Ärge kunagi makske jõusaali liitumisel uuesti: Kuidas ehitada kodu jõusaal 100 dollarini

Kui olete sobivuspuu, siis arvatavasti teate, et see võib olla kallis hobi.

Lihtsad vanad jõusaali liikmed on alles algus. Võite ka hemorraagia sularaha loll-kallis trenni riided või väljamõeldud toidulisandeid.

Ja kui sul läheb boutique fitness vortex (seal oli!), Aitab taev teile. Mõned neist klassidest maksavad rohkem kui $ 20 ... ühe tunni jooksul.

Isegi kui see oleks teie tervise kutsumiseks oma "hobi" per se te ei tohiks oma rahakotti nõrgendada, et jääda füüsiliselt tugevaks.

TPH-toimetaja ja fitness-blogger Caitlin Constantine ei ole treenimisega seotud kulude suhtes võõras. Triatlonendina läheb tohutu osa oma ühekordsest sularahast võidusõidukustasudele ja toitumisele.

Kuid ta teab, et kuju jäämine võib pikendada ja parandada elusid igasugusel viisil, vältimaks vigastusi vaimse tervise probleemide tasakaalustamiseks, nii et ta on kirglik müüt, et sobivus peab olema keeruline ja kallis.

"See on meie sünniõigus inimestena, et saaksime oma kehasid kasutada ja neist kõige paremini ära kasutada," ütleb ta.

Nii et ta oli rõõmus, et jagada üksikasju ta on rajanud odava koduse jõusaali, et aidata tal rentida rongi odavalt ja mugavalt - kõik vähem kui 100 dollarini.

Fitness ümberkujundamine

Constantine hakkas töötama peaaegu kümme aastat tagasi, kui ta kohtus maratoni jooksjaga, kes hiljem sai tema abikaasaks. Ta tahtis saada tervislikumaks ja üles ehitada vaimset jõudu, mis on varustatud füüsiliselt tugevate kehadega.

See oli kõike reisile ja see oli pikk.

Ta ei olnud spordis kasvanud. Tõepoolest, kui ta hakkas oma 20-ndate lõpus jõudma jõudma, oli ta suitsetaja, kes jooksis vaid ühe plokina.

"See oli väga raske," ütleb ta. "See kulus kolm aastat, enne kui hakkasin lõpuks end tundma, Ma saan seda teha ilma suremata.”

Kuid peaaegu piisavalt, jooksis oma südame kinni - ja pani selle tervisega juhtima elustiil.

Kuna ta teadis, et see oli ainus võimalus saada parem jooksja, suutis ta lõpuks suitsetamisest loobuda.

"See oli ... väga vistseraalne vahetu asi:" olge hästi jooksnud, "ütleb Constantine," vastandina kaugele ulatuvale kopsuvähki tekitava või muu riski tekkele ".

Nüüd on ta Raudmees triatlion. Ta on ka võistles (ja pannud!) Veel mõnda teist võistlust, sealhulgas 50-miilist ultramaratoni Florida Keysis.

Arvan, et on kindel, et tal on uus sõltuvus.

Kuid need rassitasud moodustavad kokku, rääkimata kogu ajast ja energiast, mida ta kulutab oma ulatuslikule koolitusele. Miks lisada lisatöid, mis libiseksid jõusaali edasi ja tagasi?

Kuidas luua Home Gym vähem kui Benjamin

Constantine ehitas oma 100-liikmelise spordihoolduse jaoks oma jõusaalide liikmeks saamise kulude katmiseks.

Kui see ikkagi tundub teie jaoks pricy, pidage meeles: võite kulutada ainult viis Pure Barre'i klassi või mõne kuu jooksul jõusaali liikmeks. See ei võta arvesse aktiveerimistasusid ega gaasi, mida kulutate seal ja tagasi.

Kui olete oma koduse jõusaali varustanud, on see teie hoiak - liikmeks saamine ei ole vajalik.

Siin on Constantine'i treeningruum ja kuidas ta seda kasutab.

