Elu

6 asja, mida ma õppisin 21-päevase harjutuse väljakutse lõpetamisest

6 asja, mida ma õppisin 21-päevase harjutuse väljakutse lõpetamisest

Viimase paari aasta jooksul olen tõesti keskendunud oma finantsplaneerimispraktika, minu ajaveebide ja muude veebipõhiste ettevõtmiste laiendamisele.

Pärast juhendamisprogrammiga liitumist ja mentorite ja teiste edukate ettevõtjatega rääkimist mõistsin, et edukad inimesed teevad oma igapäevast rutiinist tugevaid positiivseid harjumusi, et aidata neil suurepäraseid asju saavutada.

Strateegilise treeneriprogrammi asutaja Dan Sullivan arutas seda, mida ta nimetab 21-päevasele positiivsele fookusele. Põhikontseptsioon üsna lihtne: keskendudes 21 päeva otse ühele võtmeharjale, mida soovite oma elus sisse tuua või vabaneda.

Valisin kaks harjumust, et omandada - teha push-up ja lugeda Piiblit - ja alustas 21-päevase harjumuse väljakutse oma blogi, lootes innustama oma lugejaid kaasama ka uusi positiivseid harjumusi oma igapäevaelus.

Ma olin tulemuste pärast üllatunud.

1. See on võimalik

Paljud inimesed tahavad teha häid asju - näiteks töötada, õigesti süüa või kirjutada oma ajakirjades -, vaid nad lihtsalt räägivad neist. Minu avalik kohustus lubas minu eesmärke palju paremini saavutada ja selge ettekujutuse, et ma kavatsen lõpetada 21 päeva või büst aitab seda teha. Kuigi mõned päevad olid raskemad, on mul hea meel öelda, et lõpetasin 21-päevase väljakutse eduka läbiviimise.

2. Writing It Down teeb kõik erinevus

Väljakutse osana võtsin lugejad printida Halb Habit Destroyer tööleht. See on lihtne PDF-fail, millel on 21 kasti, mida tuleks iga päev, mil olete saavutanud oma igapäevase harjumuse eesmärgi, ristuks. See oli minu jaoks suur.

Iga kord, kui märkida X iga päev, oli pidev meeldetuletus punkti jääda ja lõpetada see väljakutse. Kui see päev oli hilja ja ma olin lühike minu tõukejõu eesmärgi või ei olnud veel lugenud mu Piiblit, siis mõtlesin ma, et ma peaksin seda X-d ära märkima, ja see pani mind seda tegema. See, mis on muutnud need harjumused efektiivsemaks, on siis, kui annan endale päeva jooksul tähtaja.

Teadus toetab seda, märgib James Clear, kes blogib harjumuste ümberkujundamist ja jagab uuringuid, mis näitab lihtsat trikki, et kahekordistada teie võimalusi saavutada ükskõik milline eesmärk. Uuringus, mis avaldati British Journal of Health Psychology, püüdis uurija leida kõige tõhusama viisi, kuidas inimesed töötavad välja.

Uuringus leiti, et motivatsioon ei olnud suurim tegur inimestel, kes töötaksid rohkem välja; tal oli selge plaan selle kohta, millal ja kus nad hakkavad välja töötama, millel oli kõige olulisem mõju.

"Samas järeldus on jõudnud enam kui 100 erinevasse uuringusse mitmesugustes eksperimentaalsetes situatsioonides: inimesed, kes täpselt määratlevad, millal ja kus nende uus käitumine juhtub, on palju tõenäolisem, et nad oma eesmärke täidavad," kirjutab ta.

3. Miks ma seda varem ei teinud?

Need harjumused on need, mida oleksin võinud hõlpsasti integreerida minu igapäevasesse rühma, kui mitte aastaid, varem. Igal põhjusel ei teinud. Olen nüüd tänulik, et ma läbisin väljakutse, sest mulle tundub, et ma olen nüüd oma elus välja toonud positiivsed harjumused, mida ma loodan, et ei lähe kunagi ära.

Kas on midagi, mida olete soovinud alustada, pole paremat aega kui praegu. Ma armastan seda Zig Ziglari tsiteerimist:

"Sa ei pea olema hea alustada, aga sa pead hakkama olema suurepärane."

4. Tee see avalik

Paljud väljakutsega liitunud inimesed jagasid seda, mida nad loodavad täita Facebooki, Instagram ja Twitteri kaudu. Iga kord, kui soovite midagi uut täita - näiteks näiteks kolm päeva nädalas töötades - arvan, et on hea mõte jagada oma eesmärki sõprade, pere ja kaaslastega.

Heck, pane see Facebookisse. Miks? Teil on nüüd teisi, kes hoiavad teid vastutusele.

5. Ärge laske oma eesmärke välja visata

Kui ma töötasin oma halbade harjumustega, veendesin, et ma viitasin halva eluviisi hävitajatöölehele kõikjal. Ma veendunud, et ma näen seda iga päev, et mulle meelde tuletada, milline harjumus oli mulle keskendunud. On nii tähtis pidevalt meelde tuletada, mida täpselt püüate saavutada.

Hea sõber, Ben-Newman, enimmüüdud raamatu autor Oma oma edu, hoiab oma vannitoas loetletud positiivseid harjumusi, nii et ta peaks regulaarselt meeles pidama, mida ta püüab saavutada. Kui teil pole visuaalset meeldetuletust harjumuse kohta, mille üritate murda, unustate, kipub laiskuma ja langeb tagasi oma vanale ruttule.

6. Ole realistlik

Iga kord, kui proovite midagi uut, peate olema oma eesmärkidega realistlik. Näiteks püüdis mõni võistleja, kes polnud viimase aasta jooksul üldse harjunud, püüdnud välja töötada 30 minutit päevas, seitse päeva nädalas. Nad panid end ebaõnnestuma.

Darren Hardy, autor Ühendi efekt, soovitab jagada oma eesmärgi kahega. Ütle näiteks, et soovite töötada kuus päeva nädalas. Tehke kolme päeva minimaalse eesmärgi saavutamine. Inimesed, kes kalduvad oma eesmärgid liiga kõrgeks, loobuvad, kui nad ei täida selle nädala eesmärki. Sama asja kehtib ka selle harjumuste väljakutse kohta.

Sinu kord

Mis on üks uus positiivne harjumus, mida soovite oma igapäevaseks töökordaks lisada? Lisateave isiklike rahaliste vahendite kohta, ajakirja kirjutamine, eelarve muutmine, küünenute küünte lõpetamine, rohkemate tegevuste tegemine?

Kui proovisite varem vähese eduga, tehke 21-päevane harjumuste väljakutse teie igapäevase rutiini osaks. Kuid pidage meeles ka, et uue harjumuse automaatseks saamiseks võib kuluda kuni 66 päeva.

Ärge unustage, et saaksite oma tasuta halva tervisemehhanismi töölehe siin.

Lisa Oma Kommentaar