Muu

10 parimat superfoodsi, mis aju võimsuse suurendamiseks

10 parimat superfoodsi, mis aju võimsuse suurendamiseks

Ma võin eemal tunnid / konferriini "koos lilledega / consultiniga" vihaga / Ja mu peas oleksin kriimustus "/ Kuigi mu mõtted olid hõivatud hatchin" / Kui mul oli ainult aju.
-Scarecrow, võlur Ozist

Finantsplaneerimise praktika, mitu veebisaiti, super suurepärane naine, kolm röövitavat poissi, väga vähekasutatav koer, 4 päeva nädalas Crossfit treeningut - kas pole ime, et mul on vaja oma ajutaluvust paremaks saada igal võimalusel?

5-tunnine energia imemine võib olla ajutine lahendus, kuid reaalsuseks on see, et teil on vaja tõelist toitu, et suurendada oma aju jõudu maksimaalse võimsuse saavutamiseks.

Vastasel korral jätate jälle zombie-like olekusse ja teie 3 poissi ümbritsevad ringid nagu minnes Tasmaania Devils.

Lisaks igapäevasele lihvimisele aitab aju võimendava toiduga rikkalik tervislik toitumine teie aju võitluses väsimuse vastu ja selliste haiguste vastu nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

Looduslikult eredate värvide ja Omega-3 rasvhapetega toidud on täis suurepäraseid ennetavaid ja ravivaid omadusi, antioksüdante ja olulisi mineraale, et saavutada maksimaalne aju potentsiaal.

Märge: Sa näed Tim Ferrissi raamatust mõnda tõsist mõju 4-tunnine keha selles postituses. Küsi mu naine, olen kinda Tim kinni. 🙂

Siit leiate mõni neist parimad toidud aju võimsuse suurendamiseks ja üks lisatasu, mida ma armastan. Naudi!

10 toidu superstarit oma ajus

1 | Mustikad

Mustikad omavad ainulaadseid tervendavat võimu ja need on koormatud vitamiinide ja mineraalidega, mis takistavad oksüdatiivse stressi tekitatud rakkude kahjustusi ja parandavad nende tervist. Mustikad sisaldavad antootsüaniini, mis võimaldab ajus kiiremini ja tõhusamalt stimuleerida ja signaale reageerida.

Ma mõistan, et mustikad ei ole sinu ühine toidupoe ost, ja esialgu võib sul olla raske sinu söögikorra kleepimiseks. Üks viis, kuidas ma töötasin tõesti kergeks, oli osta külmutatud mustikad (ka murakad) ja segada see valgu raputamisel. Ma arvan, et minu valgu raputamine on üsna maitsev, kui soovite seda proovida: tervislik ja toitev valgu raputamine.

2 | Looduslik lõhe

Mu naine võib tellida (ja tavaliselt teeb seda) lõhe iga kord, kui me sööme välja. Isiklikult olen ma punase lihakujuline, kui me sööme välja, aga mulle meeldib lõhe süüa, kui nad olid kodus.

Wild Salmon on rasvhape, mis on rikkalikult Omega-3 rasvhapetega. Need rasvhapped on sarnased juba ajju leidudega. Lõhel on põletikuvastane omadus ja see on rohkesti DHA-s, mis on aju arengu ja taastumise seisukohalt kriitiline.

3 | Mandlid

Kőik, mida ma võin öelda, on see, et võin süüa mulle mandleid. Ma keskmiselt vähemalt üks kuni kaks peotäis mandleid päevas.

Need pähklid on täis toitaineid, mis aitavad arendada aju. Mandlikul on kõrgeid või antioksüdante ja E-vitamiine, mis on vananemisega seotud mälukaotuse vähendamisel olulised.

Mis muudab mandlid veelgi paremaks, on järgmine ajupotentsiaali suurendav supertoit.

4 | Tume šokolaad

See on minu patune süü vaba rõõm. Kuidas sa küsid? Lihtne. Tume šokolaadiga kaetud mandlid.

See ei lähe palju paremaks.

Kvaliteedid ja eelised on leitud tumedas šokolaadis, mida ei ole avastatud mingil muul viisil lõõgastava ravimi kujul. Tume šokolaad on täis antioksüdante ja sisaldab loomulikult kofeiini. Kofeiin parandab teie fookust ja meeleolu, stimuleerides endorfiine.

