Lihtsad viisid selle kohta, kuidas sobivaks ja tervislikuks elada ja elada oma elu kõige laiemale



Tavaliselt näitan inimestele, kuidas teha investeeringuid "senti", kuid täna kavatsen midagi pisut erinevat teha. Tänan, ma tahan teile anda näpunäiteid ja lihtsaid viise selle kohta, kuidas sobivaks ja tervislikuks jääda ja kuidas suudate seda teha. Ühe vastuseisu sellele, et ta püüab jääda sobivaks ja tervislik, ei ole lihtne asi, mida teha ja isegi ei tule mulle loomulikult. See on midagi, mida ma pean alati töötama (ja mõned päevad on palju raskem kui teised).

Lubage mul kõigepealt anda teile mõni taust, mis on minu motivatsioon või miks olen alati üritanud süüa tervislikult ja välja töötada ning elada seda tervislikku eluviisi. Minu jaoks on suurim motiveeriv tegur asjaolu, et ma kaotasin oma isa südameinfarkti mitte liiga kaua aega tagasi. Mu isa oli 67 aastat vana. Ta oli enamikku oma suitsetajast ja kui ta lõpetas suitsetamise, siis ta sai kehakaalu, ei kasutanud, ei söö tervislikult üldse, tal oli mitmeid erinevaid avatud südameoperatsioone, mitmeid südameinfarkte ja viimane võttis oma elu .

Minu isa

Minu jaoks ei tahtnud ma samas suunas jälgida. Ma tahan siin mängida koos oma lastega, kui nad on vanemad. Ma tahan olla see vana mees, kes jookseb mööda teed nende väikeste lühikeste lühikeste lühikeste püttidega, nagu see 70-80-aastane poiss, keda näete tänava jooksevuses; see ma tahan olla. Ma tahan olla pikka aega, tervislik, mängides koos oma lastega. See on minu motiveeriv tegur, mistõttu ma tahan jagada neid näpunäiteid täna koos teiega.

Sööge tervislikult järjekindlalt

Esimene ots ei ole üllatus. Kui tegemist on sobivate ja tervisliku seisundiga, ei ole siin siin raketikateadus. Esimene tipp on süüa tervena, süüa korralikult. Üks asi, mida ma proovin teha, on süüa rohkem rohelisi ja see kas sööb rohkem salateid, sööb rohkem rohelisi oase, brokoli ja spinati - lihtsalt mõtle Popeyele.

Suurim vastuväide, mida paljud inimesed on, on see, et see võtab palju aega; täiendavad jõupingutused köögiviljade kokkamiseks. Ärge lubage seda vabanduseks! Köögiviljade salat Rooma-salataga oma supermarketis on väga lihtne osta. Söö seda enne iga sööki, et aidata teil saada täielikku tunnet ja pakendada ka vitamiine ja toitaineid.

Teine asi on see, et saate osta roheliste oadade, brokkoli, porgandi, lillkapsa jms toidukaupade külmutatud köögiviljakotid. See pannakse mikrolaineahjus 4-5 minutit ja siis on sul kuumad, tervislikud, köögiviljad seal nagu söögilaud õhtusöögiks või lõunasöögiks. Ärge laske aeg vabandada, kui saate kas salati teha või külmutatud köögivilju, mis ei võta teid üldse aega.

Teine aspekt on süüa palju puuvilju, olgu see siis õunad, apelsinid, maasikad, marjad ja viinamarjad. Veenduge, et teil on palju neid iga päev. Lähete toidupoestesse ja panete need oma toidupoodide loendisse, et viia need koju ja neid oma külmikusse panna. See on nii kerge ja kiire asi, mida võite hankida, kas see on suupiste kodus või võtab see kontorisse ja et see tervislik suupiste kogu päeva jooksul oleks. Mul on veel üks näpunäide selle kohta, kuidas saaksite oma dieedis rohkem puuvilju pärast järgmise küsimuse käsitlemist.

Teine asi on hoida hommikusööki kunagi vahele jätta.

See on minu jaoks raske, sest ma olen go-go-tüüpi mees ja tegelikult maha istuda ja ametlik hommikusöök on mul raske. Tegelikult ma ei tee seda. Ma teen seda nädalavahetustel ja tavaliselt on mul Cheerios, mõni piim, võib-olla röstsaia jne, kuid esmaspäevast reedeni on see mulle raske. Võttes kaks last varsti kolmeks, vaja tööle minna, lükake need ära. Olen kindel, et paljud teid on samas olukorras, kus on raske istuda ja toiduv hommikusöök.

