11 odavat, tervislikku toitu, mida peaksite oma köögis kokku hoidma

Kui elate ühismajas või korteris ja peate ühe toidukorra jaoks söögikorda sööma, on kallim kui karmim kui mõned võivad uskuda.

Kui seda müüakse, siis ei saa seda värske toiduga kokku hoida, sest see läheb halvemini, kui saate seda süüa.

Pingeline iganädalane eelarve ja isegi rangem ruum muudab hulgiostu ostmise võimatuks, mistõttu tundub, et olete ummikus ühes kohas asuvas rämpstoitudes, karboolilistena pakendatud söögikordades või restorani toitudes väljaspool maja.

Aga sa ei pea olema.

Hoidke oma mini-külmikuga väikest riiulit või nurka nende 11 klambriga ning võite süüa tervislikumaid kui arvate.

Ja võite sellel nädalal osta odavalt ja tervislikult toitu vähem kui 30 dollarit!

1. Pruun riis

Kuigi kaloreid ja süsivesikuid on sarnane valge riisiga, on pruun riis terav tera ja hea kiudainete ja mitmete vitamiinide allikas.

See on ka eelarve parim sõber.

Hangi ühe naela pruuni riisi ainult 89 senti.

Kui sa vihkad aega, mis kulub küpsetamiseks, hõõruge 14-ountsest eeltöödeldud pruuni riisi kastist 1,99 dollarini. See on ikkagi päris hea tehing, ja võite isegi seda mikrolaineahjus küpsetada, kui teil pole põrandaküte.

2. Quinoa

Koguge 30-untsi kotti Simply Balanced orino-kinoaani kotti 9,55 dollarit.

See võib tunduda kõrge (superkoore) teravilja hinnaga. Kuid sa oled kinoa sama nagu riis - ja üks tass teeb umbes kuus portsjonit.

Nii et ühekordne, 30-unts pakett annab umbes 22 portsjonit - vähem kui 0,50 dollarit portsjoni kohta.

3. Pasta

Meie madala süsivesinike ajastul ei ole pasta kõik oma parimad sõbrad, aga see on kindlasti taskukohane.

Võimalik, et soovite selle valge jahu baasil valmistatud klambrit mõõdukalt süüa. Ja vältige sellega kaasas olevaid kalliseid, rasvaseid ja naatriumkontsentraalseid kastmeid.

Kuid lase mõned pastatooted kergelt keedetud köögiviljade ja mõnede õlidega ning see võib täita odava, tervisliku toiduga.

Haarake pasta-kasti - piisab umbes seitsmest portsjonist - ainult 1,42 dollarini. Kogu nisu sordis on sama hind, kuigi mõnedel inimestel on neelamiseks tekstuur tugev.

4. Maapähklivõi

Kiire, maitsev, toitainerikka suupiste või võileib, maapähklivõi on raske kanda.

Smucker'i loodusliku kreemja maapähklivõi 16-untsi-purk on 2,94 dollarit.

JIF-i ostmine säästab sind 40 senti, kuid saate ka lisatud suhkruid ja õlisid.

Skippy'i looduslik sortiment ulatub keskmiselt rahaliselt ja toitainena 2,64 dollariga.

Iga puri lubab umbes 14 portsjonit, nii et maksate täitmiseks vähem kui veerandit portsjoni kohta.

5. Tume šokolaad

Tume šokolaad on arukas viis magusate hammaste rahuldamiseks.

Rikas maitse tähendab seda, et sa ei pea kohe sööma sööma, mistõttu võib see tõenäoliselt kauem kui magusam kommid.

Tumeda šokolaadikompvekid või baarid võivad maksta korralikult üle 3 $ ühe käe ja kaovad ühe või kahe päeva jooksul.

Aga tume šokolaaditükid käivitab sulle ainult $ 2,664 10-untsi koti jaoks.

Kuna šokolaadikilbid on nii väikesed, siis tõenäoliselt süüa vähem istudes ja neile on alati hea, kui teil on küpsetamise tuju!

6. Konserveeritud oad, puuviljad ja köögiviljad

Konserveeritud tooted on väga odavad ja kergesti säilitatavad, kuna need on valmistatud viimaseks.

Laadige oad, puuviljad ja köögiviljad, kui näete müüki. Isegi kui te eelistate süüa värskeid valikuid, on kena see, et need hoiupaikad hoiavad sind kinni, kui raha on karm.

Mida teha värske toodangu kohta

Värskete toodete puhul erinevad hinnad suhteliselt veidi asukohast, piirkonnast ja hooajast. Valige oma asukohas taskukohased võimalused.

