Te tõenäoliselt ei mõtle sellele kehale palju, kuid tema tervis on eluliselt tähtis

Kui teil on näljahäda, mõtlete mao peale. Kui olete ärevuses või hirmul, märkate oma südame peksmist kiiremini. Kuid millal on viimane kord, kui te arvasite oma neerude kohta?

Need on elundid, et keskmine inimene arvatavasti on peaks pöörake tähelepanu sagedamini - ja mitte ainult märtsis, mil see on riikliku neeruperioodi kuu. Neeruhaiguse sümptomid ei esine tavaliselt kuni edasijõudnutega, seega on oluline hea neeru tervis.

Umbes 30 miljonit täiskasvanut USA-s elab kroonilise neeruhaigusega ja peaaegu 500 000 inimest toetuvad regulaarsele dialüüsile, et oma kehad toimiksid pärast neerude ebaõnnestumist.

Aafrika-ameeriklased on juba ammu teada saanud suurenenud riski neeruhaiguste tekkeks, kuid 2012. aastal ilmnes uuring, mis seostab ka selle riskiga sissetuleku taset.

Uuring näitas, et mustad, kes teevad vähem kui 20 000 dollarit, olid enam kui kolm korda tõenäolisem, et nende uriinis - kroonilise neeruhaiguse näitaja - ülemäärase valguvoolu tasemega inimestel on üle 75 000 dollarilise sissetulekuga inimesed. Leiti, et mustadel, kes teenivad vahemikus 20 000 kuni 35 000 dollarit, on neeruhaiguse tekke oht kahekordseks kui suurema sissetulekuga mustad.

Valgeid ameeriklasi ei näinud sama suundumust.

Ennetamise sammud

Ennetavad meetmed võivad pikas perspektiivis tagada, et teie neerud - ja ülejäänud keha - on nende optimaalses tervises.

Neerud on hädavajalikud, kuna nad filtreerivad välja jäätmed ja ekstra vedeliku ning täidavad muid olulisi funktsioone, nagu vererõhu reguleerimine, punavereliblede tootmise stimuleerimine ja luude tugevuse hoidmine.

Need American Kidney Fundi ja National Nid Foundation'i soovitused võivad hoida teid meditsiiniliste kulude hüvitamise eest hiljem, pankade praegust katkestamist.

1. Söö tervena

American Kidney Fund soovitab madala soolasisaldusega ja madala rasvasisaldusega toitu.

See postitus jagab näpunäiteid selle kohta, kuidas tervislikku toitu hinnata madala eelarvega, isegi kui teie toiduainete ostmisele täiendamiseks pakute toidutähiseid.

2. Harjutus

American Kidney Fund soovitab kasutada 30 minutit päevas kõige rohkem nädalapäevi. Treeningu saamiseks ei pea te spordiga liituma.

See postitus tõstab esile sobivad alternatiivid jõusaali liikmeks saamiseks. Võite vaadata ka neid YouTube'i kanaleid, mis suunavad teie treeningut ja lasevad teil vahele jätta treeneri palkamise.

See postitus annab teile inspiratsiooni, et luua väiksemat kui 100-dollarilist koduhooldust, mis aitaks neil 30 minutit päevas saada.

3. Alumine stressi tase

National Nid Foundation ütleb liiga palju stress võib kahjustada teie neerud.

Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad aidata teil stressi juhtida, kuid muud meetmed nagu tähelepanelikkuse harjutamine, jooga harjutamine, piisavalt magamine ja vaimse tervisega suhtlemisega rääkimine võivad vähendada stressi.

4. Vaadake oma arsti

On tähtis regulaarselt kontrollida. Kuid kui teil on neeruhaiguse riskifaktorid (nt kõrge vererõhk, diabeet, vanemad kui 60-aastased või kellel on perekonna ajalugu), võite otsida tervisekontrolli.

American Kidney Fund pakub tasuta terviseülevaateid erinevates kohtades kogu aasta vältel. Riikliku neerufond korraldab ka KEEP Tervislikke sündmusi, mis pakuvad tasuta ressursse ja kontrollimisi.

5. Jäta suitsetamine ja piirata alkoholi

Suitsetamisest loobumise eesmärgil on saadaval mitmeid vabu ressursse. Suitsetamisest loobumine ja joomise vähendamine võib isegi säästa raha, et oma tervise eest hoolitseda.

Nicole Dow on Penny Hoarderi personali kirjanik.