Need 8 odavat DASH-i dieediretsept on võitjad teie kehale ja teie rahakotile

Kui kõik erinevad toidused seal on, võivad teie valikud hakata kõlama alfabeeti suppi. (... Kas teie dieedil on lubatud tähestikupüst?)

Kuid võisite kuulata kõnelejat ainult ühe kiiret kõlavast plaanist. DASH-i dieet on tervislik valik, mis on sageli ette nähtud kõrge vererõhuga võitlejatele või kõigile, kes püüavad hoida tervena ja sobivad.

Kui soovite loodetavasti tervislikumaks muuta, loe edasi.

Mis on DASH dieet?

DASH on akronüüm, mis tähistab Dpaindlik A.jõuda Süleval Hhüpertensioon. See on toitumisplaan, mis on rikas tervete süsivesikutega nagu terveid teravilju, puuvilju ja köögivilju, kuid madala küllastunud ja lisatud rasvu ja suhkruid. See hõlmab ka lahja liha, oad ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Põhimõtteliselt on arvatavasti see, mida te arvate, kui mõelda kellelegi "hästi süüa".

Kliinilistes uuringutes on näidatud DASH-i toitumine, et järgida järjekindlalt järsult vererõhku, ning selle nime järgi ei mõjuta selle mõju tööle asumist liiga kaua.

"Järgides DASH-i dieedi, on teil võimalik kahe nädala jooksul vähendada vererõhku mõne punkti võrra. Aja jooksul võib teie süstoolne vererõhk langeda kaheksa kuni 14 punkti võrra, mis võib märkimisväärselt muuta teie terviseriske, "ütles Mayo kliiniku andmetel.

Ja DASH-i dieet ei ole ainult inimestele, kellel on hüpertensioon. Juhised sünkroniseerivad olemasolevate toitumissoovitustega, mis arvatakse olevat haiguste, nagu osteoporoos, vähk, südamehaigused, insult ja diabeet, vältimiseks.

Tegelikult peetakse DASH-i dieedit nii terviseks, see on soovitatav 2010. aasta USDA toitumisjuhistes, mis on ideaalne toitumisplaan; Samuti võeti üle USA 2016. aasta uudiste ja maailma aruanne "Parimad dieedid üldiselt".

Aga kui te seda lugeda, olete tõenäoliselt juba hästi teadlik ja veendunud DASH toitumise paljudest eelistest.

Nüüd, kui te alustate tervislikumat elustiili ... kuidas kavatsete seda endale lubada?

Kuidas säästa raha DASH dieedil

Ideaalis soovite hoida oma keha ja teie rahakott tervislik.

Ja nagu olete kahtlemata märganud, pole värske, töötlemata toidukaubad, mida peate oma DASHi dieedi toitumisplaani toetama, alati kõige odavamad kauplused.

Kuid DASH dieedi taskukohaseks muutmiseks on palju võimalusi. Tegelikult, kui te järgite neid näpunäiteid, näete tõenäoliselt, et söömine hästi on tegelikult odavam kui pakkimata kaupade, valmistoitude või söögitegemisele tuginedes.

Siin on mõned peamised viisid, kuidas säästa DASH toitumist.

1. Plaan oma toitu.

Kui te järgite mingit erialast dieeti, on kasulik planeerida oma sööki nii kaua kui võimalik. (Paljud toitlustajad teevad oma menüüd iganädalaselt või isegi iga kuu.)

Organiseeritud korraldamine kahekordne kohustus: See mitte ainult ei aita teil kiusatusi vältida ega oma režiimi kinni hoida, vaid muudab toidukaupade eelarve ka napsaks, kuna teate täpselt seda, mida teil on vaja enne aega käia.

DASHi dieedi toitumisplaan keskendub värskele toidule, kaunviljale, täisterale, tailihale ja piimatoodetele. Teisisõnu, teie loendis on palju rohkem saab süüa kui nimekirjas, mida sa ei peaks.

Nii et saate kindlasti lõbutseda ja saada oma toitlustusplaaniga loominguliseks ... või päästa ennast aega ja kukkuda tagasi ettevalmistatud menüüs, mille on välja töötanud keegi teine. Internetis on saadaval palju menüüleid ja vihjeid!