Vastupidavusribad

Hind: $10+

Harjutused: Clamshells, jalgade tõstmine, peaaegu iga kehakaaluga harjutus

Võite suurendada peaaegu iga klassikalist treeningut, mida võite mõtlema lisades täiendavat vastupanu.

Odavaim viis seda teha? Vastupidavad ribad.

Constantine leidis, et ta on spordihoones 12 dollarit, kuid saate neid leida veebiaadressilt vähem kui 10 dollarini. Nad tulevad tavaliselt kolme erineva tõmbetugevuse komplektiga, nii et saate oma treeningut kohandada.

Constantine märgib, et nad on suurepärane lisaks iga võistleja sobivuse režiimile.

"Rändurina üritan ma pidevalt oma puusi tugevdada," ütleb ta. Resistentsusega klammerduste ja jalgade liftide kasutamine aitab tal saavutada seda eesmärki ja aitab ka tema tööga seotud põlveprobleemide lahendamisel.

Tasakaalu pall

Hind: $10-$30

Harjutused: Jackknife, plank (mitte ainult meeste jaoks, hoolimata videost!), Sild, tagumine pikendus

Ah, stabiilsuspall. Selgub, see on kasulik mitte ainult oma kontoritooli asendamiseks ja kolleegide tunde olevat laisk!

"Mulle meeldib kasutada palli, sest see on hea, kui teete palju põhitegevust," ütleb Constantine.

Ja nii võimas, kui stabiilsuspall on põhitegevuse jaoks, leiad, et saate seda kasutada kõike alates glutes kuni relvadeni. Täissööda treeningute tonni ei vaja midagi muud kui õige suurusega stabiilsuspall.

Veelgi enam, nad on määrdunud odavalt - alates 10-st dollarist kuni 30-dollarini, sõltuvalt suurusest ja brändist.

Hantlid

Hind: Umbes $ 20 ühiku kohta, sõltuvalt kaalust

Harjutused: Bicep-lokid, õlaväljak, triikrauade pealispikendus, kõikvõimalikke ridu, lendab, lööve, töötab!

Täielik avalikustamine: see on loendis kõige kallim objekt. Humalatega saab minna iga $ 20 või rohkem - ja jah, see tähendab ühte hantelit, mitte kahte komplekti.

See ütles hantele on vinge. Nad on üks kõige mitmekülgsemaid ja pikaajalisi seadmeid, mida saate oma kodus jõusaali lisada.

Constantine jõudis kahte paari - 10- ja 20-kilo komplekti, mida ta kasutab kõigest alates rindkere vajutusest, mis asub tema stabiilsuspallil kuni löögisageduseni.

Nad maksavad umbes 20 $ iga, kuid kergemad neist on veidi odavamad, kui te pole veel Constantine'i super tugeval tasemel.

Kui olete alles alustanud ja pole kindel, kus te seisate - või kükitsed, olenevalt olukorrast, võite kaaluda mitmete hantlite komplekti või mõne reguleeritava versiooni hankimist. Nii saate valida mõnevõimaliku valiku ja võite mõlemas suunas skaleerida, kui asjad osutuvad raskeks (või liiga kergeks!).

Saate neid leida (ja mis tahes muust nimekirjast!), Mis kuulus Craigslistissa vähendada oma kulusid veelgi.

See kehtib isegi suuremate seadmete kohta, kui teil on erilist huvi kaalutreeningu järele.

Constantine ütleb, et leiad paljusid veebipõhiseid lootustvalijaid, kes ostsid ja seejärel mitte kunagi kasutasid oma kaaluhoidlaid. Ta ütleb, et "nad lõpuks muutuvad kallimaks riidepuuaks".

Muud koduvestlusega ennustus ja lõpus

Kuigi saate ülitäpse ülaltooduga võistlustöödega efektiivset treeningut teha, tõstis Constantine veel paar võimalust ja lõpu.

