Mind over Matter: 9 üllatavaid viise, kuidas välja töötada, on teie aju jaoks kasulik

Aastal 2013 võttis ma töölt lahkunult tänu halvavatele ärevushäiretele, mida ma halvasti otsustas. Paljud neist.

Need olid tõesti tumedad päevad. Ma kaotasin sõpru ja ma lasin perest alla. Minu hiilgav isiksus langes isegi surnud liblikas. Või midagi.

Siis Ma leidsin rauda.

Ma hakkasin suvel tõstma kaalu, ja sellest ajast alates mu elu on muutunud nii, nagu ma poleks kunagi võinud kunagi ette kujutada. Nõustun raske tööpakkumisega (siin Penny Hoarder!), Abiellusin ja ostsin maja.

Kuigi mu sõprade ja pere toetus oli nende muudatuste tohutu osa, omistan oma vaimsele tervisele - ja praegusele meeleseisundile - täieliku pöördumise, et jõuda fitnessi.

25-ne-kuuses põhilise jõusaaliga liitumisega suutsin ma teha palju 100-dollarilisi raviskäike ja vältida kulukaid retseptiravimeid ka protsessis.

Sina ei vaja isegi jõusaali.

Töötulemustest saadav enesekindlus ja vastupidavus on alati minu igapäevases töös terav. Tähtajad? Palun. Need pole midagi võrreldes nelja plaadiga, mida ma täna hommikul YMCA-s tõmbasin.

Muidugi näete paremini ja elada kauem regulaarselt, kuid vaimse tervise kasulikkus on see, mis mulle tegelikult särab. Ja milline on parem aeg 2018. aasta algusest harjumusele jõudmiseks?

9 kuidas teie vaimne tervis saab regulaarset kasu

Seitseteist aastat tagasi, töötades tech tööstuse, Brian Constantine lõpetas joomise, seejärel tutvustas oma elu natuke bitti. Pärast seda, kui tema sõber sõidab maratoni, tabas ta treeningu viga.

"Seal seisisin ja ma vaatasin kõiki neid erinevaid inimesi igasuguse kuju, suuruse, vanuse ja võime üle minema kõikides agoonia ja ekstaasi seisundites, tõugates end ise, et näha, kas seal on piiranguid," ütles Constantine, litsentseeritud vaimne Pinellase maakonna Florida tervishoiutöötaja.

Constantine algas ühe miiliga koerakäikudega. Üks miil muutus kolme miili. Sellest ajast alates võistles ta neljas Ironmans ja mitmed maratonid.

"Kui te saaksite kõiki tavapärase treenimise eeliseid pillideks, oleks see multikuljond dollarit müüja," ütles ta. "See oleks Viagra kogu aeg uuesti."

Tema töös terapeutina Eckerdi kolledžis ja jalajälgide taastamise keskuses ta määrab alati teraapia sobivuse režiimi. Ta jagas meiega mõningaid viise, kuidas välja töötada oma vaimset tervist.

1. See aitaks sul selle nägemise ärevuse vastu seista

Kui te välja töötate - ja see tähendab mis tahes tüüpi harjutust, mis mõne aja pärast südamerütmi süttib - teie aju vabastab kemikaalid, mis annavad teile igasuguseid häid vibreid.

Uuringud näitavad, et endokannabinoidid (jah, sarnaselt kanepiga) tekitavad rahustavat mõju, mis hoiab mind külmutanud isegi kõige karmimatel päevadel. See on, kui ma ei jäta treeningut.

See on ka rahu koht neile, kes on neetud ajukahjustusega.

"Olen keegi, kelle ajude funktsioon on 200 miili tunnis ja see on igav," ütles Penny Hoarder junior kirjanik ja töölevõtmise spetsialist Kelly Anne Smith. "Kui ma jõuan jõusaali, on see tund või tund ja 15 minutit päevas, kus mu aju ei lähe hulluks. See on minu põgenemine. "

2. See võib sind välja tõmmata

Harjutus mõjutab sarnaselt depressiooni. Kuigi ärevus on minu arhe-vaenlane, võib depressioon ikka ja jälle ujuda oma elus.

Penny Hoarderi kvaliteedi tagamise juhendaja Jordan Piper töötab välja, sest see aitab tal põgeneda negatiivsetest mõtetest, tunneb end hästi edusammude ja sotsiaalse olukorraga. Kui ta igatseb iganädalase treeningu, on see märgatav.

"Saan sõpradele ja perekonnale tagasi võtta," ütles ta. "Ma lihtsalt tunnen magaks igal võimalusel, mis ma saan."

3. Suurepärane inimestega? See võib aidata teil oma sotsiaalset ärevust

Jalgpallilaagrid, CrossFit ja isegi igapäevased harjutusklassid YMCA-s võivad aidata teil inimestega sotsiaalse ärevuse vastu võitlemiseks.

"Seal on kogukonna tunne," ütles Smith, kes tunnistab sotsiaalse ärevuse vastu võitlemist.

