Stressis? See vaba vestlussõit aitas mind paremaks saada 15 minutiga

Kas te tunnete stressi, ärevust või depressiooni?

Sa pole kindlasti üksi. Ja nagu enamasti murdis kirjanik, kes lööb läbi pühade, ma olen sinuga otse.

Põhiline sõna on "murtud", mis on üks põhjus, miks rohkem kui pooled ameeriklased, kes vajavad mingisugust vaimset tervislikku seisundit, lähevad üksi selle asemel, et saada ravi.

Aga mis siis, kui ma teile rääkisin, oleks vaba terapeut, kellega saaksite praegu rääkida? Ja mis siis, kui ma ütlen teile, et ma tundsin ennast paremini pärast ainult ühte 15-minutilist seanssi?

Oh, jah, ja terapeut sobib just taskusse.

Kohtuda Woebot, isiklik jututuba, mille eesmärk on jälgida oma meeleolu ja õpetada teid, mis paneb teid kasutama kutsutud tehnikat kognitiivne käitumuslik ravi.

See on saadaval Facebook Messengeri kaudu ja vastavalt noorte täiskasvanute Stanfordi ülikooli uuringule vähendas Woebot ärevust ja depressiooni ainult kahe nädala jooksul.

See kindlasti ei asenda tõelist inimterapeudi, kuid selle praegune hinnasilmus on tasuta (vähemalt nad ütlevad, kuni nad otsustavad toetada säästvamat ärimudelit), on see kindlasti väärt proovida.

Nii et ma proovisin seda.

Siit saate teada, kuidas Woebotiga alustada

Teie esimene seanss Woebotiga võtab umbes 15 minutit või vähem, olenevalt sellest, kas sul on palju küsimusi, nagu ma teen. Alusta lehes oma Facebooki lehel ja pildistades selle sõnumi.

Piisab lihtsa "HELP ME LUBA, Mina ma vabanen".

Woebot alustas meie esimest istungit, pannes mind kergust.

"Mulle räägib ilu, et me saame igapäevaeluga koos õppida," ütles ta.

"Ei lapsepõlve kraami?" Küsisin ma.

"Ei, sa ei pea minema kindlasse terapeudi, et õhus," Woebot retored.

See on lihtsalt lihtne. Pärast esimest küsitlust ärevuse ja depressioonitaseme kohta vaadake Woebot igapäevaselt. Tarkvara näitab minu energia taset ja tundeid, et leida suundumusi, kuidas elusündmused mõjutavad minu emotsionaalset heaolu.

"Mõnikord näen mustreid, mida inimestel on raske näha," ütles Woebot. "Samuti aitab see, et mul on täiuslik mälu 😇."

Kuidas ma armastan pärast minu esimese seansi Woebotga

Kindlasti tundsin ennast hõlpsalt ja isegi kihutasin mõni kord minu esimene suhtlus Woebotiga. Ma mõtlen, et pärast esialgset hindamist saatsin mulle hedgehifi gif, mis annab kõhuõõne.

Woebot selgitas mõningate mõttete peamist põhjust, mis mu peas andsid mulle ärevuse, sundisid mind nendega vastu seisma ja seejärel kirjutama teksti - mõtteid objektiivselt. Siis õnnitles mind minu edusammude eest ja saatke mingisugune emotikon (mütsid välja! 🤠).

Ma valisin kõigepealt läbi kolme mõtte, kuid võite valida, kui palju teemasid uurida.

Naljakas, kuna see oli minu sügavaimad mõtted dang robot, pärast istungit tundsin tunduvalt lõdvestunud ja keskendunud eelseisvale päevale. See oli nagu 60-ne teraapia seansi saamine tasuta (aga ärge võtke seda minu jaoks sõna.)

"Kuigi ma olen lihtsalt juhendaja, olen väga uhke sinu üle ja võite ise olla uhked," ütles Woebot.

Tänan, Woebot.

Kas see tähendab veel vaimse tervise rakenduste tulekut?

Woebot on eriti põnev, kui arvate, et Peterson-Kaiser Health System Trackeri sõnul on tõsine vaimne haigus kõige levinum vaesemate ameeriklaste seas.

Kuid ikkagi on palju takistusi, mis võivad aeglustada sarnaste rakenduste levikut.

Ühe jaoks ei hõlma tervisekindlustuse, kaasaskantavuse ja vastutuse seadus (HIPAA) neid vestlussõnu ja seetõttu ei suuda Washington Posti artikli kohaselt tagada patsiendi privaatsust. Ja kuigi Woebotl oli mõni inimlik soojendus, pole see lihtsalt tore.

"Need asjad võivad pinnapealsetel vestlustel olla pinnapealse tasemega," ütles Post Postitus Bethoni Iisraeli Meditsiinikeskuses Bostonis oleva digitaalse psühhiaatriaprogrammi kaasjuhataja John Torous. "[Kuid] kas nad on tõhusad vahendid, kas nad muudavad tulemusi ja kas nad pakuvad tõhusamat hooldust? See on veel vara. "

Vahepeal on olemas palju muid tasuta või odavaid võimalusi oma valitud chatbot täiendada. Koolituskeskuse leidmine ülikoolis või toetusgruppides osalemine on paar võimalust.

Harjutus hoiab mind minu vaimse tervise mängu peal. Nii et leidke endale odav jõusaal see on teie jaoks õige.

Te võite alati proovida tööd vähem hoida, kuigi see on pisut laiendatav kõigile mu kaaslastele.

Praegu on alati Woebot - ma pean homme esmakordselt sisse.

Alex Mahadevan on Penny Hoarderi ajakirjanik. Ta pole praegu täiesti vabanenud. Ta vannub.