2. Optimeerige oma shopping trip.

Mitte kõik toidupoodid ei ole võrdselt loodud. Ja sa võid seista, et päästa raha tonni kohta, kus on välja toodud, kust poode osta ja kuidas.

Esimene samm on välja selgitada, milliseid koostisosi saate kõige rohkem toetuda. DASH-i dieediga võib see loetelu sisaldada tailiha, nagu näiteks kana rinnast või madala rasvasisaldusega jogurt ja piima.

Kui olete oma ostukataloogi loonud, on mõtet hinnata oma piirkonnas erinevaid kauplusi.

Võite kas välja mõelda, milline toidukaubaks on kõige parem üldine ja muuta see oma käekäigu ... või kui teil on aega ja kannatlikkust, siis tehke kaks erinevat toidupoest. (Jah, see võib tunduda valu, kuid sa oled üllatunud selle üle, kuidas säästu suureneb. See isa pangad annavad 150 dollarit kuus, lisades igal nädalal ühe täiendava peatuse!)

3. Osta mida saate lahtiselt.

DASHi dieedi teraviljade ja kaunviljade keskendumine on teie toiduainete säästmise arsenal.

Sellepärast sTavalised kandikud nagu kuivatatud oad ja pruun riis on peamised kandidaadid ostetud lahtiselt - mis võib aja jooksul säästa palju raha.

Kui te pole juba laoparkklubi liige nagu Sam's või Costco, võib nüüd olla hea aeg välja selgitada, kas see on väärt teie ja teie pere jaoks investeeringuid. Lõppude lõpuks on 50 dollarit aastas üsna taskukohane - ja võite olla üllatunud, kui palju perks saate!

Kuid isegi kui teil pole väljamõeldud liikmesust, saate oma ostude optimeerida tavalises toidupoes. Näiteks jätkake ja võite saada pere suurusega koti külmutatud spargelkapsast või kinoaani. See on päris palju alati odavam.

Ja kui te eelistate sööma enne kellaaega ja kasutate oma sügavkülmast töökorras, võite isegi osta liha ja muid rikkaid tooteid lahtiselt või ladustada kuni nad on müügil.

4. Kasutage kuponge (jah, saate!)

Te võite arvata, et kõik kupongid on pakendatud ja kaubamärgiga kaubad, mis ei näita selgelt oma uut dieeti.

Mitte nii.

Kui te ei kasuta seda juba praegu, laadige alla Ibotta - tagasimakse rakendus, mis annab teile raha igapäevastest ostudest alates toidupoedist kuni puhkuse saamiseni. Jah, siin pakutakse ka palju pakitud esemeid - aga võite leida ka soodustusi selliste toodete jaoks nagu värsked tooted, kümmekond munad või galloni piima!

Kõik, mida peate tegema, on kinnitada oma loetletud esemete ostmist, klõpsates oma kviitungi fotot. Kui olete kogunud allahindlustest 20 dollarit, võite raha sulgeda otse Paypal'i või Venmo kontole või sularaha kinkekaardiga.

Päris magus asi, eks?

8 Taskukohane DASH dieet Retseptid, mida sa ei hakka haigestuma

Nüüd, kui olete relvastatud kindel viis, kuidas säästa raha oma uue toitumise kava, on aeg lõbus osa: Tegelikult söö seda!

Siin on mõned meie lemmik DASH dieediretseptid, olenemata sellest, millist toitu olete meeleolukas. Ja veel parem mitte üks neist maksab rohkem kui $ 5 teeninduse eest!

(Autori märkus: hinnad on ligikaudsed ja tõmmatud kirjaniku kohalikest Walmart ja toidupoes. Teie täpne hind võib erineda.)

1. Hommikusöök: kõrvitsa küpsised

Präänikud ... hommikusöögiks? See on dieet, mille me saame maha jätta.

DASH Diet Oregon pakub seda kõrvitsaseemne hommikusöögi küpsiste retsepti, mis on suurepärane võimalus teha perekond võimsaks mõneks hommikuseks - see teeb 48 portsjonit!

