Väldi Freshmani 15, kasutades neid 10 nõuannet tervislikuks söömiseks kolledžis

Ükskõik kui vana olete, tervislik toitumine on väljakutse.

Pealegi peate mitte ainult vältima pidevalt kiusatust kõigile sügavale praetud ja suhkruga täidetud maiustele, mida me iga päev ümbritseb, kuid peate ka mõtlema, kuidas oma eelarvesse värskeid ja tervislikke toidukaupu tööle panna. Oh ja õpi neid süüa.

Probleem ainult halveneb, kui olete kolledži üliõpilane.

Te olete juba rihmaga sularahas ja ei pruugi kunagi pidanud oma varustust ostma (või eelarvesse) varem. Ja kuni siiani oli teie söömade planeerimise kogemus piiratud sellega, et emas oli lauale õhtusöök.

Nii et saate teada, kuidas süüa tervislikult, samal ajal tasakaalustada ka teie uut ajakava, säilitada oma ühiskondlik elu - ja teate, otsustades, mida soovite oma ülejäänud eluks teha - pole lihtne.

Kuid see on võimalik. Ja see on ka tõesti väga oluline.

Kuidas vältida kohutavat uustulnukat 15

Kolleegiumi esimesel poolaastal veetisin ma mõnda söögikorda oma buffet-stiilis söögisaalist tundi.

Sa pead pühkima oma söögikava kaarti ainult üks kord ja sa võiksid jääda nii kaua, kui sulle meeldib. Ma tegin kõik oma raamatud ja kutsun seda õppimispäevaks, söödes, kui ma tundsin seda. Ma veendunud ennast, et tegin majandusliku valiku.

Kui ma hakkasin nägema mõnda kaalu libastumist, püüdesin koostada plaani oma söögikoha muutmiseks mõistlikumaks. Tõsi lugu: kui ma pärast lõunat lahkusin, võtsin ma mõne jäätise ja söötasin seda, kui mägi kõndis klassiruumi poole, hoides tühja kausi ja lusikaga ülemise söögisaaliga.

"Nad tühistavad üksteist täielikult, eks?" Ma olin pool sõbraks oma sõpradega.

Kaks pükste suurust hiljem, ma ei naersid.

Uuringulises üllatuses olete kahtlemata valmistanud oma esimese aasta kolledžis, olete ilmselt kuulnud häbiväärset uustulnukat 15, üleliigsed naelad, nii palju esimese aasta õpilasi tahtmatult end sepistatud.

See pole raske mõista, miks. Enamiku õpilaste jaoks on kolledž esmakordselt eemal tavapärasest söögikorra struktuurist, mida täidetakse kaheksatunnise koolipäeva jooksul ja koduse toiduvalmistamise suhteline tervislikkus.

Ka um, seal on sõna otseses mõttes lõputu toit söögisaalis.

Kuid te ei pea enam astuma laiema vöökohaga - või tühi rahakott.

Tõesti

Esimesed asjad kõigepealt: teil on vaja eelarvet

Olenemata sellest, kas olete töötanud nii kaua, kui võite meeles pidada või pole kunagi varem oma raha haldanud, ei pruugi kolleegiumi jaoks tuleviku rahaliste vahendite täieliku puhumise võti eelarve luua ja säilitada. Nüüd

Vastasel juhul võite leida ennast, kes need suured laenud ära võtaks ... hästi, vähemate kui ausate valikutega.

Nii et istuge ja tehke nimekiri kõigist asjadest, mida peab kindlasti korrapäraselt maksma - iga semester, kvartal ja kuu. See võib hõlmata õppemaksu, teie tasu ja tasu või renti. Võibolla maksate ka autokindlustuse või mobiilse andmeside kava eest.

(Te saate muuta selle protsessi lihtsamaks, digiteerides oma finantsilist elu koos eelarve koostamise rakendusega nagu rahapaja).

Siis võrrelda kõiki tavapäraseid kulusid teie sissetulekuga, olgu siis töö või, kui see on sinu ainus sularahaallikas, siis teie õppelaenu kontrolli.

Erinevus - järelejäänud raha - see, mida peate kulutama oma elus kõigile, sealhulgas toidule.

Loomulikult on teie kolledžis ka muid asju, mida soovite osta või mida soovite osta. Ja on olemas võimalusi oma diskreetset sissetulekut maksimaalselt suurendada saada oma Netflixi tellimus tasuta.

Kuid kui push surutakse, tuleb kogu toit, mis see on - see number, mis sõltuvalt teie olemasolevatest toitumisharjumustest võib tunduda häirivalt väike.

Õnneks tulite kolleegiumisse, et õppida uusi asju (õige?), Sealhulgas kuidas neid toidueelarve dollareid niipalju kui võimalik.

Siin on meie 10 paremat nõuannet tervisliku ja taskukohase söögikorra jaoks, kui olete kolledžis nii ülikoolilinnakus kui ka väljaspool.

