Tutvustame minu maitsvat ja toitvat tervislikku loksutamist

Igaüks, kes on huvitatud kehakaalu langusest, parema enesetunde, tervise parandamisest ja vähem kui 7 minutiga toimetamisest? Kui jah, siis võite lugeda seda artiklit. Te kindlasti küsite endalt, kas see on infomercial ja ma kinnitan teile, et see pole nii. See on ise avastus, mille ma tegin mitu aastat tagasi, et ma omistan oma erakordsele tervisele ja heaolule. Esiteks väike taust ... ..

Umbes 19. eluaastani saiin treeningpuuriks. Kolledži ajal oli tüüpiline mulle jõusaali sagedus 4-5 päeva nädalas. Ma tegin valgu pulbreid, kreatiini, vitamiine ja kõike muud kui obsessiivselt sobiv inimene. Ma isegi sõin konserveeritud tuunikala, mis oli segatud majajuustuga madala süsinikusisalduse etapis, mida ma tegin. (Ewww. Ei tee seda enam kunagi!). Aga siis kolledži pärast juhtus väike asi ... .. LIFE. Ma sain karjääri keskendunud ja jõusaali ja "söömine õigus" võttis backseat.

Ma nägin aeglaselt, kui mu kehakaal hakkab ujuma. Ma ei ole kindel, mis on määratletav hetk, aga ma teadsin, et pean midagi tegema. Ma teadsin, et see kõik algab dieediga. Olles aga väga hõivatud, pidin ma välja mõtlema midagi, mida ma varem õhtul ette valmistasin ja oleksin oma ettearvamatul tööpäeval kerge kohaneda. Tutvustame: Hõivatud mehe tervise raputamine.

Kui teile meeldib see ametikoht, siis võib teile meeldida: Odavaim ja lihtsaim kana pasta retsept, mida olete kunagi näinud, lihtsaim ja odavaim krevettide pasta retsept, mille teete kunagi.

Koostisained tervise raputamiseks

Ma soovisin keskmiselt tervisliku toidutarbimise poolt inspireeritud raputada, et saaksin mulle palju valku, keerukaid süsivesikuid, "häid rasvu" ja palju kiudaineid. Ma olen selline kiudfanaat, sest südameprobleemid juhtuvad minu perekonnas. Siin on pilk komponentide kohta, mille põhjalik toiteväärtus arvutatakse (kalorid, valk, süsivesikud, kiud) mis põhineb serveeritavale osale, mida ma kasutan raputamiseks.

Maagilised koostisosad

• Piim- Ma kasutan 2% (240/16/12 / o)
• Tavaline-rasvata jogurt (55/5.5/8/0)
• Banaan (105/1/27/3)
• Vanilli vadakuvalgu pulber (200/36/4/0)
• Berry Medley (Mustikad, murakad, vaarikad) (45/0/10/4)
• Vaarikad (45/1/10/5)
• Linaseemned (90/4.5/6/6)

Kokkuvõttes on meil maitsv valk ja kiud pakitud loksutada, mis annab järgmise toiteväärtuse: 780 kalorit, 65 grammi valku, 77 grammi süsivesikuid ja 18 grammi kiudaineid. Kas ma mainisin, et see on maitsev? Nagu näete allpool, teeb see tegelikult teile peaaegu 3 16 oz raputamist, mida saate kogu päeva jooksul juua. Töökohal on kiire toiteväärtus, mis takistab külastama lähima müügiautomaati.

Koostisainete lisamine

Kokkupanek koos on üsna lihtne. Siin on kiire ülevaade selle kohta, kuidas ma lisada segistisse kõike:

• Lihtsalt umbes 16 oz piima
• Üks banaan
• 1/2 tassi jogurt
• Ligikaudu 3 supilusikatäit Flaxseed (ma lihtsalt valin kotti)
• 2 puuviljapulbrit
• 1/3 kott Berry Medley
• 1/4 kapsa vaarikadest

Te võite märgata, et ma lisan natuke rohkem vaarikaid kui teised kaks. Ma teen seda peamiselt kahel põhjusel: 1. Vaarikad on tavaliselt rohkem magusamad. 2. Nad pakuvad oma marjaekspertidele suuremat kiuainet. See kõik on kiudainete puhul!

Koostisainete lisamine

Aeg segada

Sega see üles

Arvestades, et siin on palju külmutatud puuvilju, vajate mõnda hobujõudu korralikku segistist. Enne vanade truu leidmist vaatasin tegelikult läbi 3 segistiid. Alustan alati "Crush Ice'i" seadetega, et murda seda natuke, enne kui ma alustan kiirustsüklist.

Pärast Blendit

Kui teil on vaarikas õige kogus, on see siin rohkem purpurvärv.

Valmis valama

Kõik ütlesin ja lõpetasin, et teil peaks olema kaks täielikku 16 0z raputamist ühega umbes 14 0z või nii. See varieerub sõltuvalt lisatud piima ja marjade arvust. Tavaliselt on mul hommikuseks ja üks teine ​​umbes 15:00. Vahepeal söön tavaliselt kerge lõunasöögi, Fiber One baari (jah, rohkem kiudaineid) ja õuna. Tavaliselt jõuab see mulle päev läbi palju energiat ja ei lase näljahäda häirida. Kolmas raputus varieerub, kui ma joonen seda. Kui ma pärast treeningut treenin, siis tavaliselt ma joonen seda koju jõudes. Kui ei, siis ma joonan seda hilisõhtul kotti. (Selle postituse lõpetamisel jõudisin lihtsalt joomisega).

Aeg jooma ja naudi!

Olgu, ma saan siin skeptitsismi nüüd. Kuid Jeff, see võtab liiga kaua aega ja mul pole aega. Kõige tavalisem vabandus on kõigil, eks? Lihtsalt lõbu jaoks ajasin ise raputada. Ma ei püüdnud siin siin mingeid maailmarekorde murda. Ma läksin samale rahulikule tempole, mida tegin iga kord, kui seda tegin. Nagu näete, ei võtnud liiga kaua aega. 6 minuti ja 21 sekundi jooksul tegin peaaegu kolm tervislikku ja maitsvat kiiret sööki.

Super kiire!

Kas pole koostisosi, mida ma kasutan? Ära muretse. Katse. Minu naine mõnikord meeldib, kui ma kasutan ananassimahlat ja külmutatud virsikuid. Võite kasutada ka täidisena apelsinimahla. Põhieesmärk on olla loominguline ja teha tervislik alternatiiv päevade leidmiseks.