4. See tõenäoliselt muudab teid targemaks

Mis meeles peate, kui pildid oma keskmist jõusaali bro? Tõenäoliselt suur kutt ekstra keskmise suurusega paagi topelt grunting nagu koletis. Tõenäoliselt pole liiga helge, eks?

Noh, tegelikult on mõningaid uuringuid, mis näitavad, et raua (ja mis tahes muud tüüpi pingelised harjutused) pumpamine võib teid nutikamaks muuta.

"Kognitiivselt on tõendeid paremast mälust, paremast probleemide lahendamisest," ütles Constantine.

5. Alzheimeri tõbe, dementsust ja teisi degeneratiivseid haigusi

Vaadake numbrit 4. Ajurakkude tootmine, mis võib tuleneda kehast, võib samuti kergendada kognitiivse languse mõju.

Selles dokumendis jõutakse järeldusele, et oma madala hinnaga, vanuselist füüsilist aktiivsust võib edasi lükata selliste haiguste nagu dementsus või Alzheimeri tõbi.

6. Parem uni, mis tähendab paremaid päevi

Kui mul on tõeline ärevushäire, tean ma kindlasti, et ma ei öö sellel ööl. Isegi kui see juhtub pärastlõunal.

Kuid ma olen alati teravdatud täispuhutava unetuse äärel, vähemalt seni, kuni ma hakkan paar aastat minema.

Ma ei soovita magamistoimetamise korral hilistöö treeninguid. Kuid harjutuste ja harjutamise vahel on seosed.

7. Teil on päevavalgele rohkem energiat

Väsimus on üks suurimaid ärevushäireid. Kui ma tunnen end väsinud, tunnen ma ka mitteproduktiivset, mida igaüks, kellel on ärevus, saab meid seina tõsta.

Treeningu hommikune treenimine annab mulle kogu päeva jooksul minu väikese pepsi. Ja mõned uuringud on näidanud, et füüsiline koormus võib ravida väsimust. Tore!

8. Selle aine kuritarvitamise probleemi lahendamine

Kuna ärevus ja depressioon on üks suuremaid sõltuvusi taastumisega seotud tagasilangust põhjustavaid tegureid, väitis Constantine, et regulaarne treenimine on ainete kuritarvitamise kindel ravi.

9. See annab teile tõelise küpsise

Seda on raske kvantifitseerida, kuid Smith ja Constantine mõlemad osutasid vastupidavusele ühe kasu tavapärasest treenimisest kui olulisest vaimse tervise kasulikkusest.

Smith viitas psühholoogi Angela Duckworthi raamatule "Grit: jõud ja kirg püsivusest", mis populariseeris asjaolu, et keegi võib omandada kivimit, mis on paremini ennustaja kui IQ või ükskõik milline Jumala antud talent.

"See on lihtsalt tõesti lahe, et näha asju, mida teie keha suudab, aga ka teie meelt," ütles ta.

Personaalselt olen ma Powerlifter. Mulle ei huvita, mida mu keha näeb välja, ja ausalt öeldes, et ma ei saanud vähem tähelepanu, kui palju ma tõstaksin.

Aga kui ma rõhutan keerulise allika või eriti jultunud avalike suhetega inimestega rääkimist, Ma lihtsalt annan ennast pep rääkida: "Hei, sa korjasid sellel hommikul 300 naela; see kutt on kergekaaluline beebi.”

Siit saate teada, kuidas alustada oma Fitness Journey

Treeningu tavapärase kasutamise võti on lihtsalt alustada. Ärge unustage seda üle. Ja kõige tähtsam, ärge tehke hullumeelseid eesmärke, mida te pole kunagi tabanud.

"Alustage tõeliselt väikest, hästi teie mugavustsoonis," ütles Constantine. "Kui teil on eesmärgi saavutamise eesmärgi saavutamise järjepidevus".

See võiks olla igapäevaselt igapäevane jalutuskäik.

Kui vaatate CrossFit'i või laagri laagri kasti spordisaalis, leidke koht, mis pole konkurentsivõimeline, ütles Smith. Mõlemal võimalusel peaks iga algaja treeningu puhul olema muudatusi - ja ma olen alati leidnud, et neil on uustulnukate jaoks kõige julgustav õhkkond.

Leia odava jõusaali liikmeks ja kasutada uurimistöö rutiinide abil ühte oma isiklikku treenerit või YouTube'i. Ma leidsin sobivuse Subredditti, et see oleks väga kasulik ja tervitatav uutele liikmetele.

Piper ütles, et on oluline leida jõusaali sõber, et hoida sind vastutustundlik ja järjepidev.

"Kui treenite igavaks, lülitage see üles," ütles ta. "Või kui jätate paar päeva ja hakkate tundma masendust, pöörduge tagasi jõusaali."

Muidugi, kui tegelete tõsiste vaimse tervisega seotud probleemidega, ei suuda üksinda kõiki oma probleeme lahendada. Kuid see on odav algus.

Alex Mahadevan on Penny Hoarderi ajakirjanik. Talle meeldib valida asju ja need tagasi panna.