Kes vajab jõusaali? Need 9 treeningut on odav (ja ka päris lõbus)

Töö väljaarendamise eelised on ilmsed: jäävad tervislikuks, kaotavad kehakaalu, võtavad lihaseid, luuakse uusi sõpru, kellel on ka see konkreetne piinamise mark.

Kuid minu jaoks pole tegelikult jõusaalide käikulaskmine asjade tõusmiseks ja meelepärase higistusega inimest karjuda, ei ole eriti ahvatlev.

Ja ainus asi, mis töötab välja on hullem, on töötamise välja maksmine.

Vihkan jõusaali? Proovige neid 9 eelarvesõbralikke harjutusviise

Selle asemel, et kulutada oma raskelt teenitud dollariarve, proovige neid üheksa treeningu, mis ei maksa üldse.

1. neile, kes tahavad lennata ...

Running, ebaühtlase inimese olemasolu, on suurepärane ja tasuta viis välja töötada.

See on aeroobne treening, mis tähendab, et see toimib teie südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemides (ka see annab teie verepumpa ja teie kopsud töötavad). Samuti aitab see toon oma lihaseid ja vähendab sellel täispuhustamist talvel talveunest.

Nõutavad materjalid: üks paar hea jooksurapi, mõned kergekaalulised riided ja palju motivatsiooni

2. Neile, kes vaatavad ...

Jalutamine on suurepärane treening, sest treening kestab ainult nii kaua, kui sulle meeldib ja põleb küllaltki palju kaloreid.

Seda saab teha kuumuse tagajärjel, ilma sulatamata või pulbrina sulatamata. Võite isegi seda teha oma koera, kassi või muu "lohutatava" loomaga. (Ärge asetage jalgadele oma lapsi ega olulisi teisi.)

Nõutavad materjalid: Üks paar mugavat kingitust, maaliline ala ja suurepärane esitusloend

3. Neile, kes vajavad kontrolli ...

Pilates on treening, mis ühendab jooga ja jõutreeningu. Teil on vaja head meelt ja keha kontrolli, et säilitada oma positsioon, mitte kaotada oma tasakaalu.

Seda saab teha oma kodus üksi mattina või rätikuga, kus on ainult YouTube'i tasuta juhendaja.

Olge kannatlik või võite lõpuks arvuti visata, kui te ei saa seda jalgratast liikuda.

Nõutavad materjalid: üks Pilatesi treeningvideo, vaikne piirkond ja mõned venibrid

4. Kes on Ballerinas südames ...

Kuigi ma võtsin balleti klassidena lapsena, on mul nüüd hippo tasakaal ja armu. Kui aga oled määratud ja otsustanud oma sisemise elemendi vastu võtta, on barre teie jaoks treening.

Barre sisaldab mitmeid ballettõudeid lihaste ülesehitamiseks ja tasakaalustamiseks. Vaja on barreid (seega nime), kuid võite kasutada ka tooli, diivanit või mõnda muud kõrget, vastupidavat objekti, mida hoida, kuni te käitate.

Kui vajate mõningaid juhiseid, leiate tasuta YouTube'i õppematerjale.

Nõutavad materjalid: pikk, vastupidav objekt, mõned vinge säärised ja üks lapsepõlve unistus

5. Neile, kes vajavad põgenemist ...

Jooga ei ole lihtsalt magamiskotil, kui keha kujutab endast või painutatakse ennast kristallide kujuga; see on suurepärane väljakutse neile, kes soovivad muutuda paindlikumaks ja saada rohkem meelerahu.

Jooga on tavaliselt õpetanud rahustava häälega õpetaja, mis ütleb teile, et mõelge lainete helile, ulatudes end päikese poole, nii et jooga on suurepärane neile, kes otsivad oma peast välja ja minna puhkuse troopikaid.

Meil on ka juhend, kuidas saada joogiks - tasuta.

Nõutavad materjalid: YouTube'i jooga juhendaja, selge vaim ja (valikuline) laadi heliriba

6. Neile, kes tahavad olla hulk ...

Hulkil on võimalus tõsta üle 100 tonni. Keskmine inimene ei saa kunagi seda saavutust saavutada, kuid see ei tee unistust.

Kui soovite luua rohkem lihaseid, tooni, mis teil on või mis lihtsalt tunnevad vajadust tõsta tõsiseid asju, peaksite proovima kaalusid.

Kuigi võiksite minna otse oma kogukonna jõusaalile või ehitada oma jõusaal, võiksite proovida ka leibkonna esemeid, mis annavad teile sama rahulolu kui ka raskused - ilma ühegi kuludeta. Näideteks on galloni veekraanid, vanad õpikud või isegi teie laps (kuni sa neid ei lase).

Sa tahad veenduda, et te ei kahjusta seda endaga, seega kasutage mõnda YouTube'i juhist.

Nõutavad materjalid: rasked esemed, rätik, mis hõõgub üles ja peegel vormi kontrollimiseks

7. neile, kes tunnevad rütmi ...

Zumba on kiire ja lõbus treening, kui sa armastad liigutamist ja peksmist. Juhendajad liigendavad sageli neid liigutusi tipputest, nii et saate laulda - kui suudate oma hinge kinni haarata.

Kui otsite keerulisemat tantsutreenimist, saate alati lisada raskuste suurendamiseks raskusi. Kui otsite teisi tantsutreeninguid, vaadake hip-hopi, tantsusaalit ja kiikut, et saaksite oma südame pumpamist. Oluline on see, et liigutate ja lõbutse.

Nõutavad materjalid: vilets YouTube'i juhendaja, lahedad varjatud kohad ja enesekindlus

8. Neile, kes tahavad olla Merineitsi (või Mermeni) ...

Ujumine on parim võimalus H20 täitmiseks. Saate seda teha järvel, saate seda teha basseinis, saate seda teha merel, saate seda teha, et jääks jahedaks.

Ujumine on suurepärane teostus, sest kasutate kõiki oma lihaseid, et liikuda ennast basseini ühelt otsast teise otsa.

Kui te elate külmemas kliimas, võib see olla ainult hooajaline treening, kui teil pole lähedal asuvat siseruumides või soojendusega basseini.

Nõutavad materjalid: ujumistrikoo, kaitseprillid, mõni vesi ja teie parim lest

9Neile, kes on koos vastupanuga ...

Takistuse all tähendab resistentsus lihastes ja surve - mitte Star Wars (vabandust, Leia).

Vastupanu väljaõpe on ükskõik milline füüsiline tegevus, kus te kasutate oma lihaseid takistuse vastu. See treening hõlmab selliseid tegevusi nagu koorimine, tõmblukud, push-ups, lokkimine ja squats.

Sihtlihaste välja töötamine on suurepärane, kui teie eesmärk on luua jõudu, paindlikkust ja vastupidavust. Sa tahad seda vastupidavust, kui tahate seista vastu Darth Vaderile ja kurjajõule.

Nõutavad materjalid: fookus, pühendumus ja oma kehakaal (lightsaber valikuline)

Haley Gonzalez on toimetaja intern Penny Hoarder. Ta vihkab töötades välja rohkem kui Luke Skywalker vihkab oma isa.