See Pricing Gymi liikmelisuse alternatiiv aitab teil vabalt hoida

Spordiklubide liikmed ei ole odavad. Alates registreerimistasudest eelarvepõletusseadetesse tehtavate igakuiste maksete korral on maksmine sobilikult parem kui Stairmaster.

Avalikes parkides on spordisaalides tasuta seadmed, kuid keegi oskab seda kunagi teada saada kasutage see on? Mõned masinad erinevad jõusaalist - ja selle asemel, et kasutada resistentsuskaaluplaate, sisaldavad nad oma kehakaalu.

Selle tasuta jõusaalide käimise asemel kaaluge nende välja töötamist. (Ei ole kindel, kas teil on lähedal olemas? Otsi seda käepärast andmebaasi, et teada saada.) Mitte ainult saate tasuta treeningut, kuid väljaõppimine on suurepärane võimalus stressist vabaneda, kui olete 8 tundi oma lauale istunud.

Jah, saate tõesti vabalt töötada

Me võtame ühendust Noel Duraniga, 25-aastase sertifitseeritud isikliku treeneriga Tampa, Florida. Ta näitas meile kogu keha, suure intensiivsusega treeningut, mida saate selle seadmega teha 30 minuti jooksul (või vähem, kui te kallistate).

Ärge unustage enne oma alustamist soojeneda oma lihased kerge viie minutiga. Teie keha tänab teid hiljem.

Alustame.

Harjutus nr 1: jalutuskäigud

See ringkäik algab jalgpallidega. Selle ülesande võtmeks on veenduda, et teie lunging (edasi) jalg on 90-kraadise nurga alt oma keha. Usu mind, hakkate pärast mõnda neist põlema.

Repside arv: 12 igale jalale, kokku 24

Muudatus: Astuge tasakaaluni

Kas pole kindel, kas saate teha jalutuskäiku? Pole probleemi. Leidke pink ja astuge iga jalga 12 korda üles. Mida kõrgem on pink, seda suurem on harjutuse intensiivsus.

Harjutus nr 2: püstikute mass kehakaalu kohta

Nüüd sa oled higistanud! See järgmine treening hõlmab pingutuspressi masinat. Alustage oma kätega käepidetest käepideme kinni kätega, mis asuvad teie keha lähedal. Selle harjutuse tõhusaks täitmiseks painutage oma rinna lihaseid, kui te oma keha eemale tõmbate.

Repside arv: 12

Muudatus: Standing push-up, 12 reps

Need, kes vajavad selle treeningu muudetud versiooni, võivad seada push-upi. Duran soovitab stabiliseerimiseks kasutada pingutuspressi seadmeid. Tõukejõu lihtsamaks muutmiseks liigutage oma jalgu edasi; raskuste suurendamiseks, kõndige need tagasi. Hoidke oma käsi 90-kraadise nurga all.

Harjutus nr 3: külgmised pallid

Aeg rohkemate relvade järele. See harjutus tugevdab teie õlgade, selja, bicepsi ja südamikku. Külgmise tõmbe lõpetamiseks haarake käepidemed oma peopesadest eemale. Tõmmake vardad alla. Treeningu läbiviimisel peate oma õlapaelad pigistama.

Repside arv: 12

Muudatus: Kasutage oma jalgu, et teid aidata.

Kui sul on probleeme täieliku külgsuunalise väljalülitamisega, soovitab Duran oma jalgade toetamist; see võtab teie käest mõnevõrra kaalu.

Harjutus nr 4: plaan

Fitness Magazine sõnul võib tugev südamik vähendada teie vigastamisriski, suurendab teie tasakaalu ja isegi parandab südame tervist. Kasutage seda treeningut tõsiselt - selle eelised on rohkem kui lihtsalt kuue pakendi väljaandmine.

Nõuetekohase plaani tegemiseks pääse ülespoole ja seejärel põrandale allapoole. Teie küünarnukid peaksid olema otse teie õlgade all ja keha peaks olema põrandaga paralleelne. Vastupandud tunglusele, et teie õhupuhumine oleks õhus - ja ärge unustage hingata.

Hoidke 30 sekundit

Muudatused: põlveliigese kate

Paneelid on karmid, eriti kui te pole seda varem teinud. Kui tunnete ennast pärast mõne sekundi pärast hädasid, proovige modifitseeritud plaati, kus teie põlved on maas, mis aitab teie kehamassi toetada.

Harjutus nr 5: 30-sekundiline Sprint elipsühmas

Hell elliptiline masin ja sprint nii kiiresti kui võimalik 30 sekundit. Siin on võtmeks südame löögisageduse tõstmine.

Tore, sa lõpetad! Nüüd lõpetage ülaltoodud ringlus kaks korda täielikuks treeninguks, minimaalse seisaku tõttu. Sul on see.

Kui palju raha säästate, kui kasutate avalikke treeningpunkte

Nüüd, kui teil on üldine arusaam sellest, kuidas treenida avalikel jõusaalidel, võite luua jõusaalis asuvaid nädalavahetusi väljaspool asju.

Penny Hoarderi sõnul võivad jõusaalide liikmed populaarsetel ketidel, nagu Crunch Fitness ja Anytime Fitness, kuluda umbes 10 kuni 30 dollarini kuus kuus. Ja iga-aastased liikmemaksud spordisaalides hinnaspetsiifilisemates linnades, näiteks YMCA New Yorgis, annavad teile tagasi rohkem kui 100 dollarit. Need numbrid ei sisalda iga-aastaseid ja registreerimistasusid, kui see on asjakohane - yikes.

Avalike võimlajaamade ärakasutamise abil saate igal kuul säästa raha. Mõelge kõigele, mida võiksite teha selle raha eest - alusta erakorralist fondi või tasuma võlga.

Kuid kõige tähtsam meeles pidada? Töötamine pole lihtsalt hea väljavaade. Durani sõnul on treeningul palju rohkem kasu.

"Tavaliselt on selle taga midagi enamat, mis motiveerib teid," ütleb Duran. "Töötamine võib suurendada teie meeleolu ja üldist heaolu. Ärge keskenduge nii füüsilisele aspektile. "

Raha säästma ja tunnen paremini? Nüüd on see kõik, mida me saame kõik ära võtta.

Kelly Anne Smith on Penny Hoarderi e-posti sisu spetsialist.Püüdke teda vidistama aadressil @keywordkelly.