13+ hämmastavalt lihtsad viisid, kuidas saada üle 40 grammi kiudaineid oma dieedil ühes freaking päeval! 💲💲💲

Ma pole kindel, kas see päev tegelikult juhtus.

Ma tean, et ma hakkasin sööma tervislikumaks, kui olin kolledžis õige, kui töötamise ajal sai osa minu iganädalast rutiinist. Valk, süsivesikud ja head rasvad muutusid mu sõnavara regulaarseks. Ühel päeval sain natuke kinni. Ja see kinnisidee sai kiudoptiliseks. Nii palju kinnisideid, et ma hakkasin loendama, kui palju grammi kiudu võtsin päevas.

Jah, ma vajan abi.

Näete, mu isal oli kaks südameinfarkti ja teine eluaja võeti 67. eluaastani. Alates sellest hetkest olen jälginud oma dieeti palju rohkem kui ma varem tegin (kuigi ma tegin natuke funk ja motiveeritud ennast kaotada 20 naela).

Olles teadlik, et südamehaigused töötavad minu perekonnas, vajasin südametunnistust sellest, mida ma sõin. Cheeriosi karbi kohaselt aitab kiu vähendada kolesterooli või südamehaigusi. Kuidas saab Cheeriosiga vaidlema?

Nii hakkasin vaatama ja lugema oma kiudaineid, et veenduda, et ma saaksin tervislikku annust. Aga mis täpselt on tervislik annus? Harvardi tervisekooli andmetel peaksid mehed oma dieedil laskma 30 grammi kiudaineid päevas.

Kas olete ühel päeval proovinud saada 30 grammi kiudaineid?

Ma luban sulle, et see pole lihtne, ilma pingutuseta. American Dietetic Association kinnitab seda öeldut, et

"Ameeriklased ei jõua isegi nende dieedile vajaliku kiudainete kätte".

Sellegipoolest teadsin, et minu peres südamehaigustega ei olnud mul valikut.

Kuigi 30 grammi päevasest kiust on pikk järjekord, on mul olnud võimalus seda teha. Tegelikult olen aastate jooksul üsna hästi täiuslik, kust ma saan ühe päeva jooksul 40 grammi kiudaineid kergelt saada (mõnikord 50 grammi, kui ma liiguks super kiudkäigus). Nii et kui olete huvitatud oma kiudainete suurendamisest või kui peate soole peal Rootorit rootorit tegema, järgige neid näpunäiteid ühe lihtsa viisi, kuidas oma toitu sisaldada kiudaineid.

Hoiatus: kui te tavaliselt ei söö palju kiudaineid ja hakkate kohe suurendama, soovitaksin tungivalt vannitoa sulgemist hoida. Sind on hoiatatud.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Puu, puuvili ja rohkem puuvilju. Kui sa jätsid oma eelmise postituse vahele, on osa minu igapäevast rutiinist joomine mu tervisliku raputusega. Selle tervise raputamise ajal on üks peamistest koostisosadest külmutatud puuviljad. Aga mitte ainult külmutatud puuvilju. Minu peamine puuvilja koostisosa on külmutatud marjad. Külmutatud marjad, mida ma raputan ma segu, on sinised marjad, mustad marjad ja vaarikad (ma lisan alati magusate maitseainete hulka veel vaarikaid ja neil on kõige rohkem grammi kiudaineid).

Et anda teile idee, kui palju kiudaineid on marjades, saab ka teile üks tass, mis võrdub 21 grammi süsivesikuid 9 grammi kiudaineid. Kui hämmastav on see? Ma arvasin, et minu raputus sisalduva marja segu vahele on see, et ma olen kuskil kuskil 12-15 kiuni grammi vahemikus. Isegi parem on see, et nad maitsevad hästi!

2 ja 3. Linaseemned ja nisuidud - Batman ja Robin of Fiber

Minu tervise raputamisel on ka flaxseed ja mõnikord nisu idud. Ma tean, mida sa mõtled: lina seeme? Nisuidud? See peab olema vastik! Pean tunnistama, et kui sa seda ise sööte, siis maitseb see palju nagu kartongi, mis koosneb kooritud kangast. Kuid see on hämmastav, kui segad seda raputas ja külmutatud viljas, võite vaevu isegi seda maitsta. See meenutab mulle tselluloosi apelsinimahlat; veidi pisut raskem.

Lilleseibi supilusikatäis ja mõned nisuidüdrukud segatakse mulle tavaliselt 5 kuni 6 grammi kiudaineid. Nagu näete, aitab mu tervise raputamine kaasa vaid 40 grammi kiudainet.