Maitsev valk tervise raputada

Üks võimalus saada rohkem puuvilju toidus ja tervislik hommikusöök on minu jaoks tervise raputamine. Mul on blogipostitus ja mul on siin pilte siin raputada. Minu tervise raputamisel, mille ma teen igal hommikul, on mul piim, rasvata jogurt, vaarikad, mustikad, maasikad, maapähkli lina seeme ja mõni valgu pulber, kõik see, mis segatakse, nii et ma saan oma toitev hommikusöök, mis on täis kõik vajalikud vitamiinid ja toitainete, kiudaine, valk, kõik head asjad. See võtab mind umbes seitse minutit iga päev ja igal hommikul, et seda teha. Parim osa sellest pole mitte ainult hommikusöögiks, vaid ma ka seda pärastlõunaseks suupisteks. Kui hakkate oma näljahäda või näljahäda hakkama saama hiljem oma päevaga, siis ma lihtsalt joob selle raputamise teisel poolel ja see annab mulle selle täieliku tunne, et ma vajan, annab mulle selle rahulolu, et pean oma päeva jätkama.

Teine asi, mida ma olen juba käsitlenud, ei lase end näljaseks saada. Paljud inimesed vahetavad hommikusööki, nad söövad suuri lõunasööke ja siis on nad kogu päeva ülejäänud zombid ja nad tulevad koju ja söövad tõeliselt õhtusöögi. Kui teete seda, siis teie keha salvestab kõik need kalorid ja see ei kasuta seda. Sa oled ilmselt kuulnud kogu päevase snackimise kontseptsioonist või kogu päeva jooksul söönud väiksemaid toite, ja seda on see, mida ma suudan tõestada.

Tavaliselt on minu raputus hommikul. Mul on minu raputus pärastlõunal.Mul on mõnus ja mõistlik lõunasöök, tavaliselt minnes Metrose, Quiznosesse ja võta täistera leiba, või ma lähen McDonaldsi juurde ja seal on seal mõningaid suurepäraseid grillitud kana salateid, millel on kerge balsamic vinaigrette.

Šokolaaditükid + fiber = heavean

Mul on see väiksem lõunatöökoda, siis püüan kogu päeva püüda Fiber One'i baari või üht minu kõige kadedamast suupisteid. Need asjad on maitsvad. Ma olen šokolaadi mees. Neil on šokolaadiküki Fiber One baari, mida ma suhkrult söön 5-6 päeva nädalas, üks päevas. Peale selle teevad puuviljad ka head suupisteid, et neid näljatunde ära hoida. Maapähklid. Armastan pähklit. Mandlid, mett röstitud maapähklid, pekanipähklid, ükskõik millised mutrid, mis teile meeldivad, veel üks suurepärane suupiste. Jogurt, palju juustu, stringi juustu.

Teine tervisliku toitumise tipp ei söö liiga palju sellest:

Kahjuks pole see kõige tervislikum .... aga see on nii hea!

Täiendage oma toitumist vitamiinidega

Söömine hästi pakub palju eeliseid, mis hoiavad teie tervist kontrolli all, kuid alati on arukas lisada oma igapäevaseks käitumiseks vitamiinirežiimi. Rohkem aegu kui mitte, siis võime tugevdada raua taset, D-vitamiini ja muid meie füüsilise meigi võtmekomponente, võttes päevas vaid mõned toidulisandid.

Higi see sobib

Teine osa, mis on tervislik ja sobilik, on teil harjutamiseks. Ei, kui ja nii, või selle kohta. Saate süüa tervislikult ja näete sellest palju häid asju. Teil võib olla väljapoole hea väljakutse, kuid peate olema sees olevat head. Teil peab olema hea süda, hea vereringe süsteem ja see peab olema hea aeroobse kujuga. Tead, et sa pead treenima. Minu jaoks oli üks asi, millega ma võitlesin, kui ma hakkasin töötama, kui ma läksin oma kolledži päevadest, kus ma sain kaks korda päevas töötada, osalise tööajaga töötada, minna klassi paariks tunniks päevas, seda oli lihtne vormis püsida. Kui te tegelikult 40-tunnise, 50-tunnise või 60-tunnise nädala tööga lähete ja teil on perekond, kellega püüate mängida, on see raske. Kui ma lõpetasin, töötasin ma välja, kuid toitumist seal ei olnud ja treeningud ja intensiivsus tõesti vähenesid. Ma tõesti ei töötanud välja nagu ma olin. Ma nägin ennast oma kehakaalu. Mis mul tegelikult palju aitas, olin alati Iraagis lähetatud.