• Üks kõrvitsapüree saab: 1,88 eurot

• 1 1/2 tassi pruun suhkrut: 74 senti

• Kaks muna: 26 senti

• 1/2 tassi taimeõli: 16 senti

• 1 1/2 tassi pleegitamata valge jahu: 30 senti

• 1 1/4 tassi terve nisujahu: 51 senti

• Üks supilusikatäis küpsetuspulbrit: 9 senti

• 1 1/2 tl šokolaadikastmes vürtsisegu: 20 senti

• 1/2 tl soola: 1 senti

• Üks tass rosinatega: 1,12 dollarit

• Üks tass kreeka pähklit või sarapuupähkleid: 3,36 kreeka pähklit; sarapuupähklid võivad olla palju odavamad (1 USD untsiga)

Kogukulu: partii jaoks 8,63 dollarit või küpsise kohta 18 senti

2. Smoothie: banaani-marja kaerahelbed

Smoothies on maitsev ja kaasaskantav viis, kuidas kiirelt minna ja need on super kohandatavad. (Kasutage seda, mis sul on!)

Siin on üks retsepti, et oma loomingulised mahlad voolata. Külmutatud banaan on geenius - tervislik viis, kuidas valmistada mis tahes segatud joogivalik ja magusam.

• 1/2 tassi jää: 3 senti

• Üks banaan: 19 senti

• Üks tass külmutatud marjamaid: 1,68 dollarit

• 1/2 tassi tavalist madala rasvasisaldusega jogurt: 45 senti

• 1/2 tassi kaetud kaer: 20 senti

• Üks tass madala rasvasisaldusega piima: 14 senti

• Valikuline magusaine: 4 senti

Kogukulu: 2,73 dollarit

3. Salad: Apelsini-Seesamarretisalat

Salad ei pea olema kurvad. Tegelikult, kui teete seda õigesti, on see midagi muud kui tavaline.

Siin on EatingWelli DASH-sõbralik versioon koos hommikumantlitega, mida saate välgupihutamiseks kasutada - ja et tahate täiesti kõike panna.

• Kaks tassi romiini salat: 80 senti

• 1 1/2 tassi punast kapsast: 38 senti

• Kolm untsi krevette: 1,47 eurot

• 1/2 avokaado: 75 senti

• 1/4 tass apelsinimahla: 24 senti

• 1/4 klaasi õuna äädikat: 9 senti

• Kaks supilusikatäit suhkrut: 5 senti

• Kaks supilusikatäit vähendatud naatriumsüseeritud kastmega: 12 senti

• Üks tl röstitud seesamiõli: 12 senti

Kogumaksumus: 4.02 $

4. Supp: kana ja looduslik riis

Mis on rohkem lohutav kui kana supp? (Spoiler: pole palju)

Me armastame seda versiooni Dashi dieedikogust. See on maitsev, tervislik ja kõige parem, hull lihtne teha. Retsept ei näita, kui palju portsjonit ta teeb, kuid 12 tassi puljongi ja poole kilo kana, on ohutu öelda, et saate sellest vähemalt neli söögikorda.

• Kaks tassi sibulat: 1,24 dollarit

• Kaks tassi porgandit: 68 senti

• Kaks segust sellerit: 62 senti

• Neli nelk küüslaugu: 21 senti

• Üks tass roheline aed: 49 senti

• Üks tass looduslikku riisi: 3,84 eurot

• Kaks lahe lehte: 13 senti

• 1/4 tl jahvatatud musta pipart: 1 send

• 12 tassi orgaanilist kana puljong: 5,94 dollarit

• 1 1/2 kilo boneless chicken breast: $ 5.14

• Üks tass värsket petersiili lehed: 98 senti

Kogukulu: 19,28 $ või 4,82 eurot teeninduse kohta - aga võite seda veelgi vähendada, kui ostad tavalise kana puljongi või vahetate loodusliku riisi odavama teravilja või nuudli jaoks.

