Siit saate teada, millised on uued vererõhu juhised

Halvad uudised neile, kes uskusid, et me elame (ja meie arsti kohtumistel) uisutades vererõhuga 130/80 vahemikus: nüüd peetakse seda liiga kõrgeks.

Vastavalt American College of Cardiology ja American Heart Association'i uutele suunistele uus number, millel arst peaks alustama kõrge vererõhu raviks, on 130/80 - hüppa ette varem aktsepteeritud 140/90.

Need uued suunised, mida viimati ajakohastati 2003. Aastal põhjalikult, püüavad arstidele ja patsientidele varem alustada kõrge vererõhu sümptomite ja komplikatsioonide vastu võitlemisel, enne kui see muutub oluliseks probleemiks.

Nende all uued suunised, peaaegu pooled (46%) täiskasvanud USA elanikkonnast on nüüd kõrgvererõhutarbed. Alla 45-aastase elanikkonnarühma puhul on meeste arv, kellel on kõrge vererõhk, kolmekordistuma. Sama vahemikus asuvate naiste arv kahekordistub.

Suurim mõju avaldub noorte seas, kuid see on täpselt nii: enne seda suuniste muutmist oli kõrge vererõhk suunatud ainult siis, kui see jõudis ohtlikuma tasemeni. Nüüd tõstetakse vererõhku, diagnoositakse, ravitakse elustiili muutustega (ja mõnikord ravimitega) ja viiakse tagasi tervislikule tasemele, enne kui see jõuab ohtlikuma punkti juurde.

Uued vererõhu juhised

Nende uute suuniste kohaselt purunevad vererõhu numbrid järgmiselt:

• Tavaline: vähem kui 120/80

• Suurenenud: süstoolne vahemikus 120 kuni 129 ja diastoolne vähem kui 80

• 1. etapp: süstoolne vahemikus 130 kuni 139 või diastoolne vahemikus 80-89

• 2. etapp: süstoolne vähemalt 140 või diastoolne vähemalt 90

• Hüpertooniline kriis: süstoolne üle 180 ja / või diastoolne üle 120 aasta

(Kui sa oled segaduses mida maailmas need numbrid tegelikult tähendavad, esimene number on rõhk teie arterites, kui teie südame lööb, ja teine ​​number on teie arterite rõhk löögi vahel.)

Need uued suunised vabanevad "prehüpertensiivsuse" kategooriast, selle asemel panevad patsiendid kas "kõrgendatud" või "esimese astme" korral. See tähendab, et kui teie vererõhu taset varem peeti "prehüpertensiivseks", on tõenäoliselt aega registreeruda arstiga, et näha, milliseid muudatusi peaksite tegema.

Üldiselt määratakse kõrge vererõhu ravimid ainult nendele, kes osalevad 2. faasis või 1. staadiumis, kellel on eelnevalt kardiovaskulaarne sündmus või muu asjakohane terviseprobleem.

Sellest hoolimata otsustab teie ja teie arst, milliseid toiminguid soovite võtta.

Eluviiside muutused võivad aidata alandada vererõhku

Mayo kliiniku soovitused aitavad teil langetada vererõhku, enne kui see muutub ohtlikuks.

• Paljud kauplused, sealhulgas apteekid nagu Walgreens ja CVS, ladude kauplused nagu Sam's Club ja Costco ning apteekide toidupood tasuta vererõhu kontrolljaamad, mida keegi on teretulnud kasutama. Samuti saate planeerida kiire vererõhku kontrollimisega kõikides sissepääsukliinikutes või arstiga. Kui teil on probleeme, pidage silma oma numbritega ja rääkige meditsiinitöötajaga.

• Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada vererõhku. Teie treeningu rutiin ei pruugi olla midagi ihaldust - pingeline jalutuskäik, väike jog või hea ujumine või jalgrattaga sõitmine teeb trikki. Kui teil on vaja rohkem ideid selle spordiala liikmemaksu tasumiseks ilma ülemaksmata, vaadake neid odavaid või tasuta võimalusi. Mõlemal juhul soovitatakse teil iga päev kasutada vähemalt 30 minutit.

• Parem söömine võib oluliselt vähendada teie vererõhku. Et hoida vererõhku tervislikus vahekorras, peaksite võtma tervete terade, puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimise ning vähendama küllastunud rasvade ja kolesterooli tarbimist. Teie arst võib soovitada järgida DASH-i dieedi (Hüpertensiooni peatamiseks kasutatavad toitumisviisid).

• Kui kehakaal tõuseb, on ka vererõhk. Kaalu jälgimine - ja teie vöökoht - on suurepärane võimalus kontrollida vererõhku. Mayo kliiniku andmetel on meestel kõrge vererõhu oht, kui nende vöökoht on üle 40 tolli, samas kui naistel on oht, et nende vöökoht ületab 35 tolli.

• Naatriumisisalduse vähendamine on lihtne viis vererõhu langetamiseks mõne punkti võrra. Küpsetage küpsetamise ajal vähem soola, kaaluge sildid naatriumisisalduse jaoks ja sööge vähem töödeldud toiduaineid.

• Alkoholi rohkem kui mõõdukas kogus võib mitte ainult tõsta vererõhku, kuid tegelikult võib mõned vererõhu ravimid muuta ebaefektiivseks.

• Suitsetamine tõstab teie vererõhku oluliselt iga kord, kui sigareti võetakse. Kui vajate suitsetamisest loobumist, leiate siit odavaid ja tasuta ressursse, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda ja lõpetada.

• Stress on suur vererõhu allikas. Kui olete rõhutanud raha (ja kes meie seas pole ?!), on siin mõned lihtsad viise, kuidas aju oma rahandusest välja võtta. Kui te üldiselt rõhutasite (jälle käte näitamist), on ka võimalusi selle vastu võidelda.

Kõrgvererõhk võib olla iseenesest ohtlik ja võib põhjustada paljusid muid tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas südameatakk, insult ja neerupuudulikkus.

Kõrgendatud vererõhu tase ei pruugi esialgu tunduda, kuid peaksite probleemi lahendama, enne kui see muutub oluliseks terviseprobleemiks - ja suur kulu. Varajane ja ennetav hooldus on sageli parim meie säästva trikk, mida me saame kasutada.

Grace Schweizer on Penny Hoarderi noorem kirjanik.