6 lihtsat võimalust, et Desk Jockeys jäävad sobivaks - ja nad saavad oma tööd teha

Kui sa oled nagu mina, siis oled ilmselt kaunistatud oma lauale pinges, et lugeda seda artiklit, kui kogu päeva jälgida ere arvutiekraanile.

Kui sa oled nagu mina, peate sul kujutama - sõna otseses mõttes.

Jah, minu libisev poos, ekraanide sõltuvus ja üldine liikumisvajadus kogu tavalise tööpäeva jooksul on minu füüsilise ja vaimse heaolu suur langus.

"Inimese keha lihtsalt ei toimi hästi, kui see istub paljude aja jooksul," ütles biomechanist Katy Bowman telefonivestluses The Penny Hoarderiga.

Isegi kui ma jõuab jõusaali peaaegu paariks tunniks iga päev, ei ole piisav, et hoida oma liigeste, selgroo ja kardiovaskulaarsüsteemi tippu kuju, kui mu keistreerin ülejäänud päevaks.

"Seal on tohutult palju teadusuuringuid, mida sa ei saa seletuse läbi viia," ütles Bowman.

Kuid mul on head uudised minu jaoks ja teie lojaalsed lugejad. Te olete vaid mõned väikesed tweaks ära elada tervislikuma ja vähem istuv eluviis, ilma tööviljakust ohverdamata. Ja Bowman, "Ärge lihtsalt istunud seal" autor, on selle lihtsaks, lihtsalt meeldejäävaks akronüüiks: S.W.I.T.C.H.

S.W.I.T.C.H. on aktiivne tööl viibimine.

Ma olen unikaalne lauakokk.

Kuigi Penny Hoarder'i peakorteril on lahedad beanbags, värvilised diivanid ja igasugused mugavad ruumid, töötab mu lauas paremini.

Ja see on hea, sest Bowmani meetod sissetõmbamiseks muusse istuvaks päevaks ei tähenda laua täielikku kraapimist. Siin on kuus lihtsat viisi, kuidas oma päevast rohkem liikuda, ilma et kaotataks tootlikkust.

Seista paremini ja paremini

Ma pole kunagi mõelnud, kuidas ma istun.

Kuid Bowmani sõnul satub enamik meist ikka ja jälle samale positsioonile, laskudes koormavat survet alumistele selgroolülidele, kerroiilsele liigesele ja muudele kuumadele kohale meie vääristel luustikel. See valu teie ääres võib tegelikult olla vales suunas istudes.

Laske oma tuulelõikel oma selja lüli mõnevõrra suruda, istudes oma tooli esiosa sirge seljatoega - tahad oma vaagnat üles kallutada. Ruloodiga rätikuga istub võib aidata. Tõsiselt tundub see esmakordselt imelikku, kuid kohe hakkate vahet tegema.

Kasutage ka oma kontori erinevaid valdkondi ja proovige istuda erinevates kohtades erinevatel pindadel. Näiteks proovisin pool tundi kõhustada beanbagil, siis lasin rist-jalgadel põrandal. Kergelt põrandast tõusmine on pikema, tervislikuma elu hea ennustaja.

Püsiv laud on tore, kuid järgides neid juhiseid peaksite teid röövima, et lahendada selle istuva kontori elu.

"Sa võid ikkagi istuda, lihtsalt istuda teisiti," ütles Bowman.

Kõnni 3 minutit iga pool tundi

Teate, et kohtumine, mille te olete teadlik, libistatakse 30 minutit kauem kui vaja? Asetage alaline kohtumine või isegi kõndimine koosolek.

Üks, seal on hea võimalus, et kõik jõuavad kohale ja võite saada tõeliseks tööks. Ja kaks, see aitab hoida Bowmani juhendamisel jalgsi kolme minutiga iga poole tunni järel.

Ajakirjas International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2016. aasta uuring) leiti, et mõni minut kõndides paranenud tuju, väsimuse vähenemine ja isegi toiduainete vähendamine.

Ma leidsin, et viimane on tõsi, kuna ma sõin 67% vähem juusturulle ja pool küünlajaladest, lisaks suutsin vältida popkorni kotte, mis muudavad minu tööpinna põranda ori talvel imetlusega.