5. Õhtusöök: grillitud sealihaharjad röstitud kartulite ja koibuga

Sealiha on nii alahinnatud: rohkem rahul kui kana, kuid tervislikum kui veiseliha, ja väga mitmekülgne boot.

See Katie Websteri kõikehõlmav õhtusöök valmistatakse fooliumpakendis, mis aitab hoida liha kenana ja niiskena ilma täiendavate rasvade ja õlideta. (See on ka puhastuskoht!)

• 1 1/2 naela punast või kollast kartulit: 1,24 dollarit

• Neli tassi kast: 1,18 dollarit

• Kaks supilusikatäis rapsiõli: 10 senti

• Üks tl tšillipulbrit: 12 senti

• Üks tl paprika: 12 senti

• 1/2 tl soola: 1 senti

• 1/4 tl küüslaugupulbrit: 2 senti

• 20 untsi kondita sealiha: $ 4,48

• Neli supilusikatäit grillikaste: 14 senti

• Kaks supilusikatäis vett: 1 send

Kogumaksumus: 7,42 dollarit või 1,85 eurot teeninduse kohta (!!)

6. Leib: mesi terve nisu

Jah, võite leiba süüa.

See kana on täis tervislikke lisandeid, nagu linaseemned ja magustatud mesi ja õunamaitsega. See on teie lemmik võileibu jaoks sobiv raamatupood!

• Üks tassi kaetud kaer: 40 senti

• Kolm tassi vett: 3 senti

• Kolm tassi täisjahu: 1,02 dollarit

• 3/4 tass sojajahu: 1,36 dollarit

• 3/4 tassi mati linaseemne või linaseemnejahu: 96 senti

• Kolm supilusikatäit tervet linaseid: 31 senti

• Kolm spluud seesamiseemneid: 58 senti

• Kolm supilusikatäit mooniseemneid: 29 senti

• 4 1/4 supilusikatäit pärmi: 2,20 dollarit

• Üks supilusikatäis meresoola: 1 send

• Üks tass magustamata õunapalu: 48 senti

• 1/2 tassi mee: 78 senti

• 1/4 tassi oliiviõli: 45 senti

• Viis tassi pleegitamata valge jahu: 1,00 dollarit

Kogumaksumus: 9,87 dollarit või umbes 49 senti iga viilu kohta. (Jah, võib see leiba jaoks kulukas, aga see ongi nii palju parem kui plastpoodiga ostetud asjad!)

7. Külmikruum: röstitud vahtrasiirupi paprika

Kui brusseli idud aitavad teie nägu langeda, kui olite laps, valmistuge imestuma.

Ainult kaks teelusikatäit suhkrut - sellisel juhul tervislik vahtrasiirup - aitavad seda ravimtaimlit minna. Tegelikult võite soovida sekundit.

• Kaks tassi brüsseli kapsasid: 3,12 dollarit

• Üks supilusikatäis oliiviõli: 21 senti

• Kaks tl kuusiirupi: 18 senti

• Sool ja pipar maitsmiseks: 3 senti

Kogumaksumus: 3,54 dollarit ehk 88 senti poest poole topsi eest

8. Magustoidud: Grillitud virsikud mett ja jogurt

Kui te arvasite, et terve söömine tähendas teie magusat hambatamist igavesti, mõtle uuesti.

Selles suvises retseptis kasutatakse soojust, et suurendada virsikute looduslikku magusust veelgi. Julgustage katsetada mis puu võib olla hooajal, kus sa oled!

• Kaks suurt küpset virsikuid: 1,59 dollarit

• 1/4 tassi rasvasisaldusega vanilje kreeka jogurt: 23 senti

• 1/8 tl kaneeli: 2 senti

• 2 supilusikatäit honey: 19 senti

Kogumaksumus: $ 2,03 või umbes 51 senti portsjoni kohta

Bon meeldib, Penny Hoarders!

Avalikustamine: toast hoiustamiseks! Täname, et lubasime selles postituses sidusreklaamija linke panna.

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) on vabakutseline kirjanik, kelle tööd on näidatud Ms. Magazine'is, BUST'is, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot ja mujal.