Klambrite jaoks otsige kauem püsivat toodet. Võite valida sorti või valida teatud toodangu, sest see on tervislikum.

Kuid te lõpuks raha raiskad, kui te ei saa seda enne, kui see läheb halvaks.

Valige sobiv sort, kui see on mõttekas - järgige müüki, kasutage kupongi, külastage põllumajandustootjate turgu ja ostke "inetut toitu" soodushinnaga. Vastasel juhul säästa raha ja kinni mõne tugevast klambrist.

Ja kindlasti hoidke neid korralikult, et saaksite oma raha väärt!

Siin on mõned USDA keskmised toodete hinnad.

7. Spinat

Rikkalikult mitmest vitamiinist, rauda ja kaltsiumi, on see lehtkülmutatud roheline kiht, sest see on kohanemisvõime.

Saate süüa toores salatites ja võileibades; küpsetage see sega-praadima, hommikumantel või kanistril; aurutage seda küljena; või isegi segu selle energia säästmiseks oma sujuvaks.

See on ka üsna taskukohane. Toores spinat maksab keskmiselt 3,83 dollarit naela kohta. Hind jääb külmutatult 1,90 dollarini ja konservidelt 1,15 dollarini.

Raha säästmiseks võite asendada toitaineliselt võrreldavad kolded, kastid või spargelkapslid. Kõik on umbes dollarit naela odavamast kui spinat, kuigi see pole päris nii paindlik.

8. Õunad

"Õun päevas ..." Sa saad selle.

Õunad on keskmiselt 1,57 dollarit naela kohta. Nad ei ole minu lemmikpuu, kuid nad on minu lemmik hoida majas nende säilivusaja tõttu.

Banaanid maksavad umbes kolmandik sellest, mida õunad naela eest maksavad. Kuid milline on banaanilaadse söömise aken, kolm tundi? Jäätan raha, visates banaanid ära ja soovin, et ma teadsin enamasti küpsetamist.

Kuigi mulle meeldib hõõruda mitmesuguseid melone, marju ja muid puuvilju, kui nad müügil, õunad on minu põhitoid.

Nad on täiesti suupisteid, piisavalt magusad, et rahuldada soovi ja ei lähe halvaks kiiremini, kui ma võin neid süüa.

9. Sidrunid

Sidrunid kulgevad umbes $ 1,90 eest naela kohta. Sõltuvalt hinnast, mulle meeldib, et majas oleksid sidrunid või lubi, et maitsta peaaegu iga sööki.

Tsitrusviljad sobivad suurepäraselt kastmete, garnitoodete ja salatite sidumiseks. Jätke kallimad pakitud marinaadid ja apteegid välja ja ärge pange enda alla mõned sidrunimahlaga, õli, sool ja pipar.

10. Sibul ja šallots

Sibulad peavad olema $ 1,04 eest kilo kohta.

Ja uskuge mind, ma olin kunagi laps, kes isegi ei näeks tassi, kui mulle öeldaks, et see sisaldab sibulaid.

Täiskasvanuna, nüüd tean, et uskumatu väärtusega sibul lisab maitse.

Ärge muretsege oma vürtsi riiuli täitmise ülehindadega maitsestussegudena. Lõigake sibulit ja lisage soola - saate välja parim maitse, olenemata sellest, millist liha või köögivilju saate küpsetada.

Haljastus kilogrammi hind jääb umbes samaks, kui eelistate kergemat alternatiivi.

11. Root Vegetables

Mitmete värskete köögiviljade säilitamine toidus võib olla karm.

Ma vaatan punases paprikates, baby-porgandid ja kurgid mu (Florida) külmkapis lõtvunud ja koorunud liiga kiiresti.

Kuid mõned targemad valikud aitavad teil oma toitumisalase toitainesisalduse säilitada, ilma et see piiraks teie eelarvet.

Esiteks vahetage baby porgandeid vahele. Osta tervet, värsket porgandit poole hinnaga. Nad on ainult 74 senti naela kohta ja nad kestavad palju kauem kui nende koorunud, alasti, pakendatud kolleegid.

Kogu porgand võib täita ka sööma röstitud või sautetiga. Tõmmake auru mikrolaineahjus! Sama kehtib ka teiste juurviljade puhul, nagu kartul, jamss või peet.

Sinu Turn: Millised on teie lemmik taskukohased, terved klambrid?

Dana Sitar (@danasitar) on Penny Hoarderi personali kirjanik. Ta on kirjutatud Huffington Posti, Entrepreneur.com, Writer's Digest'i jt kohta, proovides huumorit kõikjal, kus see on lubatud (ja mõnikord ka siis, kus see pole).