Elu

Kas madala rasvasisaldusega toidud töötavad paremini kui madala rasvasisaldusega dieedid? Uus uuring on vastus

Kas madala rasvasisaldusega toidud töötavad paremini kui madala rasvasisaldusega dieedid? Uus uuring on vastus

Kehakaalu langetamise dieedil pole midagi lõbusat ja üks halvimaid osi on otsustav, millised toidulangud lõpevad.

Inimesed pöörduvad sageli madala süsivesinike sisaldusega dieeti, kuid see nõuab maitsvat leiba ja pastat loobumist.

Teine populaarne valik on vähese rasvasisaldusega dieet, mis tähendab, et teie maitsestatud juustu söömine on loobutud (jah, madala rasvasisaldusega juust on olemas, kuid tavaliselt maitseb seda nagu präänikud).

Kui te olete tara juures, milline toitumise valik toob kaasa kõige tõhusama kehakaalu languse, võib Stanfordi ülikooli meditsiinikooli uus uurimus teha otsuse lihtsamaks.

Uuring 609 meeste ja naiste kohta vanuses 18-50 aastat näitas, et dieedid võivad kaotada ligikaudu sama koguse massi, söödes tervislikku vähese süsivesinike või madala rasvasisaldusega toitu.

Teadlased tunnistavad, et uuringu osalejate seas oli palju erinevaid tulemusi. Keskmine kehakaalu langus oli keskmiselt 13 naela ühe aasta lõpus, kuid mõned osalejad kaotasid 60 või enam naela, teised võtsid 15-20.

Kuid uuringu juhtiv autor dr Christopher Gardner ütleb, et rasvumise ja vähese rasvasisaldusega dieedi puhul on kaalulanguse strateegia põhiline. Parimate tulemuste saamiseks peaksid inimesed sööma koorikuköögivilju ja vähendama suhkrut ja rafineeritud jahu.

"Mõlemal pool me kuulsime inimestelt, kes olid kaotanud kõige suurema kaalu, mida me aitasime neil muuta oma suhet toiduga, ja et nüüd olid nad rohkem arusaadavad, kuidas nad sõid," ütles Gardner uudisteagentuuris.

Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud ei pea olema tõmmata

Kuna teie kehakaalu langetamise tulemused on tõenäoliselt ühesugused, ükskõik, milline kahest teie valitud dieedist plaanidest läheb, vali see, mis vähendab teie vöökohta, mitte teie taskuraamatut.

Need raha kokkuhoiu näpunäited aitavad teil alustada.

  • Köögiviljade pakendamine oma dieeti ei pea olema petetud. Tegelikult täidetakse YouTube'i videotega, kuidas teha taimetoite ja veganide hindu, mis paneb sind unustama cheeseburgersi ja peekoni olemasolu (hästi, peaaegu).
  • Suhkrustatud magusad suhkrud on sageli esimeseks asjadeks, mis algab madala süsivesinike sisaldusega dieediga. Õnneks on palju naljakas alternatiive korrapärasele ja toidutoormale, mida saate kodus teha.
  • Me vajame aeg-ajalt mugavat toitu. Need neli eelarvesõbralikku madala süsivesinike sisaldusega alternatiive indulgentsidele, nagu pitsa ja nachos, on täiuslik, kui kõverad kukuvad sisse.
  • Kui otsite toitumisharjumuste veebist, vaadake kindlasti teisi toiduprogramme. Mõned Paleo, Whole 30 ja DASH dieediretseptid on loomulikult madala rasvasisaldusega või vähese rasvasisaldusega karbamiidid ning kasutage koostisosi, mis tõenäoliselt juba käes on.

Ükskõik millist dieedi kava valite, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et see sobib hästi teie pikaajaliste tervisega seotud eesmärkidega.

Lisa McGreevy on Penny Hoarderi personali kirjanik. Ta armastab lugejaid rääkima taskukohastelt viisidest, et jääda terveks, seega vaadake teda üles Twitteris (@lisah), kui teil on jagamise ots.

Lisa Oma Kommentaar