Tervislik toitumine kolledži söögikohtades

Kas pole kindel, kuidas süüa tervislikuna, kui elate ülikoolilinnakus? Luban, see on täiesti teostatav! (Näpunäide: aeglaselt kõndige külmast masinast ...)

1. Küpseta oma magamistoas.

Teil võib olla ainult mini-külmik ja mikrolaineahi, kuid see ei tähenda, et te ei saa kodus maitsvaid, tervislikke ja ülikõrgeid toite.

Selleks, et aidata, koostaksime nimekirja 15 suurepärasest ühisturistidele mõeldud retseptidest, mille hind on väiksem kui 5 USD, ja enamik neist on palju odavamad.

Pealegi on paljudes ühisruumides täispika kogukonnaga köök, mis ei anna teile mingit vabandust. Hankige oma tagumik seal ja alustage toiduvalmistamist!

2. Puhastage ära buffee, kuid tehke seda nii targalt.

Kui teie buffet-stiilis söögisaal võimaldab teil toitu teha, peaksite seda kindlasti tegema, kuid teil on vaja strateegiat. (Ei, ei toeta hommikust kolm tosinat sõõrikud).

Peamised kandidaadid ühisruumi varude hulka kuuluvad pakendatud jogurt, mugavad puuviljad või keedetud munad. Kui teil on külmkapi ruumi, võib-olla võite hõõgustada kasti segatud köögiviljadega, tavalise pruuni riisi ja lahja liha, et hiljem kuumutada.

3Ärge kasutage lõputut puhvet, et säästa raha.

Nii nagu mina ja minu uus, suuremate pükste õppimine, on see tegelikult mitte hea rahaline valik süüa nii palju kui võimalik, kui saate. Ja te ei pääse lihtsalt oma laiendatud garderoobi.

Tervislike toiduainete täitmine võib põhjustada ka terviseprobleeme, mis võib tähendada ka hulgaliselt tervislikke arveid.

Usalda mind. Kui te juba lähete kolleegiumisse võlglaste hulka, ei soovi te kiirhaaramishoiust reisi maksumusele lisada, mitte mõelda füüsilist viletsust.

4. Laadige üles köögiviljad.

Pole tähtis, millist kooli te lähete või millise söögikoha valite, on peaaegu alati salaed. Nii edasi minna ja edasi täitke värskeid köögivilju, enne kui võtate suures koguses oma sööki.

Mitte ainult, et sa saad abi vajalike toitaineteta, ilma et peaksite välja minema ja ostma kallist toitu või toidulisandeid, kuid vähendate ka oma võimalusi rikkalikuma kalorsusega peamise toidukorra ületamisel, luues automaatse söögikorra ajaloo.

5. Sodafountaini kraan.

Isegi kui sa oled soda kogu oma elu, ei ole aega, nagu praegune, harjumuse katkestamiseks.

Soda on väga lihtne viis prügilähedaste tühjade kalorite hõivamiseks ja suhkru tõeliselt häiriva koguse imamiseks ilma sellegipoolest mõtlemata.

Teie keha on õnnelikum ja teie pea muutub veele paremaks. Heck, see võib isegi parandada oma palgaastmeid. Keegi ei toimi hästi kell 15.00 eksam, kui kogete suhkru krahhi.

Muide, kraanist saab vabalt vett, erinevalt koksist.

Tervislik väljaõppe üliõpilaskoolitus

Kui olete juba dormsidest välja kolinud, on palju lihtsam süüa tervislikena, kuid see võtab natukene teie enda planeeringu ja pühendumuse.

Siin on, kuidas kontrollida toiduseelarvet ja tervist - täiskasvanu, teie!

6. Tee oma toidud kodus!

Jah, see on esimene nõuanne päris palju kõike, mis kunagi on kirjutanud, kuidas säästa raha toidule, kuid see on eriti oluline õpilastele.

Kolledži linnad on alati täis veetavaid ja mugavaid restorane. Ja kui te tasakaalustad töö, õpingute, spordi, sõpruse ning aeg-ajalt või kolme magamise, on see arusaadav kiusatus anda.

Kuigi see nädal on neljandat korda Chipotle'ile kerge käia, ja jah, $ 8 võib tunduda korraliku lahendusega, mida te vähemalt plaan analüüsida kaheks söögiks - saate teha veelgi suurema, võrdselt maitsev burrito kaussi murdosa hinnaga kodus. Ma luban.

Ja ärge unustage. kui oled peakokk, on teil täielik kontroll koostisosade, sealhulgas selle üle, kui palju rasva ja suhkrust läheb teie tassi. Isegi "tervislikud" restoranid lisavad tõenäoliselt rohkem õli ja lisaaineid kui teie enda köögis.

Lisaks, kui teie linna Chipotle'i joon on midagi muud kui minu jaoks, ei pruugi keegi kodus küpsetada isegi kauem aega.

