Elu

Migreenid on tööl käimas? Näpunäiteid kontoris valu vabaks hoidmiseks

Migreenid on tööl käimas? Näpunäiteid kontoris valu vabaks hoidmiseks

Vähemalt 36 miljonit ameeriklast kogevad migreeni peavalu, keerulist neurobioloogilist seisundit, mis võib hõlmata valgustundlikku häält, iiveldust, valgustundlikkust, vertiigo ja muid sümptomeid.

Migreenid mõjutavad nii teie kui ka teie tööviljakust. Keegi ei taha põleda haiguspäevade jooksul, taotleda FMLA-d või lõpetada püsiva puude tõttu. Kui olete nagu mina ja ettevõttes töötate kodus, pole teil isegi haigeid päevi, et nad tagasi saaksid.

Kui olin diagnoositud 2013. aastal, olin ma sageli liiga haige tööle ja peaaegu kord nädalas kaotan päevas või kaks voodis migreeni. Kui ma hakkasin rakendama mõnda allpool toodud strateegiat, paranesid asjad, kus mul on praegu üks kuni kolm migreeni päeva kuus, mitte kolm kuni viis nädalas.

Siin on seitse näpunäidet, mida ma kasutan migreenihoogude sageduse ja raskuse vähendamiseks töökohal koos mõne muu migreenihaigete strateegiaga.

Ärka üles iga päev samal ajal

Ma tean, et teie une ajakava reguleerimine on mõttekas, eriti kui ootate nädalavahetustel magama.

Kuid eksperdid leiavad nüüd, et regulaarne ajakava on eriti oluline migreeni aju puhul, nii et proovige välja mõelda, kuidas saate igal ööl voodisse minna samal kellaajal ja tõusta üles iga päev samal kellaajal. Boonusena näitab iga päev pisut varem iga bossit.

Jätke pagarikoogi välja ja õppige oma toiduga seotud käivitajat

Suhkru kõrgus ja madalsagedus ei sobi migreeni aju puhul. Selle asemel hoidke oma kirjutuslauda sahtlisse migreenivabad, valgurikkad suupised nagu päevalilleseemned, päevalilleseemneõun ja õunad ning isegi kvaliteetne kalakonserv. Alusta päeval munadega või suure valgusisaldusega suupistega.

Müügiautomaatide ja potlukkude vahel võib kontoris olla palju ahvatlevat toitu. Hinnanguliselt on 30 kuni 40% migreeni saavatest inimestest spetsiifiline toit, mis võib põhjustada rünnaku. Minu jaoks on see fermenteeritud toit, kofeiin ja alkohol.

Ma õppisin seda, jälgides oma toitu ja sümptomeid, järgides samal ajal plaani, milles jäeti välja kõik teadaolevad käivitusained. Mõned super-tervislikud toidud nagu avokaadod, pähklid ja sibulad võivad olla käivitavad, seega kui teie migreen on halb, võiksite rohkem teada saada.

Hoidke päästekomplekti oma töölaua sahtlisse

Ma olin alati oodanud, mõtlesin, et see võib olla parem, kuni arst selgitas, et sellised ravimid nagu triptanid on rünnaku alguses kõige tõhusamad. Kuid pidage meeles, et mõned kroonilised peavalud ja migreenid võivad käivituda ravimite ülekasutamise kaudu, sealhulgas kofeiini sisaldavad ravimid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium.

Tea, millised ravimid teie jaoks kõige paremini toimivad, veenduge alati, et need on käepärased ja võtaksid need kohe, kui tunnete rünnakuid.

Tervishoiutöötaja rääkis mulle: "Mul on siin jääkott ja lõunasöök või puruneb, ma jääb mu peas. Mul on ka Mygrastik - eeterlike õlide rollerball -, et ma saaksin seda aidata ja jahtub minu otsaesisele ja kaelale. See mõjutab ennekõike minu tuju. Patsientidega võltsin naeratades ja annan neile parima vestluse. "

Harjutada stressi leevendamise meetodeid

Stress on tavaline migreeni tekitaja ja kahjuks on töökoht kergesti stressirohke keskkond. Kuid on olemas mõned meetodid, mille abil saate oma närve kontrolli all hoida.

  • Alustage päeva joogaga enne oma töö kaevamist.
  • Eemal oma laualt, et kiire meditatsioonipaus puhkeda vaikne koosolekuruumis.
  • Proovige taimerirakendust, mis hoiab meelt ekraanilt eemale, hingata ja venitada.
  • Jätke stress tööl välja, eemaldades seda kodus. Töö e-kirjad võivad oodata, kuni olete värske ja valmis nendega kontoris tegelema.

Üles tõusma ja liikuma

Ühes uuringus leiti, et regulaarne ja õrn harjutus on sama efektiivne kui juhtiv ennetav ravim ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta.

Võite uurida, kasutades seisvat lauda, ​​võttes lifti asemel trepid või istudes toolile kui toolile. Kontrollige oma ettevõtte eeskirju, et näha, kas seadmete mahutamiseks on vaja arsti märkmeid.

Ole teadlik valguse tundlikkusest

Mõni inimene, nagu mina, võib liiga heleda valguse või fluorestsentsi valel põhjusel põhjustada migreeni. Kui märkate, et olete eredale valgusele tundlik, kontrollige, kas lauale lähedale võib paigaldada erinevaid pirnid või kui neid saab akna lähedal asuvasse asukohta paigutada. Teine võimalus on valguse sensibilisatsiooniga prillid, mis on spetsiaalselt ette nähtud migreeniks. Need on loodud selleks, et blokeerida ainult migreeni käivitava valguse spektri osa.

Facebooki sõber oli pidanud minutiteks kohtumiseks käima valulike fluorestsentsvalgustidena. Teine Facebooki sõber lükkas ekraani heleduse nii palju, et tema IT mees arvas, et tema monitor on katki.

Nuusuta seda välja

Mõne inimese jaoks põhjustavad tugevad lõhnad migreeni. Küsige kontoris kasutatavate puhastusvahendite kohta ja pidage meeles, et uutest vaipkattedest ja kontorimööbistest tekkiv gaasistamine võib olla probleemiks.

Kui identifitseerite midagi konkreetset, siis töötage HR-ga, et leida lahendus, mis tööandja ja teie töö jaoks sobib, kuna nad peaksid tegutsema oma ADA vajaduste rahuldamiseks.

Üks naisi, kellega ma jaemüüjate juures rääkisin, kasutab lõhnaõli, mis ei ole tema käes käivitaja, et lõõgastuda, käivitub tema töökohal.

Kui olete tööl hästi, on teil täielik tootlikkus, mis võimaldab teil oma valdkonnas edasi areneda. Nende näpunäidete järgimine aitab vähendada haigete päevade arvu ja ravimeid, mida te kasutate, säästes nii valu kui ka raha.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) on kirjanik ja sertifitseeritud tervise- ja tervisejuht. Tema kolmas raamat on Migreeni leevendamise kava: 8-nädalane üleminek parema toitumise, peavalu väiksemale ja optimaalsele tervisele (Surrey Books, 2017).

Lisa Oma Kommentaar