Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, saavad need tasuta vahendid aidata

Novembril on kopsuvähi teadlikkuse kuu.

U.S. on kopsuvähk juhtiv vähiga seotud surma põhjus ja teine ​​meestel ja naistel kõige sagedasem vähk. Rohkem inimesi sureb kopsuvähki igal aastal kui käärsoole-, rinna- ja eesnäärmevähki kombineeritud.

Kahjuks on kopsuvähiga seirumis olemas, on kopsuvähk sageli surmaga lõppenud neile, kellel on diagnoositud.

Õnneks on siiski võimalus vähendada oluliselt kopsuvähiga diagnoosimise ohtu - ja see on suitsetamisest loobuda. (Märkus: mitte kõik kopsuvähi diagnoosid on seotud sigarettide suitsetamisega, kuid suitsetamine on ikkagi number üks riskitegur kopsuvähki puhul.)

Suitsetamisest loobumise eelised

Kui keegi teist on "Quit Smoking Spiel" jaoks uus lühike ülevaade: suitsetamisest loobumine toob kaasa südameatakkide ja verehüüvete riski vähenemise, tugevama immuunsüsteemi, rasvade kaotuse, naha selguse, parema nägemuse, pikaajalise kopsukahjustuse, sealhulgas emfüseemi ja üldise armistumise, madalama kolesterooli ja vähenenud kopsuvähki (koos veelgi).

Sigarettide suitsetajad on 15-30 korda tõenäolisem, et diagnoositakse või sureb kopsuvähki kui need, kes seda ei tee, vastavalt haiguste tõrje keskustele.

Lisaks sellele on neil, kes jätkavad suitsetamist pärast kopsuvähki, peaaegu kahekordistunud suremise oht.

Viis aastat pärast suitsetamisest loobumist vähendab teie suu, nina ja kurgu erinevate vähkide tekkimise oht poole võrra. Kümme aastat pärast suitsetamisest loobumist ähvardab teie kopsuvähiga suremine pärast elu kauem poole sellest, kui keegi suitsetab.

Vabad vahendid suitsetamisest loobumiseks

Keegi pole kunagi öelnud, et suitsetamisest loobumine oli lihtne, meeldiv või et see juhtuks üleöö (tegelikult peate võib-olla lõpetama rohkem kui üks kord), kuid peatselt ja pikaajaliselt on tervislik kasu suitsetamisest loobumine tohutu ja lõpuks tunnevad seda nii väärt.

Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, võivad need vabad ressursid aidata:

• Smokefree.gov on arvatavasti teie number üks ressurss. Veebisait aitab teil igal sammul mööda teed lõpetada suitsetamisest loobumise aastaid. Veebilehel on ka teave ja spetsiifilised ressursid naised, teismelised, veteranid, Hispaania keelt kõnelejad ja üle 60-aastased kes tahavad loobuda.

• Kui olete ülekoormatud ja pead lihtsalt kuskil alustama, vaata välja Smokefree.govTasuta Tööriist "Ehita minu lõpetamise kava" mis aitab teil esimesel sammuks sulgemiseks ja plaani loomiseks, kuhu saate suitsetamisest loobumisega kaasa aidata.

• Samuti on saidil kogu leht tasuta lugemismaterjalist ja juhenditest et aidata suitsetamisest loobuda ja lõpetada suitsetamine, sealhulgas allalaaditavate ressursside pakkumine iga vanuse ja igas eluetapis olevatele inimestele.

• Pärast esialgset mahajätmist saate SnakeFree.govist uuesti ja uuesti naasta aita suitsetamisvaba, libiseb ja taastab, kohandudes elule ilma sigarettideta, tervisliku eluviisi ja palju muud.

• Võtke ühendust oma kindlustusandjaga, et näha, kas nad pakuvad nikotiini asendustooted teile tasuta. Siin leiduvaid meetodeid käsitlevad sageli kindlustusseltsid.

• Paljud riigid pakuvad tasuta suitsetamisest loobumise programme, mis annavad teile tasuta nikotiini asendusplaate, kummi või pastille (kui olete üle 18 aasta ja see on meditsiiniliselt sobiv). Google'i "teie riik" + "tasuta nikotiini plaastrid", et saada rohkem teavet vaba nikotiini teenuste kohta, kus te elate. Samuti võite leida nende riikide nimekirja, kes pakuvad tasuta nikotiini asendustooteid siin.

• Kui vajate aruandekohustuslikku partnerit või gruppi, HakkaAnEX pakub tasuta programmi, mis võimaldab teil teistega ühendust luua kes üritavad või on edukalt loobunud.

• Kui soovite eksperdiga rohkem rääkida, võite siit minna, et teada saada, kuidas seda teha Riikliku Vähiuuringute Instituudi või riigisekretäri kontaktnõustajad. Kõigile, kes pigem ei räägi telefoniga, on ka võimalus internetis vestelda infotehnoloogiga.

• Kui teil on vaja sagedasemat tuge ja nõuandeid, saate registreeruda SmokefreeTXT, tasuta tekstisõnumite saatmise programm, mis pakub vihjeid, nõuandeid ja julgustust kolm kuni viis korda päevas. Võite isegi sisestada märksõnu selle numbri juurde, et saada hetkeks abi.

• QuitGuide ja quitSTART on nutitelefoni tasuta rakendused nii Apple'i kui ka Androidi seadmetes saadaval. Mõlemad rakendused aitavad teil jälgida oma harjumusi ja luua plaani suitsetamisest loobumiseks ja suitsetamisest loobumiseks. Quit START on suunatud teismelistele, kes soovivad aidata suitsetamisest loobuda, kuid mõlemad rakendused saavad seda kasutada igaüks.

Kuula: ma tean, et olete kuulnud seda kõike varem. Ma tean, et te teate neid riske.

Kuid kui olete mõelnud väljumisest, olete valmis lõpetama või olete püüdnud loobuda, kuid ei tea, kuhu alustada, võib see olla hea hüpped.

Grace Schweizer on Penny Hoarderi noorem kirjanik.