Alam-seljavalu kannab meile 90 miljardit dollarit aastas - aga see ravi on vaba 💲💲💲

Eelmisel aastal, vahetult enne seda, kui pidin oma töökaaslastega jõuluvõistlusel marsitama, viin ma tagasi jõusaali tagasi ja ärkasin järgmisel päeval vaevu kõndima.

Minu hirmuäratav ego jäi mulle jälle kõrvale - ja mulle pidi olema lumememm!

Ma kontrollisin oma valikuid.

Vaadake kiropraktikut? Kaks saja dollarit seanssi.

Minge kiireloomulisele hoolduskliinikule ja saage ravimeid? Kas ma tõesti tahtsin maksta 100-dollarist kaasmakset ja saada ettenähtud ravimeid, mis on rahvatervisega seotud riikliku hädaolukorra allikas?

Nõelravi? Ma võin vaevu anda verd, rääkimata sellest, et keegi võiks mind kinni hoida sadade nõeltega.

OK, kuidas on lihtne 30-sendine massaaž? Lihtsalt. Ära tee seda. Puudutage. Mina.

Ma lõppes kahe kuu vältel painutades, ei suutnud selleni jõuda, nagu kahvlit. Ma töötasin õrnalt kirjalikult, nii et ma ei pidanud töölt puuduma, aga miljonid ameeriklased ei ole nii õnnelikud.

Selle Voxi artikli kohaselt kannab seljavalu USA-d tervikuna 90 miljardit dollarit aastas. Kuid see ei pea olema nii.

3 lihtsat harjutust, mis aitavad teie alaseljavalu

Muidugi, kui teie alaseljavalu on absoluutselt talumatu, võib teil olla tõsine vigastus selgrool ja peaksite kindlasti nägema arsti. Kuid, Lihtsalt liigutades ja kerge harjutus võib olla suurepärane salveste tagajärjeks.

Tai-chi, jooga ja pilates on kõik üldised seljavalusid käsitlevad üldised strateegiad, kuid siin on kolm harjutust, mida saate proovida kohe tänu suurepärasele ja kõikehõlmavale Voxi artiklile ja selgroog biomehaanika professorile Stuart McGillile.

Keerdumine

Selle jaoks libisege oma käte peale, mis on kinnitatud teie tagakülje suunas. Hoidke üks jalg painutatud ja teine sirge. Kui teil on eriti sügav seljakaar, asetage üks käsi teise peal, nii et nad puutuksid selga.

Nüüd hoidke otse selga, kuid tõstke oma pea, õlad ja rindkere maha pisut maha. Hoidke positsiooni mõneks sekundiks ja naaske algasendisse.

Parim osa sellest? See töötab ka need abs - 6-pakendis siin ma tulen!

Bird Dog

Alustage oma jalgadel ja põlvedel oma jooga või treeningu matt. Ärge suruge oma selga ega lase oma lülisamba sag - hoidke seda neutraalasendis. Pöörake oma vasaku käe ettepoole, samal ajal tõmmates oma paremat jalga kõrgemale põrandast kõrgemale. Mõlemad käed ja jalg peaksid olema põrandaga paralleelsed.

Hoidke seda mõneks sekundiks üles, seejärel pöörake tagasi käte ja põlvede asendisse. Korda asendusliigendiga kätt ja jalgu ning te saate oma alaosa valu vabaneda.

Ja nagu kumerus, tugevdab see ka kõhupiirkonda.

Külgne sild

Liiguge otse oma küljel oma puusaga, puudutades kände, mida toetab teie küünarvarre.

Tõstke puusad otse ülespoole ja hoidke positsiooni mõneks sekundiks. Seejärel korrake teisel pool.

See lihtne harjutus ka tabab abs kõvasti.

Need kolm ulatust on lihtsalt lähtepunkt. See Voxi artikkel sisaldab mitmeid teisi võimalusi, et aidata teie alaselja valu lahendada, panga purustamata.

Ma tean kindlalt üht asja - ma ei jäta jälle ühtki jõuluparadiat.