Crossfit'i tutvustus

Kui ma olin välismaal, tutvustasin treeningprogrammi CrossFit. CrossFit on üks parimaid asju, mida mulle on sisse viidud. CrossFit'i lahe asi on see, et saate minna veebisaidile, neil on tasuta treeningud, mida saate teha. Veebisait on nüüd üsna äärmuslik. Neil on mõned üsna haruldased treeningud, kuid mõned on olemas, kui teie piirkonnas on CrossFit partnerlusside kohalik jõusaal (see on Crosffit Soill, minu partnerkampaaniale), saavad nad tegelikult neid treeninguid mastaapida ja muuta need natuke lihtsamaks, kui olete uus. CrossFitin, mida ma armastan, on nende lühike ja nad on intensiivsed ja sul on teie tagumik löödud 20 minutiga või vähem. Seda ma armastan, eriti hõivatud mees, nagu mina. Ma pean sinna minema, minema treenima, lööma mu tagumik ja viskama ja jääma mu päevani.

Minu esimesel Crossfit-siduspartnerite võistlusel surmasin ma välja 515 naela.

Sellepärast ma armastan CrossFit'i. See on väga intensiivne treeningprogramm. Kui see on 20-minutine treening, siis teete kogu 20 minutit. See ei lähe jõusaali, pannes mõningast kaalust pingile vajutades, tehes 10 kordust, puhates kolm minutit, korrake, loputage, korda, korrake kogu tsüklit. Kogu aeg, mil te tõesti ei tööta, teete vaid paar kordust pingil ja mõned bicep-lokid jne. CrossFit, mida teete pull-ups, push-ups ja võimsus puhastab ja squats ja töötab, ja veekeetja kellad, hüppenöör ja sõudmismasinad ning kõik need hullumeelsed asjad, kuid see on kogu keha treening. Ma ei räägi ainult massitreeningutest, räägin aeroobsetest treeningutest. Sa saad täieliku paketi ja sellepärast ma armastan seda.

Täienduseks on see, mida ma mõnikord nädalavahetustel teevad, ostsin ühe neist infomercialsist, P90X-st. Olete ilmselt näinud kommertslikku hilisõhtust. See programm töötab ka. Teil peab olema mõni varustus. Teil on vaja mõnda tühi kellad, tõmblukuga, kuid see on hea programm. Soovitan seda kellelegi vähemalt seda testida. See on veidi pikem. Treening võtab umbes 45 minutit, kuid see on hea lisaväärtus, kui otsite midagi kodus töötamiseks. Asjaolu, et sa pead välja töötama.

Proovige oma puusasid kasutada

Kui need on teie jaoks pisut liiga intensiivsed, võin ma kasutada ema kui veel üks juhtumiuuring. Mu ema, ta on väike Filipino naine, ja ta jooksis palju ja kuskil, kus ta sellest välja tõusis. Ta lõpetas töötamise. Ta lõpetas söömise õigesti. Ta saavutas hulga kaalu. Siis lõpuks midagi, mis tema käes käis, kui ta tahtsin ta tagasi tulla. Ta hakkas jõusaali minema. Üks asi, mida ta alustas, oli Zumba.

Ma pole kunagi teinud Zumba. Olen näinud mõned inimesed vanas jõusaalis, mida kasutasin seda tantsutreeningu rutiini tegemiseks. Ta tegelikult ei sulgeda seda, kuid see töötab. Ta ütleb mulle, et ta on seal tund aega seda Zumba't teinud, liigutades oma puusi, mida iganes nad teevad, kuid ta higistab teda välja ja näeb seda. Ta on kaotanud, ma arvan, 20 £ või rohkem. See on see, et mu ema, kelle ligi 4 jalga 11, kaotaks 20 naela, on see väike naine palju kaalu.

CrossFit, P90X, mis oleks talle natuke liiga äärmuslik, kuid ta leidis treeningprogrammi, mis sobib talle, mis töötab. Ta armastab seda; ta naudib seda.Parim osa, ta kaotab kehakaalu ja naudib seda samal ajal.

Hangi mõned ZZZZZ-i (ilu uni on must!)

