Hankige kõige lihaskude oma raha eest nende odavate kõrgekvaliteediga toiduga

Eelarve võib olla raske kinni pidada eriti kui tegemist on toiduainete ostmisega.

Muidugi on toiduainete säästmiseks palju võimalusi, sealhulgas kupongide omandamine, soodushinnaga rakenduste kasutamise eelistamine või söögikohtade planeerimine. Kuid kui teil on spetsiaalne dieet või otsite tervislikumaid toiduvalikuid, võite loota, et teie toidupakkumise arve on keskmisest kõrgem, isegi kui kasutate raha säästvaid strateegiaid.

Kui teil on kõrge proteiinisisaldusega toit - paljudele inimestele tähendab see liha, liha ja rohkem liha - võite lõpuks maksta oma toidukaupade jaoks palju rohkem iga kuu, sest lihasööda võib kalliks saada, tõeline kiire.

Ja kui te jääte vegani- või taimetoitlusele (või soovite lihtsalt lihtsalt vähem liha süüa), võite pöörduda pakendatud valguribade juurde ja loksutada segude, et korvata loomsete proteiinide puudumist. Kuid need tooted on sageli olemas isegi rohkem kallis.

Niisiis, milline on proteiini armastav Penny Hoarder, kui tegu on mõne toidukaupade hankimise valikuga või, teate, osta gaasi jõudma toidupoes?

Otsige alternatiivseid valgurikkaid toiduvalikuid, see ongi! Ja alternatiivina, ma mõtlen odavamalt.

Tehasepõhised allikad odava valguga

Kuigi seal on mõned odavad loomapõhised valgud (me jõuame neile), on need taimsed valgud suurepärased kõigile, kes järgivad kõikide loomsete saaduste jaoks mõeldud toitu.

Oad ja herned

Oad on kõige sagedamini räägitud valgu rikka taimepõhisest alternatiivist. Umbes 39 grammi valku ühe tassi kohta mustad oad on üks kõige valgusisaldusega toiduaineid, mida saate süüa ilma loomsetest saadustest. Võrdluse eesmärgil on tassi tükeldatud või tükeldatud kana rinnal 43 grammi proteiini.

Veelgi enam, kondita kanarindadega on keskmiselt 3,28 dollarit naela kohta, mis muudab selle tunduvalt kallimaks kui 16-untsist mustad oad, mida ma nägin 72 sendi eest.

Kuid see ei ole ainult mustad oad! Kapsad, rohelised oad, rohelised herned, sojaoad, kikerherned, lima oad, piimakarbid, mustad silmadega herned - loend läheb edasi ja edasi, nad on kõik rikkad valku ja väga kulukad.

Pähklivõi

Kaks supilusikatäit maapähklivõist - soovitatav serveeringu suurus - sisaldab peaaegu 8 grammi valku. Ja kui te tarbite maapähklivõi teed Ma maapähklivõi tarbi, ei tohiks teil probleeme oma päevase proteiini toetuse saamiseks kokku puutuda. (Lihtsalt nalja, see kõlab kergelt ebatervislik.)

Rohelised köögiviljad

Palju rohelisi köögivilju on üllatavalt kõrge valgusisaldusega koos paljude oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Toidud nagu spinat, spargelkapslid (ja brokkoli nõbu, brokkoli rabe), roosikapsas ja isegi spargel on kõikidel toitudes kõrge kalorsusega.

Tempeh ja Tofu

Arvestades sojaubade kõrge valgusisaldust - me räägime ühes tassis röstitud sojaubades 66 grammi valku - pole ime, et sojapõhised tooted, nagu tofu ja tempeh, on valgusisaldusega tihedad. Tänu ainulaadsetele protsessidele, mis lähevad iga toote tootmiseks, on nende valgustihedus erinev: Tempehil on 33 grammi ühe tassi kohta, samal ajal kui tofu on 20 grammi ühe tassi kohta.

Terad ja pseudograanid

Kui ma ütlesin terad, milline oli esimene asi, mis hüppas teie aju? Kas see oli teie ustav kinoa? Või äkki need kenad (aga nii väärtuslikud kui olete küpsetanud ahju küpsetamise ajal) läätsed? Noh, siis su aju oleks vale -, kuid ainult kergelt valesti. Lubage mul seletada.