Kuna ta harrastab joogat (psst - siin on YouTube'is mõned suurepärased tasuta jooga videod!), Et oma intensiivset koolitust ümardada, on tal joogamatt. Võite saada ühe nii odav kui $ 20 või saada väljamõeldud - Manduka matid on päris kallid, kuid nad pakuvad eluaegset garantiid!

Ja tema järgmine ost? A. ukseava lõua baarniikaua kui ta suudab oma kodu jaoks oma kohale hea paigutuse installida. Nad maksavad vahemikus 20 kuni 40 dollarit ja teevad rohkem kehaosi kui lihtsalt teie käed: südamik, seljaosa, õlad, nimetate seda.

Fitto jäämine võib olla raske, kuid see ei pea olema keeruline

Kuna Constantine on pealinnas sportlane, täidab ta oma kodus treeninguid pingelise koolitusprogrammiga, mis hõlmab pikki vigu, ujumist ja jalgrattasõitu.

("Kui kaua on pikk?" Küsisin ma: "Noh, pikas perspektiivis, mis ma laupäeval tegin, oli nagu 12 miili," vastas ta. Nii, jah.)

Kuid te ei pea olema võistlussport, mis oleks sobiv ja tervislik - või saada kasu tervisliku seisundiga seotud kohustustest.

"Kõik triatloni asjad, mida ma teen, on nii ekstra," ütleb Constantine. Ta peab seda oma hobiks.

"Kui ma lihtsalt püüaks olla tervislik, oleksin lihtsalt teinud mõningaid plaane, tegema mõningaid push-up-eid, võib-olla jalutama umbes tund umbes minu ümbrus iga õhtu."

"Mulle tundub, et see tendents teeb sobivuse tunduda keerulisem kui see tegelikult peab olema," ütleb ta - osaliselt, sest sobivus on tohutu ja kasumlik tööstus.

Kuid te ei pea maksma treenerit ega ostma jõusaali liikmeid tervena.

Ükskõik mida, lihtsalt tehke midagi see ei istu vähemalt üks tund iga päev. See ei pea olema tugev ega ebameeldiv - tegelikult peaks see olema lõbus!

"Puudub ühtki konkreetset võimalust sobilikuks saamiseks," ütleb Constantine. "Enamasti keha lihtsalt tahab liikuda."

Nii et vali aktiivsus - mis tahes tegevus - naudite ja liigute. Jah, tantsides ümber oma aluspesu või väikelapse mänguväljakul ringi jalutades, arvestatakse mõlemat.

Ideaalselt saate oma südame löögisageduse üles tõsta, teha mõningaid kehakaalu tõstvaid harjutusi, et hoida oma lihaseid tugevaks ja piisavalt paindlikuks, et säilitada oma paindlikkus. Kuid see ei pea olema keeruline.

Konstantini lemmik täispikk treening? Alandlik push-up.

"Tõuke on kõige hämmastav treening," ütleb ta. "Teete tõukefunktsiooni, teete seda heas vormis, kogu keha hakkab seda tundma."

See ei ole mitte kaalu kaotamine ega lemmikriiete paigaldamine; need on lihtsalt kooki jäägid. (Jah, võite ja peaksite veel sööma kooki.)

See puudutab seda, kui hea on see, kui suudab elada oma elu tugeva, võimelise ja mitte-haige keha.

"Teie keha on ainus asi, mida sa tõesti saad, et sa oled kindel olla kogu oma elu," ütleb Constantine. "Kõik teist saab sind ära võtta."

Nii et peate tegema seda, mida saate selle eest hoolitseda, eriti kui see ei pea maksma väga palju.

Avalikustamine: te ei usu, kui palju kohvi Penny Hoarderi meeskond läbib. See postitus sisaldab partnerlussidemeid, nii et me saaksime varuda!

Jamie Cattanach on Penny Hoarderi kaasautor. Tema kirjutamist on samuti tutvustanud Wordi rünnak, DMQ ülevaade, Hinchas de Poesia ja mujal. Leia @ JamieCattanach vidistama, et laineks tere.