Elu

Ära jäta oma lahendusi veel! Proovige neid 8 tasuta võimalusi kuju saamiseks

Ära jäta oma lahendusi veel! Proovige neid 8 tasuta võimalusi kuju saamiseks

Kui keegi pole teile veel öelnud, olgem me esimene: see jõusaali liikmelisus ei taga, et võtate sel aastal oma sobivuse eesmärgid.

Ma tean. Te tegite uue aasta otsusega rohkem tööd. Liikmeks astumine on teie esimene samm - teie "motivatsioon".

Kahjuks pole see motivatsioon piisav. Vastavalt Scrantoni ülikooli uurimisele on aasta lõpuks vaid 9% inimestest õnnestunud saavutada mis tahes resolutsioone.

Umbes 32% inimestest loobuvad oma resolutsioonidest kahe nädala jooksul. Kuu lõpuks loobuma 42% -st. Pärast kuut kuud vähem kui pooled - 44% inimestest tegelevad oma resolutsioonidega.

Lubage, me ei püüa sind takistada!

Palun, olgu vähemus ja õnnestub. Kuid ärge raiska oma raha protsessi.

Siin on kaheksa võimalust tervislikumaks saamiseks ja täiskasvanute tervislikkuse saavutamiseks sel aastal - kõik on täiesti tasuta.

1. Hankige rohkem unerežiimi

Kas soovite teada edu tõelist saladust? Kui olete küsinud Arianna Huffingtoni viimase aasta jooksul, siis ta ütleb teile: see on magamine.

"Inimesed, kes on keskmiselt vähem kui kuus tundi magamiskohta öö kohta, on neli korda tõenäolisemad kui need, kellel on külmaga lõppenud rohkem kui seitse tundi," ütles Oprahile ise kuulutatud tervise ja heaolu ekspert.

Isegi kui te ei hooli hea meele ja üldise heaolu hoidmisest, võib une puudumine mõjutada teie uusaasta resolutsioone.

"Stresshormooni kortisoon suureneb, kui teil on unerežiim, mis võib mõjutada kehakaalu," ütles Huffington.

Üks parimaid viise, kuidas ta paremaks magaks, aitab oma seadmeid öösel välja lülitada ja hoida neid voodist eemal.

Siis ütleb ta: "Mul on kuuma vanni - ma armastan kuuma vanni". Ja ta ütleb, et magab pižamassa, mitte ühesuguseid riideid, mida kandad jõusaali, nii et teie aju teab, et on aeg magada.

Ma lisan veel ühe, isiklikust kogemusest: lõpetage kohvi joomine.

Kui te ei soovi muudatust ise teha, vaadake neid tasuta rakendusi, et aidata teil paremini magada.

2. Joo rohkem vett

Kas olete ikka keskendunud kaalu kaotamisele?

Sellega võib aidata ka rohkem vett juua. Lisaks on see peaaegu tasuta!

"Osana mõistlikust ja madala kalorsusega kehakaalu alandamisest võib vee lisamine aidata kaalulangusest edu saavutada," rääkis Health.com uuringu Water.com ja vee kaalu langetamise juhataja Brenda Davy Ph.D. CNN.

Uuring näitas, et need, kes jõid enne jahu söömist 16 untsi vett, kaotasid keskmiselt neli ja pool kilo rohkem kui need, kes seda ei teinud.

Kas soovite selle aasta sammu edasi tõsta (ja säästa rohkem raha)? Lõpetage alkoholi joomine.

3. Kas joogat

Jooga on minu lemmik viis kuju jääda. See on suurepärane paindlikkus, tugevus ja vastupidavus, samuti meelerahu.

Lisaks, vastupidi sellele, mida teie yuppie sõbrad võivad teile öelda, on see täiesti vabadus treenima!

Olen teinud joogat vähemalt paar korda nädalas umbes viis aastat ja ma pole kunagi tasu klassi eest. Ma teen seda kodus, kasutades oma lemmikvaba joogaprogramme.

Kui oled teistest joogidest rohkem inspireeritud, proovige neid kuus võimalusi oma jooga klasside leidmiseks oma piirkonnas.

4. Töötage kodus

Teil pole vaja igapäevast jõusaalide liikuvust või sadu dollareid kodus jõusaali varustuses, et kogeda tõhusat treeningut.

Treeningu videod või veebipõhised rakendused leiad otse tasuta. Ka ei vaja ruumi tonni!

Minu partner kasutab tasuta alla laaditud rakendust ja töötab välja ühe magamistoaga korteri elutoas.

Ja ärge laske jaanuari külmal ajal hoida sind oma eesmärkide saavutamises. Vaadake neid 11 tasuta (või odavat) talve treeningut.

Kui soovite tuua seadmeid kodus, tehke seda majanduslikult. Lugege neid näpunäiteid jõusaali ehitamiseks vähem kui 100 dollarini.