Seal on terad, ja siis on pseudograins. Kui teil pole allergiat või tundlikkust terade suhtes, võite neid kasutada vahetult. Erinevus seisneb selles, et pseudograanid on tehniliselt seemned, kuid me sööme neid nagu terad.

Tegelik terad mis sisaldavad rohkesti valku, oder ja farro, umbes 23 ja 24 grammi proteiini vastavalt tassi kohta koos sorgo, kamut ja rukkiga.

Proteiini tihedad pseudotiinid lisada tatar 22 grammi proteiini ja tassi kohta 18 grammi läätsed, millele järgneb amarant, kinoa ja teff.

Seemned ja pähklid

Teised seemned - seemned, mida saame puistata ja kasutada salatite jaoks eriti väikestes kruussides, - on samuti valk. Kuid tavaliselt söödame seda tüüpi seemneid säästlikult, sest nad on suhteliselt suured kalorid. Pekk ja squasheseemned on suurepärased valguallikad peaaegu 10 grammi valgu kohta kvartali tassi kohta, kuid chia seemned ja lina seemned on ka teie suupistete ja toiduga suurepärased suure valgusisaldusega lisandused.

Pärast maapähklite valke sisaldavad pähklid mandleid, kašupähkleid ja pistaatsiapähkleid, mis annavad ligikaudu 12 grammi proteiini pool tassi kohta.

Loomne valk

Kui te söödake loomset päritolu tooteid, on mõned odavamad võimalused säästmiseks kassasse.

Munad

Mõnda aega, munad said halb räpuks kõrge kolesterooli sisaldus. Kuid viimasel ajal on see maine muutunud ja Uued uuringud näitavad munade tarbimine on OK kui tervislik valguallikas, vitamiinid, mineraalained ja head rasvad.

Siin on põhjalik jaotus munade otsimiseks, kuid see on kõik järgmine: Munad on suurepärane, odav valkude allikas.

Kreeka jogurt ja kastmed

Ühes tassis lihtsas kreekogurgas on umbes 29 grammi valku.Kodukassi kellad on veidi alla 28 grammi proteiini ligikaudu sama koguse kohta.

Konserveeritud tuunikala

Kala on veel üks suurepärane valguallikas, kuid isegi siin Floridas, kus meid ümbritseb vesi kolmel küljel, võib värske mereannid olla pritsi. Lahendus? Konserveeritud tuunikala, mis on odavam transpordiks ja ladustamiseks, on odav valgusallikas, mida saate igal pool leida. Ühes tassi konserveeritud tuunikoris on umbes 30 grammi valku.

"Ebatavaline" kana ja veiseliha

Kui eelistate endiselt valgu peamise allikana liha või soovite seda mõnda aega kasutada, on toidupoodis mõned võimalused säästa. Deboned, närvilised kana rinnad ja 90% rasvane veiseliha on kallid, kuid see on lihtsalt mugavuse maksumus. Kui olete valmis tegema veidi lisatööd, võite säästa raha lihale, puhastades seda ja puhastades seda ise.

Toidukauplused müüvad terved kanad ja kondiga sissemurdmist, nahkkatteid oluliselt madalama hinnaga naela kohta. Kui te kohustute veetma liha ennast mõne minuti jooksul, näete mõnda suhteliselt suuri summasid.

Mis puutub jahvatatud veiselihast, siis on sageli erinevus mõne dollariga naela vahel 90% lean ja midagi lähemal 70% lean. Et säästa raha iga kord, kui ostate kauplust, saate osta odavama, rasvavaba veiseliha ja loputada seda ise, et muuta see pigem hinnakujuliseks lihaveiseks. Kui sa kohe raputad mind mulle, sest see tundub liiga palju vaeva, pole see nii keeruline, luban. Siin on kasulik selgitaja selle kohta, kuidas (ja miks) veiseliha loputamise protsess toimib.

Soovitatavale igapäevasele valgu tarbimisele on palju odavaid viise, nii et te ei satuks kallite pulbrite, baaride ja sööda eest maksma iga kord, kui te lähete toidupoed.

Mõlemal juhul ja sõltumata teie toitumispiirangutest, võime kõik nõustuda, et madala toidukaupade arve on parim toidupargiarve.

Grace Schweizer on Penny Hoarderi noorem kirjanik.