"Ja pikemad jalutuskäigud võivad loovust tõsta" Bowman ütles. Kuid kõige tähtsam on see, et te liigute ja parandate oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Interval-Train the Eyes

Loomulikult peate arvutiekraanilt puhkama, kui seda artiklit lugedes.

Kui keskendute midagi oma näo lähedale, on see nagu paindumine. Ja kui sa oled nagu mina, võite töölt kaotada kolm tundi.

"See on nagu teie bicepside töö, kui hoiate 20-naelset kaalu täielikult paindes asendis kolm tundi" Bowman ütles.

Lõdvestuge neid piipjaid, vaadates oma arvutist eemal ja keskendudes midagi kaugele, nagu hoone väljaspool akent või Caroli kogu kontoris. Jah, Carol, ma tean, et see oli sina, kes haaras eile oma külastuse mu lõuna.

Tehke seda iga viie minuti tagant ja pikema pilguga iga poole tunni tagant.

Treenige jalgu tekstuuriga

OK, see kõlab tüükini, kuid jää siia koos Bowmaniga.

"Enamik pindu, mida kõnnite üle, on kunstlikult tasane ja tasane," ütles ta. "Kuid teie pahkluud ja 33 liigesed igas jalgpallis nõuavad palju mitmekesisust, et kõik sellised liikumised saaksid."

Tõsi, eriti siin, Floridas, kus kõige lähemal asuv mägi on parkimismajas. Ja see on veelgi hullem, kui kandad kontsad, ütles Bowman.

Tõmmake kingad või kontsad välja ja kasutage oma peamist lauale kiviplaati. Nihutage oma kaalu ja liigutage seda igal hetkel. Sobib ka ebaühtlane pind. Ma kasutasin jooga matt ja keegi ei vaatas mulle imelikku, ja tundus kindlasti, et töötasin liigesid, mida ma kunagi ei teadnud, et mul oli jalad.

Tibu venib kogu päeva

Bowman ütles, et vasikas laieneb, võib teie verd voolata, kui olete enamus päevas istumas. Ja tal on mõned lihtsad, et hoida oma liikuvust kontoris.

Asetage roolitud rätik, mida ma varem mainisin laua kõrval ja seisan (tule, saate seda teha). Nüüd pane pall oma jalg rätiku ülaosas, hoides oma kreeni põrandal. Hoidke seda jala otse ja sammu edasi oma teise jalaga ja hoidke seda mõne sekundi jooksul. Nüüd korraga teisele küljele.

Kui jõuad oma vasika teise lihase hulka, alustatakse sama ristlõikega nagu varem, kuid painutage põlvi veidi ettepoole.

Kas soovite kontorisse selliseid konkreetsemaid harjutusi teha? Vajuta siia viiele suurele levikule, mis muudab teie tööelu.

Hankige ukse tagaosast

Pöörake hiire käed ahvidele.

Võid suurendada ja säilitada liikumist oma õlgadel, lihtsalt riputades ukse äärest mõne 30-sekundilise intervalliga iga päev. Bowman ütles, et hoia oma keha paar korda päevas, toetab see veelgi vähenemist.

"See on peaaegu nagu kasutus - või - kaota - see olukord," ütles Bowman.

See on midagi, mida ma olen juba mõnda aega jõutreeningus teinud, kuid pole kunagi arvanud, et see lülitub minu igapäevaseks rutiiniks. Isegi 30-sekundilise ukseava ulatumine ja puudutamine võivad seda liikuvust säilitada.

Siin on mõned võimalused meeles pidada, et tööl aktiivne

Bowman on post-it märkmete suur fänn (nagu ma olen) ja soovitab jätta vähe meeldetuletusi tõusta, ekraanilt minema ja oma arvuti külge kinni haarata.

"Need visuaalsed vihjed on kasulikud," ütles ta.

Aegumine on tasuta rakendus, mis meenutab teile, et teed pausi, kui saate projektist imemiseks.

Ja minu isiklik lemmik on paluda, et üks teie kolleegidest oleks teie vastutusalasse kuulus mõni neist nõuannetest. Kui te unustate kõndima, on Carol just sinu süüdi.

Tänan teid, Carol.

Alex Mahadevan on Penny Hoarderi ajakirjanik. Ta vannub, et ta proovib joogat ühe nendest päevast. Siiani võite teda kinni haarata oma kommenteeritud toimetaja uksest. (Vabandust, Lexi.)