4 Proteiini baari retsepte saate teha vähem kui 65 senti per bar

Valguribadel on oma iganädalase toidupoole nimekirjas alaline positsioon, kas ma neid kasti osta või osta eraldi.

Ühe baari maksumus on hinnaga 1,49 dollarist kuni 3 dollarini ja nende kasti ostmine võtab minu toiduseelarvest märkimisväärse osa muutusest. Kindlasummalise leibkonna pakkumise säilitamine pole tegelikult variant ... või kas see on?

Sisestage do-it-yourself valgusribad. Jah. Te saate pisut pingutusega päris palju midagi teha.

Investeerimine mõnest aluskomponendist, nagu terad, valgu pulber, pähklid, looduslikud magusained ja maapähklivõi, annab kümneid võimalusi köögis mängimiseks.

Veelgi parem, teate täpselt, mis nendes baarides on ja mida saab lõpuks kukkuda või kallistada neid minna, kõik murdosa poest ostetud hinnaga.

Ma ümardasin mõningaid lihtsaid, odavaid ja minimaalseid jõupingutusi retsepte. Vaadake, mulle meeldib süüa, aga ma võin ka vaevu päästa diivanist mõni päev. Võite eksperimenteerida ja lisada natuke midagi ekstra, kui see on teie sisemine Martha Stewart soovib.

4 kodulindud valgebari, mis maksavad 65 senti või vähem teenindamise eest

Rahulda oma magusat hambad ja vaigistada oma kõhuga koos nende omavaheliste valguriba retseptidega.

No-Bake šokolaadi maapähklivõi-valkjad

Mõnikord on vaja ühte vähest magusat indulgentsi ja energiat. See retsepti poolt My Thyme for Health kindlasti tabab seda magusa kohapeal.

• ½ tassi kallis: 3,49 dollarit 12 untsi eest või 1,75 dollarit
• ½ tassi kreemja maapähklivõi: 2,18 dollarit 18 untsi eest või 55 senti
• 3 tassi pruuni riisi teravilja: 1,49 dollarit 6 untsi eest või 1,55 dollarit
• ¼ tassi valgu pulbrit: $ 19,43 eest 2,03 naela või 86 senti
• ½ tassi šokolaadikest (eeljahutatud sügavkülmas): 1,99 dollarit 12 untsi eest või 49 senti

Kogukulu: 5,20 $

Portsjonid: 12 baari

Hind ühe baari kohta: 43 senti

Kombineerige ja sulatage mee ja maapähklivõi keskmises potis madalal kuumusel. Kui need on korralikult segatud, eemaldage pott soojusest.

Seejärel lisage pott pruuni riisi teravilja ja valgu pulbrit ning segage kõike koos.

Lõpuks lisage jahutatud šokolaaditükid ja segage neid hästi.

Valage see segu pärgamendipaberiga vooderdatud 8-tollistele 8-tollistele tassidele. Pange teisele puderpaberile segu ülemise osa ja kasutage oma käes lamedamaks, muutes selle nii sujuvaks kui võimalik üle kogu nõude ja ülemise osa.

Jahutage üleöö (või vähemalt 4 tundi) või külmutage 1 kuni 2 tundi. Kui see on valmis, tõmmake segu toidust pärgamendipaberist välja ja lõigake see 12 ribale.

Võite kasutada alternatiivi šokolaaditükkide jaoks maapähklivõi või asendusrapsiini või kuivatatud puuvilja jaoks. Leidke valik, mis naudib paletti!

Maasika valkjased

Seal on võib-olla olge siin magus ja šokolaadiga teema. Süda tahab seda, mida süda tahab. Need maasika valgubaarid alates 2014 ja Beyond on kindlasti tabanud kohapeal.

• 3 suurt värsket maasikat: 2,99 dollarit 16 untsi eest või 27 senti
• ¼ klaasist maasika valgu pulbrit: 16,13 dollarit 2 naela või 73 senti
• 3 spl kookosjahu: 3,28 dollarit 16 untsi eest või 15 senti
• ¼ tassi piima (mandli, soja või tavaline): 2,69 dollarit ½ galloni eest või 17 senti
• 1 supilusikatäis kookosõli: 4,99 dollarit 16 untsi eest või 16 senti

• 40 grammi (umbes 4 ruutu) tumedat šokolaadi: 2 dollarit 6,8 untsi eest või 41 senti

Kogukulu: 1,89 eurot

Portsjonid: 6 baari

Hind ühe baari kohta: 32 senti

Paneerige paberist või alumiiniumfooliumist salv või küpsetusplaat.

Kombineeri kõik koostisosad, välja arvatud tume šokolaad, ja segage käeshoitavat segisti või köögikombainit. Taigna kujul ristkülikukujulisteks ribadeks.

Seejärel sulgege tume šokolaad kaussi. Seejärel pange baarid šokolaadile. Pane aluspinnale / lehele asetatud läikevardad ja asetage see 2 kuni 3 tunniks külmikusse.

Maapähklivõi Honey Teraviljakarbid

Lapsed oleksid tõenäoliselt armastavad neid maapähklivõi mee teravilja baarides Chew Out Loud. Vähem šokolaadi, rohkem maapähklivõi - mis võib valesti minna?

• 4 tassi röstitud kaer teravilja: $ 1,99 15 untsi ehk 80 senti
• 1 tass kuivatatud marju valik: $ 1,49 eest 8 untsi, või 59 senti
• ½ tassi honey röstitud maapähklit: 2,69 dollarit ühe kilo eest või 54 senti
• ⅔ tassi meest: 3,49 dollarit 12 untsi eest või 2,30 dollarit
• ⅔ tassi kreemja maapähklivõi: 2,18 dollarit 18 untsi eest või 73 senti

Kogukulu: 4,96 dollarit

Portsjonid: 12 baari

Hind ühe baari kohta: 41 senti

Määrige 8-tolline 8-tolline paan.

Ühendage teravilja, kuivatatud marjad ja maapähklid suures kausis.

Seejärel segage mee ja maapähklivõi umbes 1 minuti jooksul kastrulis keskmise kuumusega. Niipea kui see muutub kreemjaks, eemaldage see kuumusest ja laske jahtuda 3 kuni 5 minutit.

Seejärel ühendage maapähklivõi-mesi segu teraviljaosakeste koostisosadega, viskige kokku ja katke kõike koos. Kui see on korralikult segatud, valage see õlitatud pannile.

Vajutage segu kindlalt külgedele ja nurkadele, tagades, et see jääb kokku.

Katke ja asetage külmkapis külmutatult vähemalt 3 tundi. Kui see on valmis, lõigake 12 lahtrisse.

Märkus: kui teie baarid ei jää, kaaluge meemassi või maapähklivõi lisamist. Samuti on oluline, et mesi ja maapähklivõi segu ei ületaks. Koostisosad ei jää kokku, kui segu muutub liiga õhukeseks.

No-Bake Mint Chocolate Protein Bars

Märkus. See retsept nõuab toidukäitlejat.

Pidage endaga kaasa The Permanent Maven'ile nendest küpsetamata munade šokolaadipulgadest. Retsept annab piisavalt baari iga päev peaaegu kahe nädala jooksul ja sellel on ainult seitse koostisosa.

• 1 tassi kuupäevi: 6,49 dollarit 12 untsi eest või 2,80 eurot
• 1 tassi pähklit: 3,99 dollarit 8 untsi eest või 2,32 dollarit
• ¾ tass valgu pulbrit: $ 19,43 eest 2,03 naela või $ 2,30
• ¼ tassi kakaopulbrit: 2,49 dollarit 9 untsi eest või 20 senti
• ¼ tsp piparmündi ekstrakti: 2,99 dollarit 1 untsi eest või 12 senti
• 3 spl mandlikast: 2,69 dollarit ½ galloni eest või 6 senti
• ½ tšilli kosheri soola: 2,44 dollarit 3 kilo eest või 1 send

Kogukulu: 7,81 dollarit

Portsjonid: 12 baari

Hind ühe baari kohta: 65 senti

Ma tegin selle retsepti kodus. Usalda mind - kui teil esialgu õnnestub, proovige uuesti. Esimene voor ei olnud nii tore, aga ma õppisin, mida muutis teise käigu jaoks. Ma kohandasin originaali retsepti juhiseid.

Esmalt pane kuupäevad köögikombainis ja töödelda need sünnipäevaks. Seejärel lisage pähklid, kuni mõlemad on maha tõmmatud.

Seejärel lisage oma valgu pulbrile, kakaopulbrile, soolale, piparmündi ekstraktile ja mandli piimale ja töödeldage need üheks suureks kleepuvaks palliks. Kui nad ei jookse kokku, lisage lihtsalt ühele teelusikatäit ühele teelusikatäit ühele toonimahlale.

Liigitage 9-kohaline 9-tolline küpsetusruum plastkorgiga ja lisage sellele segu. (Plastikust ümbris ja ma ei jõua nii hästi, nii et ma jätnud selle osa vahele.) Plastikust ümbrisega või ilma pakendamata asetage pall nõusse, kuni ülemine osa on tasane.

Pange segu külmutusseadmesse vähemalt 15 minutit. Võtke see külmkapist välja ja tõmmake pliidiplaat tassist välja.

Lõika 12 lahtrisse (ma kasutasin pitsa lõikurit) ja naudin. Ma lõigasin selle väiksemateks ruutudeks, et nad oleksid rohkem hammustada. Nad hoiavad parimad külmkapis, kuid neid saab ka külmutada.

Kasutage mis tahes pähklite kombinatsiooni vastavalt oma maitsele ja eelarvele. Sama kehtib ka piima ja valgupulbri kohta. Kuupäevad on kallid, nii et viigimarjade, ploomide või kuivatatud puuviljade asendamine muudab selle koostise veelgi taskukohaseks.

Teie DIY Protein Barsi asendusainete koostisosad

Ära jäta retsepti ära, sest see ei vasta teie toitumisvajadustele.

Tavaliselt on see viis, kuidas see sobib teie maitse järgi. Näiteks võite kasutada gluteenivaba jahu või piimaasendajaid, et teha kõige retseptid veganiks.

Kui olete allergiline maapähklite suhtes, võite kasutada maapähklivaba võid nagu päikesepiiskust. Vahetage rosinaid rosinaid või kasutage köögi asemel agave nektarit. Selle asemel piserdage mõnes valge šokolaadikooki või lisage kõrvitsa või chia seemneid, kui arvate, et see töötab.

Kui lisate liiga palju esemeid, võite tunda end teiste koostisosadega, sest see on lõbus eksperimenteerida. Pidage meeles, et toiduvalmistamine ebaõnnestub, on osa protsessist ja teeb teile parema koka!

Kasutades seda, mis teil juba on või mida te eelistate, saate kokku hoida, maitsta ja algatada. Saate teha mitu retsepti ühe koostisosaga. See algne investeering säästab saagi pärast naturaalse saagise saamist.

Stephanie Bolling on Penny Hoarderi personali kirjanik. Kiireim viis oma südames on läbi tema kõhu.