Teine on see, et peate piisavalt magama jääma. Te olete seda oma arstilt kuulnud. Olete kuulnud seda uudistest, vaadates televiisorist kõike. Sa pead oma kaheksa tundi magama jääma. See on midagi, mis on minu jaoks võitlus, sest ma olen natuke töö-a-holly. Kas ma teen videoid või töötavad oma blogis või veedan aega oma perega, magamine on midagi, ma arvan, et ma pean tegema, kuid see takistab mind tegema palju teisi tegevusi. Ma pean langema. Sa pead laskma oma keha tujuma. Võtke hea siesta, et just sellel päeval oma keha tagasi saada.

Soovitatav on kaheksa tundi magada. Tunnistusena arvan, et ma arvatavasti keskmiselt 6-7 tundi magada. Minu jaoks, kui ma saan oma kuus tundi, on mul hea. Ma tean, et peaksin tõenäoliselt rohkem saama, aga see on kõik, mida ma pean tegutsema. Mu naine aga vajab ta oma kaheksa tundi plussit, ja see on hea. Mul on hea meel, et ta saab selle, sest ta väärib seda nii palju kui ta teeb meie perekonnale, meie lastele ja kõigele, mida ta teeb. Nii et saate piisavalt magada.

Vähendage oma stressi

Veel üks näpunäide, mida ma ütlen, on stressi vähendamine, teine ​​minu jaoks raske, sest nii palju kui ma olen käinud, on alati minu äri, minu blogi, minu videotega koos oma perekond lihtsalt hoida seda, hoida seda. Ma olen end alati väljakutseks. Üks väheseid viise, mida ma olen leidnud, et vähendada stressi, on istuda ja lihtsalt pausi võtta ja midagi lugeda. Raamatut lugema. Olen lugenud Piiblit ja see on mind tohutult aidanud lihtsalt eemale saada kõigest, lihtsalt töölt eemal, veebisaidist eemal, eemale kõikidest võitlusest, mis minu elus toimub. Lihtsalt 10-15 minutit eraldada minu igapäevast tegevust ja lihtsalt minna Piiblisse või minna selle raamatu, et te loete ja lihtsalt teid ära. See on tohutult aidanud.

Meditatsioon on keha hea

Teine näpunäide, mille keegi mulle jagada stressi vähendamiseks, mis sellistes suundades läheb, on meditatsioon. Ma ütlen seda ja tundub ikka veel imelik, et seda öelda, kuid palves, Piibli lugemises ja raamatu lugemises peate lihtsalt silma sulgemiseks võtma minut, lihtsalt puhastage oma meelt, tühjendage oma teadlik kõikidest asjadest mis toimub ja lase see kõik edasi minna. Minu kutt, kui sa saad seda 10 minutit päevas teha. Mõelge 10 minuti pikkuse päevast istumisele ja lihtsalt puhastage meelt ja kui palju see aitab vähendada stressi. Kui te pole seda teinud, soovitame teil seda proovida. Ma luban sulle, et see aitab teil mõnda neist stressitasemetest vähendada.

Hei Doc, kuidas ma teen?

Lõppkokkuvõtteks, mida ma ütlen nii, et see sobib hästi ja tervislikuks, peate oma kehas hoidma. Nii, nagu teete, teete oma tervisekontrolli või oma iga-aastase ülevaate oma arstiga. Ma ei saa seda piisavalt rõhutada. Selle aasta kontrollimiseks tuleb minna, et näha, mis toimub. Te arvate, et võiksite olla hea ja te töötate välja ja te sööte õigesti, kuid te ei tea kunagi, mis võiks teie keha sees liikuda, mida te ei näe, et ainult arst näeks. Kui ma filmin seda videot, valmistab ta oma arstliku igapäevase ülevaatuse ajakava. Kuna südamehaigused käivad minu perekonnas, on see minu jaoks tõesti suur probleem. Tahaksin lihtsalt kontrollida ole-tickerit, et veenduda, et kõik on üles ja üles, kõik on hea ja kõik muu töötab nii nagu peaks.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil püsida sobivaks ja tervislikuks. Mul on blogis mõned muud artiklid, mis aitavad mõnedel neist probleeme lahendada. Mul on nende seas mõned lingid ja mõned graafikud, kuid mul on artikleid, mis räägivad ühel viisil, mida ma kaotasin 20 naela 90 päeva jooksul, kuidas saada oma dieeti päevas üle 40 grammi kiudaineidja mõned muud head artiklid ka blogis. Täname, et peatusite, ja mul on lisateavet. Näeme järgmisel korral.