4. Ma olen Fiber-missioonis

Järgmine tõesti lihtne viis kiudainete saamiseks on väike avastus, mida ma paar aastat tagasi kogesin. Missioon, mis on tuntud oma tortilla laastude ja salsa järgi, tuli välja üks parimaid tooteid kiu armastajatele. Nad vabastasid Mission Carb Balance Fiber Wrapid, mida ma võin panna peaaegu kõike ja nautida seda. Üks kõige tavalisemaid viise, mida ma võin süüa nendel mähistel, on munapuu või munavalge burrito valmistamine ja päeva jooksul üks või kaks mähist või mõnikord läheb läbi sõites läbi nagu Arby ja saad röstitud liha võileib, ja siis, kui ma tagasi kontorisse tagasi jõuan, pannakse kukk ära ja asetatakse seejärel liha mähisesse.

Üks pakend sulab teile 18 grammi süsivesikuid 11 g kiudaineid. 11 grammi! Nendest mähkmetest on üsna lihtne kaks süüa, nii et see saab net teile 22 grammi kiudr Kui teie süda ei liiguta veel, ärge muretsege, me ei ole valmis.

5. Fiber + Chocolate Chips = Heaven

Teine hämmastav avastus, mille minu hea sõber mulle lülitas, on Fiber One baarid. Mulle meeldib šokolaad, ja see on hämmastav, kui mõnest kaunvilest ja šokolaadist Fiber One baarid naudivad. Kui sul on magusat, soovitaksin seda tungivalt.

Üks Fiber One baar saab teile 29 grammi süsivesikuid, aga ka 9 grammi kiudaineid. Ma võin süüa neist vähemalt 5-6 päeva nädalas. Kui šokolaad pole sinu asi, on neil ka marja maitse, mis on ka väga maitsev.

6. Go, Go Kashi Fiber Bars!

Teine maitsev suupiste, kui olete minna, on Kashi Go Lean Bars.Nad on natuke rohkem närilised kui Fiber One baarid, kuid neil on umbes sama palju süsivesikuid. Ma ei söö neid iga päev. Ma lihtsalt süüa ühel neist, kui ma minna ja vajab kiiret suupisteid.

Üks Kashi Baar saab sind umbes 29 grammi süsivesikuid 6 g kiudaineid. Miks mulle meeldivad ka need kiud kui Fiber One baaride alternatiiv, on see, et nad sulavad umbes 7 grammi proteiini ja me kõik teame, kui palju mulle valku vaja meeldib.

7. Sara Lee pehme ja pehme õli

Kui olete kõik pakitud välja ja vajate tegelikult mõnda leiba, siis innustan sind vaatama Sarah Lee Plus 100% täisnurve leiba. Olen proovinud veel mõnda muud nisu leiba, millel on kiudaineid veidi suurem annus, kuid Sarah Lee ületab nende maitse. Üks minu lemmik suupisteid on maapähklivõi ja röstsai ja Sarah Lee kindlasti sobitub selle iha.

Neli leiba kaks viil sulle saadab 26 grammi kiudaineid ja 12 grammi kiudaineid.

8. Värskendus: uus kahekiuline nisu leiva avastamine

Veel teisel päeval olin toidupoedis, kes võtsid mõni oma tavalisest kõrgekvaliteedilisest esemest peale, kui madal ja vaata, et ma avastasin selle:

Looduse enda kaksikfiire nisujahu! Double Fiber ?! Kas keegi lihtsalt kiusab seda kiudaine väljavalitujat?

Mitte üldse. Vaadake silti. Sa saad ühe leiva viilu 5 g kiudaineid, rohkem kui kaks korda kui Sara Leel, mida ma varem sain. Kuidas freaking awesome! Kuid kuidas see maitseb? Kahekordne kiud tavaliselt tähendab kahekordset vastupidist maitsele.

Mul on hea meel jagada, et leib on tegelikult päris hea. Võibolla mitte nii hea kui Sara Lee, kuid kes hoolib! See on kahekordne kiud, mäletan?

9, 10, 11, & 12. Ülejäänud looma puu

Lõpuks, kui vajate mõnda muud võimalust 40 grammi kiudainete saamiseks, võite proovida lisada oma toidust ka teisi puuvilju. Näiteks õunad, banaanid, apelsinid ja viinamarjad on hea kiudaine allikas. Üks suur õun läheb sulle ringi 4 grammi, banaan läheb sulle ringi 3 grammija 1 tass viinamarju on veidi üle 1 gramm.

13+. Muud märkmed

Need on vaid mõned paljudest viisidest, kuidas saate oma toidus kiudaineid. Mõned teised märkimisväärsed mainimised on salatid (mitte jääburgalad), pähklid, rohelised köögiviljad (spargelkapsas, spinat) ja kaunviljad (oad). Tegelikult olen hakanud oma toidus sisaldama rohkem mustasõnesid, et asendada valge riisi kogus, mida ma sööin. Musta ubade ühe 1/2 tassi serveerimisel saate ringi 6 g kiudaineid. Hea päevaga olen kindel, et võin 50 grammi kiudu lahti saada!

Allikad: