Säästke aega ja raha sel nädalal magustoidu planeerimisega

Eine valmistamine või einepreparaat on populaarne toiduvalmistamise suundumus, mis on võrdselt tervislik ja rahaliselt teadlik.

Einete ettevalmistamise põhieesmärk on planeerida kindlaksmääratud päevade arv (tavaliselt nädalas), ostes koostisosi, sööki küpsetades või koostisosade ettevalmistamiseks ja nende kergesti ligipääsetavaks hoidmiseks sobivas köögis. Seda tehes saate säästa aega kogu nädala jooksul, piirata ennast kindlaksmääratud koguses toitu / kaloreid ja jääda oma toidu eelarvesse.

Eine valmistus võib säästa raha

Kui otsite raha säästa - ja aega - köögis, on eine ettevalmistus. Siin on vaid mõned viisid, kuidas saate säästa raha eine ettevalmistamisel:

Sa saad vältige õhtusööki kallis restoranides, kui sa tunned liiga laiskalt süüa. Isegi $ 8 trip Chipotle'sse või kiirtoitlustusseadmesse lisandub; võite kasutada 8 dollarit, mida kulutad ühe söögikorraga, et osta valku, nagu näiteks kana rinnad, pool nädala sööki.

Teil ei ole vaja osta tonni mitmekesiseid koostisosi iga õhtul erinevate söögikordade jaoks. Esmakordselt salvestage lasanje, teisipäeval treos ja praed kollasel päeval. Toidu valmistamise ajal saate keskenduda ühe või kahe söögikorra tüübile nädalas, kasutades erinevaid vürtse ja külgkompositsioone, et hoida oma maitsestandardeid kogu nädala jooksul. Sina samuti ei riski oma koostisosade või teie jäänuseid läheb halb.

Leiad ennast nõudepesumasina töötab harvem. Selle asemel, et määrida potid, pannid, lõiketalad ja riistad kuni kolm korda päevas, on teil ainult üks kord nädalas peamine roog. Ülejäänud nädalal peate ainult muretsema oma söögi eelpagaritoodete ja väikeste söögiriistade loputamise pärast. See mitte ainult ei vähenda teie veevarustust, vaid mõjutab ka keskkonda - väike, kuid siiski oluline.

Eine valmistus võib olla ka tervislik

Paljud inimesed valivad toidukordade ettevalmistamise, et saaksid jälgige nende toidu tarbimist. Sõltumata sellest, kas arvestate kaloreid või tahate lihtsalt toiduajakirja hoida, aitab toidupreparaat teie dieedi hõlpsalt analüüsida ja aitab teil säilitada tervisliku toitumise kava.

Toitlustamine kalender tähendab ka seda, et saate vältida kiusatust süüa töötamise ajal või magustoidu jaoks ekspromptot.

Kuidas alustada koos toiduga

Kui olete uude eine ettevalmistamisse, on edu tagamiseks mõned asjad.

Alusta väikest

Kõige olulisem asi, mida saate uue raviskeemi alustamisel - kas see regulaarselt harjub, lugedes rohkem või muutke oma dieeti - on alustada väike, et vältida põletustulemust.

Pidage meeles, et keskenduge ainult ühele söögikordale iga päev, nagu näiteks ettevalmistamine lõunaks kogu nädala jooksul. Teise võimalusena võite proovida lahendada kolme päeva väärtuses eelpagarit, mitte kogu nädala väärtust. Sa saad töötage aja jooksul läbi oma lõppeesmärgi prep eesmärgid.

Osta toidukaubad

Kui see toidupreparaat tähistab uut sinu köögist, siis võib tekkida vajadus hoida rohkem kui lihtsalt toidukaupu. Investeeri kvaliteetseid köögitarveid nüüd, teades, et saate selle aja jooksul teenitud raha säästudesse.

Näiteks kui sa lõikad palju köögivilju, osta kvaliteetne noad. Pole kindel, kust alustada? GoodHouseKeeping.com on mõne nuga soovitusi kaaluda.

Veelgi tähtsam, investeerige söögikohta söögiriistadesse. Tavaliselt on klaasist mahutid pikaealisuse poolest paremad kui plastist, eriti kui teil on mikrolaineahi. Osta BPA-vaba tooteid ja kaaluge selliseid asju nagu toidu eraldamine, suurus ja õhutihedus, samuti sellepärast, kas need võivad sulgeda sügavkülmiku, nõudepesumasina ja mikrolaineahju sisse. TheSweetHome.com on testitud mitmesuguseid toite valmistamise konteinerite liike ja kaubamärke, et määrata kindlaks tõsiste eineprepipartide parim valik.

Säästa raha toidupoest

Kasutage meie toidukorra prep toidukaupade hacks, et päästa suured söögi ettevalmistamisel toitu.

Loo alati nimekirja. Enne jalutuskäiku toidupoedoris uurige, millist sööki teile eelpagas sellel nädalal. Küsige sõpru einete ettevalmistamise ideede või uuringute veebis populaarsete eineprep retseptide jaoks. Vaadake, mida teil juba kodus on, ja lisage oma loendisse kõik, mida soovite - ja järgige seda.

Ärge nälgige. Täieliku kõhuga ostud käivad käsikäes nimekirja koostamisega. Kui teil on relvastatud nimekiri sellest, mida vajate ja rahulik kõht, ei kipu haarata selle külma Tater Totsi kotti.

Jätke plastikust kodus - ja kasutage kalkulaatorit. Pange oma poest endale ainult summa, mille olete nõus kulutama. Kindlasti kasutage oma telefoni kalkulaatorit, et arvutada müügimaksu lähemaks. See tagab, et te jääte alati oma söögi ettevalmistamise eelarvesse.

Osta üldine ja lahtiselt. Mitte mingit häbi osta enamiku toitude puhul geneerilist brändi. Tegelikult võite olla uhked, teades, et oled oivaline ostja, kui ostate üldine. Samuti, kui teil on kodus piisavalt laos hoidmist, ostate toiduaineid, mis ei lõpe kiiresti kohe. See kehtib paberitoodete, puhastusvahendite ja sageli kasutatavate vürtside kohta.

Kuidas söögikorra ette valmistada

Kui olete õpetanud einete ettevalmistamise ja toiduvalmistamise osi, peate oma toidud edukalt salvestama. MyBodyMyKitchen.com pakub järgmisi nõuandeid:

Jahutage ainult paar päeva. Külmutamisel kasutage õhukindlaid konteinereid ja kaaluge värskete köögiviljade lisamist küpsetatud söögikordadele, kui neid soojendate.

Külmutage toitu, mida soovite säilitada rohkem kui neli päeva. Ärge unustage, et tõmbaksite sügavkülmikust välja ja asetage see külmikusse öösel enne, kui kavatsete seda süüa - see on see, et see on sulatatud läbi grubi aja.

Kuid pidage seda meeles kõik sügavkülmikus ei ole võimalik toitu hoida. Külmutamise vältimiseks on munad, piimatooted ja küpsetatud pasta.

Tehke ruumi oma kapidesse toitude puhul, mida ei pea külma hoidma. Mõelge sellele, et teil on spetsiaalne ja organiseeritud saun ainult toidukorra valmistamiseks, kus saate salvestada selliseid esemeid nagu valge baarid, omatehtud raja segud ja munchies kotid.

Rohkem toidukordade ettevalmistamise nõuandeid

Kõige tähtsam meeles pidada, kui toidukordade ettevalmistamine on plaan ette. Teadusuuringute toidupreparaadid, mis mõjutavad teie toitu ja vahendeid, ostavad vajalikke koostisosi ja eraldavad nende toitude valmistamise aja.

Paljud eksperdieelsed eeltööriistad pakuvad paar tundi üks kord nädalas. MealPrepHaven.com märgib seda Pühapäev ja kolmapäev on kõige populaarsemad päevad söögi ettevalmistamiseks.

Pühapäevase toidukorda võib teile kogu nädala läbi viia, kuid kui soovite mõnda aega mõne päeva ette valmistada, võite pühapäeval esimesel poolaastal ette valmistada ja kolmapäevase eine ettevalmistuse saate nädalavahetuseks tuua. Samuti on võimalik igal hommikul või õhtul teha väikseid eineid.

Pea meeles, eine valmistamine ei tähenda, et peate sööma kõike korraga. Keerake aega, et pesta ja lõigata kõik puuviljad ja köögiviljad, mida te sel nädalal kasutate, ja küpsetage oma valke; siis, sellel päeval, kui sööte seda sööki, võite koostisosi kokku panna või köögivilju sobitada soovitud viisil.

Samuti võite lihtsalt asetada toiduaineid teadaolevatesse kohtadesse (nagu see spetsiaalne sahver), et muuta need kergemaks juurdepääsetavaks, kui on aeg valmistada - näiteks võib iga nädalapäeva jaoks eraldi hoiustesse paigutada kaks leivapulbrit eraldi konteinerites annab teile lihtsa juurdepääsu hommikupärasele tassile.

EatThis.com soovitab iga toidukorra jaoks, mida iga söögikord süüakse, soovitust 1 + 1 + 1 reegel: üks valk, üks tärklise karbool ja üks värske toorainetükk.

Kas vajate digitaalset tuge? Avastage oma telefonile mitmed kasulikud eeltöötlusrakendused, sealhulgas MealPlani toidupoed ja toiduplaaner, mis on kasulik tööriist organiseerimisel.

Toidukordade ettevalmistamine võib esmapilgul tunduda ülitundlik, kuid kui olete leidnud eduka rutiini, siis leiad, et see säästab teie aega ja raha - ja aitab teil jõuda tervislikumaks versiooniks - ei ole aega.

Timothy Moore on täistööajaga toimetaja ja doggyad, kuid talle meeldib pühendada aega, kui ta suudab kirjutada - kas see on tema enda romaanile või online-le. Ta on Nashville'i ala uus ja on rõõmus, et uurida linna oma partneriga: Go Preds!