Nende kahe kombinatsiooni ühendamine mitte ainult ei aita teie aju, vaid stimuleerib ka teie maitsepungreid. 🙂 # umilicious

Olgu, enne kui mõtlete, et ma pean tume šokolaadiga kaetud mandleid esile kallistama, ma mõistan, kui palju sööte. Minu trikk on see, et ma segatakse mõnda tumedat šokolaadi kaetud mandleid koos soolatutega. Ma püüan tavaliselt 2 tumešokolaadi kaetud mandleid iga 4-5 kohta.

4 | Rohelised lehtköögiviljad

Need rohelised köögiviljad sisaldavad E-vitamiini, et hoida aju terav ja B-vitamiin soodustada serotoniini, dopamiini ja norepinefriini tootmist, et aju tasakaalustada ja keskenduda.

Minu lemmik valik on Popeye lemmik: spinat. Enne Tim Ferrissi 4-tunnilist keha vihkasin spinati. Vihkan seda! Pärast lugemist, armastan seda!

Ma avastasin, et pean leidma viisi, kuidas seda ette valmistada. Kõik, mida ma kasutan, on mõni orgaaniline või, oliiviõli ja hakitud küüslauk, mis on pannil umbes 10 minutit. Täiuslikkus!

5. Tomatid

C-vitamiin, vitamiin A ja valk on pakitud sellesse superpuuvilja ja kõik on neurotransmitterite kriitilised ehitusplokid.

Soovin, et ma olin tomatite suurem fan. Aeg, millest neile kõige rohkem meeldib, on see, kui nad on In-N-Out Burgeris. 🙂

6 | Avokaado

Avokaadod sisaldavad foolhappeid kõrgel tasemel. Inimesed, kellel on foolhappega täidetud dieet, kannatavad vähem kui neil, kes seda ei tee. Ei ole kindel, et teil oleks lihtne kasutada Avokado oma toidus? Mine üle Metroole ja "Eat Fresh" ja lisage oma võileibile avokaado ainult $ .50 jaoks.

7 | Mustad oad

See eelistatav kaunvilja valik on täis kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja foolhappe (vitamiin B). On avastatud, et Alzheimeri tõvega inimestel on nende dieedil tõenäoliselt madal folaadisisaldus.

Ma olen lugenud 4-tunnilist keha, siis sa juba tead, kui palju Timi armsad oad. Peaaegu iga sööki soovitab ta mõnda kaunvilja tarbimist. Kiud on kõrge, madal glükeemiline ja suurendab teie ajuvõimet - trifecta!

9 | Oliiviõli

Küpseta oliiviõli ja vala see oma salatidelt. See on täis hüdroksütürosooli, mis aitab kaitsta ajus esinevaid neuroneid hävitavate mõjude halvenemise ja oksüdatiivse stressi eest. Oksüdatiivne stress on seotud Alzheimeri tõvega ja dementsusega, kuna see aeglustab aju jõudlust vanusega.

Minu lemmik salatikastmes, kui süüa, on oliiviõli ja äädikas. Kui me seda ka ette valmistame, segame alati meie lõhega veidi oliiviõli.

10 | Granaatõunad

Granaatõunad teevad aju jaoks super mahla. Värskendav ravim sisaldab rohkem antioksüdante kui roheline tee ja punane vein. Antioksüdandid kaitsevad aju vabade radikaalide eest, mis võimaldab ajul tõhusamalt õppida ja mõista.

11 | Sportlased rohelised

Hoidke oma aju terve ja hoidke seda õigete toitude toiduga. Loodus annab meile toidud, mida peame elama kauaks ja tervena. Ajujõu parandamiseks ei ole vaja spetsiaalset pilli, lihtsalt peksake aju võimendavat salatit, et hoida oma meelt teravana ja maksimeerida oma aju selle võimas potentsiaal.

Jah, see on koopia otse Athletic Greensi veebisaidilt. Loomulikult kuulsin esmalt Tim Ferrissi sportlaste rohelisest. Ma proovisin oma raamatus soovitatud madalat glükeemilist dieeti ja nägin sellest häid tulemusi. Minu ainus asi on see, et ma olin väsinud söövad oad. Kuid kui ma pean mõne naela lahkuma, on tagasi minna lihtne.

Minu arvates puudus link, et saan piisavalt köögivilju. Olles väga hõivatud, saab 6-8 puu-ja köögivilju peaaegu võimatu. Otsides täiendust, nägid Athletic Greenid loogilist valikut. Tead ... sest Tim ütles nii!

See on kallis, aga ma olen seda kohandanud, kui nad saadavad mulle uue pudeli iga 45 päeva asemel iga kuu.

Kas teil on sellist toitu, mis sulle meeldib, annavad oma ajule tõuke? Jagage oma energiatarbimist allpool!

Lisa Oma Kommentaar