5. Vahenda

Ma tean inimesi, kes kasutavad meditatsiooni paanikahoogude tõrjumiseks, mõned, kes kasutavad seda stressirohke tööpäeva lõõgastumiseks, mõned, kes kasutavad seda kõrgema vaimse teadlikkuse saavutamiseks ja mõned, kes seda kasutavad, lihtsalt rahu ja vaikuse leidmiseks.

Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon aitab vananemisel, depressiooni ja ärevuse ravimisel, sõltuvuse vastu võitlemisel ning kontsentratsiooni parandamisel töö ja kooli jaoks.

Mõistmise puhastamine läbi meditatsiooni võiks sellel aastal võita veelgi edu võti!

Samuti saab meditatsiooni teha aitavad teil püsida tervislikumaks ja sobivamaks, nii et see võib suurendada teie sobivust puudutavaid resolutsioone.

Kui te pole kindel, kuhu alustada, vaadake neid viite tasuta meditatsiooni rakendust iPhone'ile ja Androidile.

6. Lõpeta söömine, kui olete täis

See on kindlasti lihtsam öelda kui valmis. Aga vähemalt see on tasuta!

Tundub, et me ei jäta seda lihtsat punkti, eriti Ameerika toidukultuuris. Sa ei pea oma plaati selgesti sööma saama. Kui pöörate tähelepanu sellele, kui olete tegelikult täis - või parem ei ole näljane - tõenäoliselt sööte palju vähem toitu.

Toidujuur ja autor Michael Pollan isegi soovitavad jätta laua natuke näljane ...

Muutmata mida sa sööd - või osta kallimat toidu - saate muuta oma tervist, muutes kuidas sa sööd.

Olen harjutanud seda erineva edukuse tasemega viimase seitsme või enama aasta jooksul ja võin kinnitada, et tunne on tervislikum ja isegi mõne naela (koos teiste harjumustega) kaotanud.

Kõige raskem on teada, kui olete täis. Soovitan süüa aeglaselt, nii et võite pöörata oma keha tähelepanu.

Ja muide on jääkide hoidmine lihtne viis oma toiduainete eelarve laiendamiseks!

7. Mine väljapoole

Kas soovite olla õnnelikum, energilisem ja üldiselt tugevam ja tervislikum? Hangi päikesevalgus.

Kui pakute nahale otsese päikesevalguse, võib see loomulikult toota D-vitamiini.

See vitamiin aitab teil kaltsiumi imada, mis tugevdab teie luude ja takistab osteoporoosi. Samuti võib see aidata kaitsta vähki, reumatoidartriiti, diabeet ja muid kroonilisi haigusi.

Ma tean, et jaanuar ei ole hea aeg kuulda, et peaksite rohkem välja minema. Kas teil on raha motiveeritud? Kasutage seda rakendust, et saada lumelõksu eest tasu. Või lahkuge oma talvel tihedalt ja registreerige ühe nendest neli töökohta lumelaudade jaoks.

Lisaks näevad kõik välja pisut paremini.

8. Sööge rohkem puuvilju ja köögivilju

Ära muretse. Ma ütlesin, et need sammud on vabad, ja ma kavatsen seda lubadust järgida.

Sul ei ole vaja kulutada rohkem raha, et süüa värskemat toitu. Sa pead lihtsalt nutikas ostma!

Alusta kupongidega, et hoida oma toidupakkumiste arv. Siin on kuus kohta värskete puu- ja köögiviljade kupongide leidmiseks.

Järgmiseks proovige seda trikki kevadel, et oma puuvilju ja köögivilju tasuta saada: jätke keskmine mees välja ja saagikoristus ise. Kontrolli FallingFruit.org, et leida oma linnas oma avaliku viljapuu ja järgmisel korral jalutuskäigu ajal peatuda suupisteid.

Boonusotsing: kui olete huvitatud leitud toidust, võtke mõned näpunäited selle paari kohta, kes söövad toidujäätmeid kuus kuud ja säästsid 20 000 dollarit toidukaupadele. See mees isegi toiduga seotud toitu.

Teeni raha, võites kujul

Tahad seda sammu edasi teha - mitte ainult raha kokkuhoid, vaid tegelikult tegemine raha, kui sa töötad? Vaadake neid 17 viisi, kuidas tasu saada.

See on rikkamatele 2017. aasta Penny Hoarderitele!

Teie omakorda: Millised kallid sammud teil on selleks, et saavutada oma tervise- ja sobivusnõuded sel aastal?

Dana Sitar (@danasitar) on Penny Hoarderi personali kirjanik. Ta on kirjutatud Huffington Posti, Entrepreneur.com, Writer's Digest'i jt kohta, proovides huumorit kõikjal, kus see on lubatud (ja mõnikord ka siis, kus see pole).


Lisa Oma Kommentaar