Raha

Tööle täiel määral stressi all kannatamine? See lihtne 5-astmeline kava võib aidata

Tööle täiel määral stressi all kannatamine? See lihtne 5-astmeline kava võib aidata

Sul on teie postkastis kümned e-kirjad, paar tähtajad on karmid ja boss, kes hoiab oma laua taga jalutuskäiku, jälitab üle oma õla.

Pingevaba! Mõnikord on teil lihtsalt vaja minut, et hingata.

Ära tunne end süüdi. Oleme kõik olnud seal. Töö stress on tavaline, kuid see ei pea olema.

Ja te ei pea tingimata vahetama töökohti ega võtma nädalavahetusel puhkust troopilises sihtkohas, et kõik pinged üles ehitada.

Vahel peate vaid hingama.

Jah, lihtsalt hingake. Sisse Välja

Uuringud on näidanud, et teie tööpäevaga kaasnevad tähelepanelikkus - mõne minutiga võtmine ja keskendunud hingamine, et keskenduda oma mõttele praegusel hetkel - põhjustab madalama stressi taset.

Mõõdukate harjutuste tegemine 5-10 minutit päevas aitab samuti vähendada vererõhku ja parandab immuunsüsteemi, ettevõtte Geise Group asutaja ja tegevdirektor Laurel Geise sõnul on ettevõtte koolitus ja konsultatsioonifirma, mis aitab ettevõtetel integreerida tähelepanelikkuse programmid oma ärikultuuri.

Mõtle: vähem arstlikke külaskäike ja rohkem Advil.

Kasu ulatub kaugemale isiklikust professionaalist. Geise ütleb Teadmiste kaasamine oma tööpäevani võib parandada teie kontsentratsiooni, suutlikkust keskenduda ja aja juhtimist.

Niisiis, kui täpselt teete oma teadlikkust?

Mõtisklemine ei nõua intensiivseid taustteadmisi ega seadmete investeerimist - ainult aega. Ja võite alustada vaid viie minutiga päevas kaks korda päevas.

"Niikaua kui hingate, võite harjutada tähelepanelikkust," ütles Geise.

Ta soovitab tavapärasel viisil viit lihtsat sammu:

  1. Istuge otse oma tooli.
  2. Keskenduge oma hingeõhule.
  3. Kui mõtted sisenevad meeltesse, pöörduge tagasi hinge.
  4. Kui teie meel läheb, mine tagasi oma hinge.
  5. Praktika viis minutit päevas.

Kuigi Geise ütles, et see ei oma tähtsust, kuidas hingata - läbi nina ja läbi suu, sisse ja välja läbi nina, suu sisse ja läbi - mis veelgi olulisem on see, et olete mugavas asendis, nii et ei võta fookust eemale oma hingamisest.

Kuid te ei soovi liiga mugavaks saada. Kukkumine ei ole eesmärk.

"Kui saaksite seda teha rohkem kui viis minutit päevas, mis on fantastiline," ütles Geise. "Ma ütleksin, et viis on hea, 10 on parem."

Neile, kes on huvitatud formaalsema meditatsiooni tava väljatöötamisest, ütles ta, et 20 minutit kaks korda päevas saate optimaalse kasu.

Kui peaksin nuppu Paus vajutama?

Geise ütles, et kõige paremini tähelepanu pälvimise aeg praktikas oleks teie päeva alguses, siis kohe pärast tööd. Tee seda enne, kui võtate kohvi või võtab oma telefoni, siis ütles ta ja siis, kui te lahkute kontorist päevast päeva üles ehitatud stressi ja ärevuse vabastamiseks.

Ka lõunapausi silmas pidades võib ka olla kasulik.

"Mulle tundub, et on suurepärane praktika, enne kui lähete tagasi täieliku töörežiimile, kuna see aitab teil keskenduda ... pärastlõunale," ütles Geise.

Neile, kes on hullumeelsed, alati käivad inimesed, kes arvavad, et nad oma päeva jooksul pausi teevad, et üldse midagi üldse mitte teha, on kahjulikud, väidab ta vastupidist.

"Kui me saame hoida tähelepanelikku aega viis kuni 10 minutit, siis juhtub see, et see suurendab meie tähelepanu," ütles ta. "Kuna ma olen rohkem keskendunud, suudan ma tegelikult rohkem asju teha."

Viis minutit ei ole tohutult aega, kui asju perspektiivis paned. Sa tahaksid kulutada nii palju, et saaksite kiiret vannitoa pausi või ootaks kohvipause paadituba.

Jagamine on hoolimine

Kui olete oma aju ümberlükkamise praktikas stressi paremaks käitlemiseks, on õige, et jagate oma valgustust oma kaaslastega. Ärevus võib mõjutada teisi teie ümber. Miks ei peaks igaüks oma kontoris tundma tundma?

Põhja-Carolina ülikooli Kenan-Flagler Business School'i 2014. aasta uurimus näitas seda vähendades töölt puudumist ja käivet, suurendades tootlikkust ja tõhustades töösuhteid.

See on piisavalt põhjust, et veenda oma ülemat, on oluline pausi, et hingata.

Ettevõtted, kes on juba võistlusrühmas, on järgmised:

Apple

Apple pakub oma töötajatele iga päev 30 minutit meditatsiooni, kohapealseid joogat, meditatsiooniklassi ja meditatsiooniruumi.

Google

Google pakub umbes tosinat "meeleelu meditatsiooni" kursust - 2007. aastal tutvustas ta esimest kursust "Otsi enda sees".

Müügiesindus

Tarkvarafirma Salesforce juhatuse esimees Marc Benioff on selline suur meditatsioonifännik, kes pani San Franciscosse kuuluva Salesforce'i hoone igas korrusel meditatsiooniruume.

HBO

HBO peakorter pakub erinevaid lõõgastusvõimalusi: seal on jõusaal, joogatundid ja iganädalane meditatsioon.

Procter & Gamble

Procter & Gamble'i töötajad saavad kasutada P & G korporatiivkeskustes meditatsiooniruume ja -klasse.

Teie pööre: kas te harjutate tööpäevast stressi vähendamiseks?

Jacquelyn Pica uurimistöö, Penny Hoarderi toimetuse intern.

Nicole Dow on Penny Hoarderi personali kirjanik.Harjumatu tähelepanelikkus on suurendanud tema sisemist rahu, ehkki ta ei ole kindel, kas tema 2-aastane talub seda, et ta võtab paljusid viie minuti jooksul kodus vaikset puhkust.

Lisa Oma Kommentaar