7. Strateegia, kui lähete välja.

Loomulikult lähete aeg-ajalt sööma - ja peaks. Isegi karmide jaoks on suhtlemine kolleegiumi kogemuse oluline osa.

Kuid ärge lööge oma restorani dollarit jama mozzarella pulgad ja õlut saad osta odavamalt toidupoes.

Vaatan restorani, mis teenib toiteväärset ja kvaliteetset toitu. Kuna Ameerika muutub üha enam teadlikuks tervislikust seisundist, on üha rohkem nende kasvatamist. Mõtle oma-ise-salaadijaamadele või kergetele Aasia ja Vahemere piletihindadele.

Seejärel asetage asemel täispuhutavad söögikohad, kuni olete rahul ja võtate puhkepaika hilisemaks. Säästate raha ja hoiate neid lisatasku lahes.

8. Hoidke see lihtne.

See võib olla esimene kord, kui teil on oma "oma" köök, nii et see võib olla põnev, et saada loominguline ja teha kõik ekstravagantsed nõud, mida teie vanemad kiusavad.

Kuid kui retsept nõuab lihtsalt kallist koostisainet, mis rikub kiiresti (st iga värsket ürdi), siis võib teie köögi eksperimendid kergesti muutuda teie toiduprobleemide äravooluks. Ja võib-olla seal oli mõned meetod ema hullumeelsuseks, kui teed ei süttinud praetud peekonideta ja juustu võileibu iga ööga.

Alustage sööki lihtsate, taskukohaste ja tervislike põhitõdesid, nagu kana rinnad ja värsked köögiviljad. Hoidke väike, kuid kindel, vürtside arsenal käsikäes ja saate hõlpsalt põletada oma sööki eksootiliste maitseprofiilidega.

Sest kuulake: kui sa ei muutu mega rikkaks, siis hakkate sajaks jääma kogu oma elu. Võite oodata, et saada lõhnaaineks, kuni olete kohustatud maksma kolledži õpikute eest.

9. Hangi asjatundlik toidupoed.

Toidukaupade ostmisega seotud viis võib olla märkimisväärne, kui palju kulutusi kulutate ja kui tervistate, siis sööte, nii et plaan on hea mõte.

Kuid ärge muretsege. Kuna te järgite The Penny Hoarderit, ei pea õppimine toidukaupade säästmiseks võtma kogu krediiditundi väärt oma aega.

Vaadake meie olemasolevaid toidupoest säästvaid juhiseid, nagu neid, ja kaaluge oma supermarketite võrdlemist - siin on tööleht lihtsamaks.

Ja me teame, et olete hõivatud, kuid kui teil on aega, kaaluge mitmekordsete peatuste tegemist oma toidupoisidega. Võite olla üllatunud, kui palju võite säästa!

Lõpuks ärge tühistage kupongimine ja alati kontrollige Ibotta hinnaalandusi.Rakendus on lihtne kasutada ja sellel on suuri tagasiside pakkumisi, sageli isegi super-tervislike toitude jaoks nagu värsked köögiviljad. Kõik, mida peate tegema, on kiire pilt oma kviitungist!

10. Koostöö oma toakaaslastega.

Kui jagate oma korterit koos toakaaslastega, on teil palju säästuvõimalusi, mida te muidu ei oleks.

Mahupõhiste koostisosade ostmine võib olla palju odavam ning planeerimisel ja enneaegse söögikorra ettevalmistamisel säästate raha, energia planeerimist ja aega oma hõivatud nädala jooksul.

Aga kui te elate üksi, siis tõenäoliselt võite olla haige selle üle, mida te neljapäeval sööte, isegi kui see pühapäeval tunduks jumalikku.

Kui saate oma toakaaslastega jagada sööki planeerimise ja toiduainete maksumuse, saate seda probleemi vältida. Proovige iga leibkonna liiget teha nädalas korrapäraste ajavahemike järel odavat, kuid maitsvat, perioodilist sööki.

Näiteks võite pühapäeval kana ja loodusliku riisi valmistada, Jill viskab kolmapäeval küpsetatud pangas küpsetatud rösti ja Nathan tõmbab reedel koos oma kuulsa jambalaya. Kõik jagavad kõike, sealhulgas toidupakkumisi, ja keegi ei ole surma korral ükskõik millise nõude pärast 15 portsjonit.

Teine valik on teile kättesaadav, kui sul on toakaaslased: Sa võiksid isegi laohoonel osaleda koos, mis aitavad teil säästa tervislikke klambritest nagu külmutatud köögiviljade ja liha terad või lahtiselt portsjonid.

Lihtsalt veenduge, et lugeda peeneid printida ja veenduge, et liikmeskond töötab mitte-perekonna kodumajapidamiste jaoks.

Seal on sul Penny Hoarders, tervisliku toitumise katastroofikursus! Kas oli lihtne A või mis?

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) on vabakutseline kirjanik, kelle tööd on näidatud Ms. Magazine'is, BUST'is, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot ja mujal.